1 - izsmidziniet to, nelejiet to
Tas ir tik viegli pārlej eļļu, un katra ēdamkarote iepako 120 kalorijas un 14 gramus tauku. Tāpēc, nevis standarta eļļas pudeles, uzlieciet nonstick aerosolu. 1-sekundes aerosols satur 5 līdz 10 kalorijas. Pat ar 2 sekunžu aerosolu jūs ietaupīsiet 100 kalorijas! Izsmidzināšanas pasaulē ir arī jauna attīstība: izteiksmīga grauzdēta eļļa! Tas ir universāls un ar maigu garšu, ka tas darbojas gandrīz visam.
2 - Maizes Switcheroo
Vidējā sviestmaizes šķēle satur apmēram 100 kalorijas, tāpēc ir tikai 200 kalorijas vienā sviestmaižā no maizes. Ja jūs esat ikdienas sviestmaižu iepakotājs, tad ir vairākas tonnas maizes alternatīvu, kuru kopējā vērtība ir 100 kalorijas, no 45-kalorijas vieglas maizes līdz 100-kaloriju augstas šķiedras tortilā. Vairāk no rīta maizes mīļotā? Izvēlieties gaišo angļu mafiju par sarkanajiem bageliem. Gotta ir bagel? Meklējiet plakanās bagelītes!
3 - Retire Regular Soda
Saskaņā ar 2014. gada Gallup aptauju par patēriņa ieradumiem, gandrīz puse no visiem amerikāņiem ir soda dzērieni. Nu, regulāri 12 oz. var soda ir aptuveni 145 kalorijas. Ir viena diena, un tas ir vairāk nekā 1000 kalorijas nedēļā! Kam tas nepieciešams?
Izlaist soda un apmainīt ar ūdeni , bez kaloriju soda (pastāv dabiskas iespējas uz plauktiem) vai nesaldināta ledus tēja. Pat veselīgāka iespēja? Pievienojiet nedaudz citrona savam ūdenim vai tējai papildu garšas un C vitamīna shot. Pievienots bonuss: ūdens palīdz jums justies pilnīgāk , tāpēc jūs ēst mazāk!
4 - Olu cēlies maiņa
Vienai lielai olai ir apmēram 72 kalorijas, bet šīs olšūnas balts tikai veido apmēram 17 ar proteīnu pildītas kalorijas uz šo kopējo skaitu. Ja jūs izgatavojat 3-olu omlete, jūs varat ietaupīt vairāk nekā simts kaloriju, dodoties uz olu baltā omeletē.
Jums būs nepieciešams apmēram 3/4 tasi šķidruma olu baltuma vai 6 lieli olu baltumi, lai iegūtu līdzīga izmēra omletus, un atcerieties, ka zīmoli, piemēram, Better'n'Eggs un Egg Beaters, pārdod baltumus kartona kārbās, lai atvieglotu lietošanu. Ievietojiet omletes kā parasti: ar veggies un samazinātu tauku saturu siers. Jūs varat arī gatavot savas olas mikroviļņu krāsnī .
5 - Pāriet peli
Ja jūs no rīta dzerat pilnpienu vai pat 2% piena vai ielejiet glāzi pār graudaugu, tad, ja pāriet uz nesaldinātu mandeļu pienu, jūs ietaupīsit vidēji 100 kalorijas par glāzi. Tur ir daudz iespējas , bet mans mīļākais ir Blue Diamond salds vaniļas mandeļu brīze. Tas ir tikai 30 kalorijas kauss. Tas darbojas gandrīz visur, kur jūs lietojat pienu, izņemot tūlītēju pudiņu (tur vietā izmantojiet bezkrāsu piena pienu).
6 - citāts jaunos ēdienos
Majonēze ir sviestmaizīte, bet tikai 1 ēdamkarote par regulāru majonēzi satur apmēram 100 kalorijas un 10 gramus tauku. Iegremdējiet Mayo un apmainieties ar sinepēm, kas ir gandrīz bez kalorijām.
Tas attiecas arī uz burgeriem un jebkur citur jūs atradīsiet slēptos Mayo globus. Un, ja jums ir tendence ielej salātu mērci visā jūsu zaļumu, apsveriet iespēju pāriet uz salsu. Restorāna mērces pārsteidzoši ir augsts kaloriju un tauku daudzums, savukārt salsai ir zems kaloriju daudzums ar lielu garšu perforatoru.
Un aicinot visus skābā krējuma cienītājus! Ietaupiet taukus un palieliniet olbaltumvielu patēriņu, nomainot tauku nesaturošā grieķu jogurta vietā. Divas ēdamkarotes skābo krējumu ir apmēram 60 kalorijas un 6 grami tauku, tomēr tajā pašā daudzumā bezalkoholiskajā grieķu jogurtā ir ceturtā daļa kaloriju plus 3 grami olbaltumvielu.
Bez receptēm bez vainas, pārtikas atradumiem, padomiem "n trikiem un daudz ko citu, pierakstieties reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vietnē hungry-girl.com .