Vai jūs cīnās par diētu? Tu neesi viens. Daži dieters nav grūti uzlīmēties uz diētu, kad viņi ir viens savā mājā. Bet tad viņi dodas uz partijām vai sociālajām funkcijām, un viņu griba izzūd.
Ir risinājumi, kas palīdzēs jums palikt spēcīgi un apņēmušies uzturā. Izmantojiet šos padomus, lai uzzinātu, kā uzturā uzturā neatkarīgi no tā, kur jūs esat, lai sasniegtu savu mērķi un iegūtu ķermeni, kuru esat pelnījis.
Kā uzturs uz diētu
Jūs nekad nevarēsit ievērot savu plānu, ja neesat skaidrs, kāpēc jūs vispirms lietojat uzturu. Tāpēc pirmais solis jūsu diētas veicināšanas plānā ir izrakstīt diētas mērķus un svara zaudēšanas motīvus .
Sāciet žurnālu un ir ļoti specifiski, kāpēc jums svarīgs svara zudums. Ja nezināt, kur sākt, varat izmantot šos jautājumus kā ceļvedi:
- Vai svara zudums mainīs manu veselību?
- Vai es varu zaudēt svaru, lai es kļūtu aktīvāks?
- Vai svara zudums man palīdzēs piedalīties pasākumos, kas man ir grūti tagad?
- Vai zaudēs svaru vai uzlabos savas attiecības ar ģimenes locekļiem?
- Vai es jutos pārliecināti par plānāku ķermeni?
Protams, nav garantijas, ka svara zaudēšana mainīs jūsu dzīvi, taču daudzi veiksmīgi strādājošie diētas lietotāji to atklāj. Ja jūs zināt īpašos svara zaudēšanas pabalstus, kurus jūs cenšaties sasniegt, varat atgādināt sev par saviem mērķiem, kad jūsu apņemšanās sāk sabojāt.
Pārceļot svara zuduma procesu, pārskatiet šos mērķus. Veikt pielāgojumus un pievienot jaunus mērķus, ja sākat piedzīvot jaunus vai negaidītus veselīgas uztura, fizisko aktivitāšu un aktīvās dzīves ieguvumus.
Kā palikt uz diētu, kad citi ēd
Viena lieta ir uztura bagātināšana, kad atrodaties mājās.
Taču sociālās situācijās diēta ir pilnīgi atšķirīga. Pusei, laimīgām stundām un pat darbavietas pusdienu telpā jūs būsiet apmierināti ar uzkodām un uzkodām, kas var sabojāt diētu. Un ne vienmēr ir viegli izvairīties no pārtikas.
Tā kā nav ticams, ka jums būs svara zaudēšanas žurnāls ar roku, lai kalpotu par iedvesmas avotu, šie ir daži viltīgi triki, kurus gudri dieters lieto, lai ievērotu viņu uzturu, ja ikviens apkārt viņiem bauda augstas kalorijas uzturu un dzērienus:
- Atdaliet no ēdienkartes. Tas, šķiet, ir acīmredzama stratēģija, taču jūs būtu pārsteigts, cik bieži mēs pāriet uz virtuvi ballītēs un bārbekjū. Tā vietā izveidojiet jaunu ceļu. Ja grupa atrodas virtuvē, ko ieskauj atklātas trauki ar mikroshēmām un citām uzkodām, lūdziet uzņēmēju doties ekskursijā pa māju vai atrast klusu vietu relaksējošai tērzēšanai ar veco draugu.
- Seja prom no galda. Ja jūsu pasākums ir vienistabas telpā un ēdiena gatavošanas tabula ir iestatīta puse no tā, jums būs grūti nošķirt sev no ārstēšanas, kas sabojātu diētu. Bet jūs varat vērsties prom no viņiem. Atrodiet draugu (vēlams, kurš neēd) un novietojiet sevi ar savu muguru pie bufetes vai ēdienu galdiem. Tad uzspiediet sarunu un runājiet par savu izeju no uztura.
- Košļājamā gumija. Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no pārtikas cravings, ir košļāt gumiju. Atrodiet stipru piparmētru garšu, lai baudītu un uzturētu roku. Košļājamā gumija atstāj jūs ar svaigu elpu un nevēlēšanos nobaudīt saldu vai sāļu pārtiku.
- Saņemt tērzēt Jūsu māte, iespējams, tev teicu, ka nav pieklājīgi runāt par ēdienu mutē. Tātad viens no labākajiem veidiem, kā pāriet uz diētu apkārt citiem, ir runāt, runāt, runāt. Faktiski jūsu izsalkušie draugi var jums pateikties, jo tas dod viņiem vairāk laika nodoties.
- Izvairieties no alkohola. Šis gals ir īpaši grūti brīvdienās. Bet fakts ir tāds, ka dzeramais vīns, alus vai citi alkoholiskie dzērieni ne tikai palielina jūsu jostas līnijai tukšās kalorijas , bet arī mazina jūsu motivāciju palikt uztura laikā.
- Turiet rokā dzērienu. Pat ja jūs izvairītos no alkohola, jums joprojām vajadzētu uzturēt dzērienu rokā, kamēr jūs stāvat ap pusēm, bufetes un grilēšanas. Ir grūti ēst, ja no vienas puses ir aizņemts. Nelieli kaloriju vai bezalkoholiskie dzērieni palīdzēs justies pilnīgi, un tie piepilda jūsu muti ar garšu, lai jūs nejūtat atraitni.
- Nodarbini sevi. Jūsu puse saimniece / saimniece tevi mīlēs un jūsu diēta paliks vieglāka, ja jūs prasīsit darbu pie nākamās sociālās funkcijas. Sveiciniet viesus, iestatiet galdu, uzvelciet mēteļus, organizējiet bērnus vai piedāvājiet ēdienus. Kad esat aizņemts, jums ir mazāk laika ēst, un jūs pavadīt vairāk laika, lai socializētos.
- Atrodiet atbildības draugu. Ja kāds, ko pazīstat, ir arī uzturs, vienojieties, lai visu nakti atbildētu. Pēc tam viens otru jāreģistrē, lai laiku pa laikam saglabātu viens otru motivētu.
- Būt patiesam. Nebaidieties pateikt draugiem, kolēģiem vai ģimenes locekļiem, ka jūs mēģināt ēst veselīgu uzturu vai zaudēt svaru. Dažreiz pati atzīšanās palīdz uzturēt jūsu atbildību. Un jūsu draugi, iespējams, vēlētos jūs atbalstīt , veicot saprātīgus lēmumus visu nakti.
- Izveidojiet pozitīvas pašpārlunas. Var justies liegta, ja jūtat, ka visi pārējie ēd ēst visu, ko vēlas, un jums ir jāatsakās no ēdieniem vai dzērieniem, kas jums patīk. Bet jūs varat pārvērtēt šo negatīvo domāšanu, lai palīdzētu saglabāt uzturu. Pirms jūsu pasākuma izveidojiet sarakstu ar pāris lietām, ko jūs iegūstat, pieliekot diētai pusei, piemēram, pašpārliecinātību, izpildījuma sajūtu vai no rīta notipušo dienu pēc pasākuma. Atgādiniet sevi par šiem īpašajiem pabalstiem, ja sākat justies slikti par izlaišanu.
Atcerieties, ka uzturs uz diētu ir izaicinājums ikvienam. Bet ar kādu iepriekšēju plānošanu un savvy triku, jūs varat saglabāt savu uzturu un sasniegt savu mērķi.