Veidojiet labāku ķermeni ar šokolādes pienu

1 - Kāpēc sportisti joprojām dzer šokolādes pienu

Pirms dažiem gadiem šokolādes piens parādījās kā potenciāls treniņu atgūšanas dzēriens. Hroniskie pētījumi turpina norādīt, ka tas veicina muskuļu proteīnu sintēzi (augšanu). Turpmākie pētījumi liecina, ka šokolādes piens uzlabo sportisko sniegumu, saglabā mobilo līdzsvaru un notur ķermeņa hidratāciju.

Dažreiz mēs varam pārdomāt sporta uzturu, kad runa ir par muskuļu atjaunošanos. Tiešām nav nepieciešams tērēt daudz naudas "turbo" dzinēju muskuļu veidošanai. Šokolādes piens garšo gardu un pēc pierādījumiem balstītas izpētes ir labāks pēc treniņu nekā ogļhidrātu aizstājēju dzēriens.

Nekāds iedomāts vai dārgs nav nepieciešams pēc treniņa, lai saglabātu liesu muskuļu. Neatkarīgi no tā, vai esat izturība, peldēšana, velosipēdi vai svara treniņš, kvalitatīvs uzturs ir vitāli svarīgs, lai nodrošinātu optimālu sniegumu un rezultātus. Nav brīnums, ka sportisti joprojām veido labāku ķermeni ar šokolādes pienu, un jūs varat arī to izdarīt. Apskatīsim šokolādes piena priekšrocības pirms un pēc treniņa:

2 - Kurināmā ķermeņa

Izstrādājot, nepieciešama kvalitatīva enerģētiskā pārtika. Šokolādes piens satur lielisku olbaltumvielu un ogļhidrātu kombināciju. Tas arī nodrošina šķidrumus un elektrolītus, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju un mobilo līdzsvaru.

Pētījumi liecina, ka veselīgu ogļhidrātu un sūkalu olbaltumvielu lietošana naktī palīdzēs muskuļu atjaunošanai un nākamajiem treniņiem. Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēs vēlējās pārbaudīt šo teoriju ar šokolādes pienu.

Pētījums tika veikts, lai pierādītu, ka dzeramais šokolādes piens naktī sagatavo sportisti konkurencei. Astoņi sieviešu izturības virzītāji, no 31 līdz 34 gadiem, piedalījās dubultmaskētā pētījumā un šokolādes pienu vai flakonu saņēma placebo 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Nākamajā rītā sievietēm tika dotas tikai ūdens, un katrs skrējiena malā bija 10 km vai 6,2 jūdzes. Dalībniekiem, kas dzēra šokolādes pienu pirms gulētiešanas, bija ātrāks izmēģinājuma laiks nekā tiem, kas lietoja placebo.

Ir secināts, ka šokolādes piens var būt noderīgs, lai sasniegtu gan sportista hidratāciju, gan uzturvērtības vajadzības pirms sacīkšu rīta.

3 - Uzlabo sportisko sniegumu

Izmantojot mūsu labāko treniņu, varam izjust izaicinājumu, neuzlabojot mūsu glikogēnu (cukuru). Mēs varam burtiski iespaidot sienu un nevēlēties turpināt, kad mūsu barības tvertne ir tukša. Parādīts, ka šokolādes piens ir efektīvs veids, kā atjaunot mūsu glikogēna līmeni (enerģija) izsmeļošu treniņu laikā.

Amerikas Sporta medicīnas koledžas ikgadējā konferencē izpētītā pētījumā tika pārbaudīts šokolādes piens, kas paredzēts sporta izrādēm. Pētījums tika veikts par elitāriem peldētājiem, kas strādā pie izsīkuma, bet viņiem atkal bija jārīkojas tajā pašā dienā. Pētnieki, kas vēlas pierādīt, ka šokolādes piens sniegs ātru enerģiju sportistiem, kuri veic vairākus izsmeļošus peldes izmēģinājumus.

Dalībnieki bija 6 vīriešu Nacionālās koledžas sporta asociācijas (NCAA) peldētāji, kuri strādāja ar glikogēna izsmelšanu. Vīriešiem tika dota šokolādes piena, ogļhidrātu sporta dzēriens vai bezalkoholiskie dzērieni tūlīt pēc viņu peldes un divas stundas pēc treniņa. Peldētāji pabeidza trīs dažādas peldes veiktspējas pārbaudes pēc atgūšanas. Lai iegūtu precīzu informāciju, testēšana tika atkārtota trīs nedēļas pēc kārtas.

Peldētāji, kas dzēra šokolādes pienu, 200 jūdžu gaitās strauji pieauga par 2,1 sekundēm, salīdzinot ar tiem, kuri patērēja sporta dzērienu un bezalkoholisko dzērienu. Viņi arī pabeidza 75 jardu sprint ātrāk par 0,5 sekundēm. Nobeiguma rezultāti rāda, ka uztura bagātinātāji, piemēram, šokolādes piens, uzlabo sportisko sniegumu.

4 - būvē muskuļus

Cietie treniņi izpostīs muskuļus. Pareiza uzturs un olbaltumvielu uzņemšana ir svarīgi, lai labotu un atjaunotu bojājumus. Vai jūs zinājāt, ka šokolādes pienā ir 8 grami augstas kvalitātes olbaltumvielu, kas kalpo par 8 unci? Pārtikas un barības akadēmija nesen ziņoja, ka "pateicoties labvēlīgajiem ogļhidrātu un proteīnu saturam, šokolādes piens patiešām ir efektīvs piedziņas atbalsts".

Amerikas Sporta medicīnas koledžas Oficiālajā Vēstnesī veiktajā pētījumā izturības sportisti pārbaudīja ķermeņa proteīna apgrozījumu visa ķermeņa daļā (WBPTO) pēc tam, kad dzēra beztauku šokolādes pienu. Visu ķermeņa olbaltumvielu aprite veic gan muskuļu proteīnu sintēzi (muskuļu augšanu), gan olbaltumvielu sadalījumu. Divu nedēļu randomizētā pētījumā bija iekļauti 6 vidēji apmācīti vīriešu skrējēji to agrīnajos divdesmitajos gados.

Vīriešiem bija vajadzīgi 45 minūtes ilgu laiku. Dalībniekiem tika dota vai nu 16 unces šokolādes piena vai placebo ogļhidrātu ekvivalents. Asins un elpas paraugi tika savākti no katra skrējēja 3 stundu atveseļošanās periodā 7. un 14. dienā. Pētnieki meklēja paraugu leicīna saturu, aminoskābi un olbaltumvielu struktūru.

Atjaunošanās intervālā vīrieši, kas dzēra šokolādes pienu, parādīja lielāku leikīna oksidāciju, kas pozitīvi ietekmēja muskuļu augšanu. Viņi arī parādīja mazāku leikīna oksidācijas daudzumu, kas nozīmē mazāku muskuļu sadalījumu. Secinājumi pētījumā liecina, ka šokolādes piens ir labāks pēcdzemdību atbalsts muskuļu augšanai, izmantojot ogļhidrātu reģenerācijas dzērienu.

5 - Kas padara šokolādes piena īpašnieku?

Apskatīsimies, šokolādes piena garša ir lieliska. Kas padara to par izcilu atveseļošanās dzērienu un saskaņā ar pastāvīgiem pētījumiem ir sastāvdaļas:

Augstas kvalitātes olbaltumvielas:

Šokolādes piens satur apmēram 8 gramus augstas kvalitātes olbaltumvielu uz 8 ēdamkarotes. Piena baltums ir augsts lejcīnā, kas ir viena no primārajām atšķaidītajām ķēdes aminoskābēm (BCAAs), kas saistīta ar muskuļu proteīnu sintēzi (augšanu).

Ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība:

Šokolādes pienam ir 3 līdz 1 ogļhidrātu-olbaltumvielu attiecība. Pētījumi liecina, ka šī ideālā kombinācija ir efektīvs veids, kā atjaunot glikogēna līmeni (enerģiju) pēc izsmeļošiem treniņiem.

Šķidrumi un elektrolīti:

Šokolādes pienā ir kālija un nātrija elektrolīti. Elektrolītu līdzsvars ir būtisks, lai nodrošinātu optimālu fizisko sagatavotību. Svīšana smagos treniņos mazina mūsu šķidrumus un elektrolītus. Šokolādes piens nodrošina šos būtiskos elementus, kā arī šķidrumus, kas uztur ķermeni līdzsvarotu un labi hidratētu.

Essentiālie mikroelementi:

Šokolādes piens ir labs kalcija , fosfora un magnija avots. Tas satur arī A, B12 un D vitamīnus. Šīs svarīgās uzturvielas palīdz uzlabot kaulus, uzlabot enerģiju, uzlabot imūnsistēmu un uzlabot redzi.

_Avoti:

_{Starptautiskā sporta uztura biedrības Vēstnesis, Šokolādes piena patēriņa ietekme uz muskuļu atjaunošanās marķieriem pēc futbola treniņa: randomizēts pārrobežu pētījums Stephanie F Gilson et al., 18/05/18.}

_{American College of Sports Medicine in News, šokolādes piens var palīdzēt salabot muskuļus, atjaunot glikogēnu pēc treniņa, 2016}

_{Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēs, šokolādes piens un izturības vingrinājums: olbaltumvielu bilance, glikogēns un veiktspēja, Lunn WR et al., 4/12}

_{Uztura un diētikas akadēmija, kā degt savu treniņu, Eleaise Cunningham, RDN, 3/16}

_{Amerikāņu sporta medicīnas koledžas ikgadējā sanāksme, vingrinājumi ir medicīna, abstrakcija, papildu atjaunošanās uzturs ietekmē peldēšanas veiktspēju pēc glikogēnu noārdīšanas vingrinājuma, Joel M. Stager, FACSM et al., 5/14.}

_{Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēs, miera hidratācijas statuss un sniegums sievietes sportistiem pēc šokolādes piena lietošanas naktī, Miller, Elizabeth A et al., 28/05/15}

_{Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēs, šokolādes piena patēriņa ietekme uz leikēna kinētiku atkopšanas laikā pēc izturības, Colletto, Megan et al., 6/10}

_{Kalifornijas Piena padome, vieglāka veselīga ēšana, šokolādes piens, šokolādes piens ir labs jums}