Labākie ēdieni, ko ēst pirms treniņa
Neatkarīgi no tā, vai spēlēs sportisti vai bauda vieglāku kardio dienu, ir svarīgi ēst pareizos pārtikas produktus pirms treniņa.
Ēd, lai atbalstītu savu treniņu
Lai sasniegtu optimālu sportisko spēku, cilvēka ķermenim ir nepieciešamas kvalitatīvas barības vielas. Lai justies "gatavi iet" smagos treniņos, būs svarīgi patērēt pareizo enerģiju.
Labākās barības vielas, kas veicinās jūsu vingrinājumu, radīsies no veselīgiem ogļhidrātiem. Ogļhidrāti pēc vienkāršas definīcijas ir pārtikas produkti, kas nodrošina enerģiju, lai vadītu ķermeņa funkcijas optimālā līmenī.
Ogļhidrāti nodrošina enerģiju
Labākais pirms treniņa enerģijas pārtika ir kvalitatīvs vienkāršs un sarežģīts ogļhidrāti . Vienkārši ogļhidrāti ietver augļus un reālas sulas, bet sarežģīti ogļhidrāti attiecas uz pārtikas produktiem, piemēram, veseli graudi un auzas.
Katrs cilvēks savā gaļas procesos ir atšķirīgs. Uztura laiks ir faktors, kas jāapsver, un tas jāsaskaņo ar jūsu treniņu. Daži cilvēki jūtas labi ēd vieglākas maltītes un strādā pēc 30 minūtēm, bet citi var ciest no gremošanas traucējumiem.
Visai pārtikai ir nepieciešama enerģija, lai sagremotu. Kad ēdiens tiek patērēts, mūsu sistēmas uzmanības centrā ir barības vielu sagraušana un absorbcija. Digesting pārtikas shunts asins plūsmu uz vēderu un prom no mūsu muskuļiem. Tas izskaidro, kāpēc slikta dūša var rasties, ja vingrojumi tiek veikti pārāk ātri pēc ēšanas.
Labs īkšķis ir atļaut vismaz vienu stundu pirms treniņa. Tas dod pietiekami daudz laika svarīgāko barības vielu sagremšanai un uzsūkšanai. Jūsu ķermenis būs labi darbināms un gatavs uzbrukumam lieliskam treniņam.
Pirmsdarbības ēdienreizes laiks
Neatkarīgi no tā, kad izvēlaties treniņu, svarīgi ir izvēlēties ogļhidrātu kvalitāti. Viņi nodrošina optimālu enerģijas līmeni jūsu vingrošanas sesijā un uztur vispārējo labu veselību.
Vai jūs plānojat izmantot stundas laikā, kad izkāpjat no gultas? Vēlams ēst kaut ko gaismu un samazinās kuņģa darbības traucējumu risks. Izbaudiet ābolu vai sajauktu īstu augļu sulainu, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs un piegādātu ātru enerģiju asinsritē.
Ja plānojat trenēties vēlāk, parastā izvēle ir lielāka ogļhidrātu maltīte. Auzu milti ar pienu un augļu pusi var sagremot līdz trim stundām.
Izmēģinājumu un kļūdu ar pirmsdzemdību pārtikas patēriņu ir labākais skolotājs. Jūs uzzināsiet, kādi ēdieni liek jums vislabāk izjust treniņu. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, kā jūtaties, un ņemiet vērā laiku un veidu, ko patērē pirms jūsu treniņa.
Grab dažas pirmsizturības ēdienreizes idejas
Zemāk ir minēti daži lieliski iepriekšējas treniņu ēdienreizes ieteikumi. Viņi ne tikai saņems tevi, bet sniegs pietiekami daudz enerģijas, lai pabeigtu lielisku treniņu:
- Augļi : greifers jūsu mīļākie un iet! Banāni, āboli, persiki, bumbieri un mellenes ir lieliska izvēle un nodrošinās ātru enerģiju lieliskam treniņam. Konservēti augļi, lai arī nav tik skaisti kā svaigi, ir pieņemami, kamēr nav pievienota cukura un iepakoti savās augļu sulās.
- Karstās vai aukstās graudaugi: graudaugi ar veseliem graudiem vai klijām, piemēram, auzu vai graudu pārslas, laika gaitā nodrošinās augstu šķiedru un ilgtermiņa enerģiju. Ja tas ir pieņemams, baudiet organisko mandeļu, sojas vai vieglo pienu.
- Toasts ar olbaltumvielām , veselīgiem taukiem un augļiem: pilngraudu vai dīgstu kviešu grauzdiņš ar iecienītāko riekstu sviestu vai ar lielu bioloģisko olu un pievilcīgu augļu pusē ir lielisks veids, kā sākt dienu un degt savu ķermeni hardcore sesija sporta vai tālsatiksmes palaist.
- Smoothies: ja barojat vienu tasi no jūsu iecienītākajiem augļiem ar mandeļu, sojas vai vieglo pienu, tad ledus padara pasakainu vieglas maltītes tiem, kas vēlas iegūt šo treniņu stundas laikā pēc izkāpšanas no gultas.
- Pāri paliekām: Kvinoa vai brūnie rīsi padara lielisku jaudas miltus sajauc ar nedaudz rozīņu vai svaigu augļu un pārkaisa ar dažiem neapstrādātiem riekstiem. Pievienojiet kanēļa pieskārienu, lai iegūtu vēl lielāku aromātu.
Dzert daudz ūdens
Pirms treniņa papildus ēšanas kvalitatīvajiem ogļhidrātiem ir svarīgi saglabāt hidratāciju pirms fiziskās aktivitātes un tā laikā. Vērtīgās barības vielas zaudē mūsu sviedri. Cilvēka ķermenis ir vairāk nekā 60 procenti ūdens, tāpēc ir ļoti svarīgi dzert daudz dienu visu dienu.
Avoti:
ACSM.org raksts, Mazās degvielas apgaismojuma novēršana izturības vingrinājumā, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1.9.12.
CDC.gov, Uzturs ikvienam, ogļhidrāti , pēdējo reizi pārskatīts 2012. gada decembris