Veseli varianti, kas neatsaucas uz garšu
Kad runa ir par krāpšanos ar maltītēm, jūs joprojām varat baudīt kādu no savām iecienītākajām maltītēm komfortablā ēdienkartē, nesabojājot fitnesa vai svara zuduma mērķus. Tauku un ogļhidrātu griešana nenozīmē, ka jums ir jāsamazina garša. Vienkārši aizstājēji un veselīgākas sastāvdaļas ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai apmierinātu jūsu aukslēju un jūsu cravings.
Šeit ir 10 ēdieni, kurus jūs un jūsu ģimene mīlēs (vai viņi zina, ka tā ir vesela vai nav):
1 - krāpnieku picas
Pizza noteikti ir viena no desmit visvairāk vēlamajām apkrāptu maltītēm. Šo mīļāko ģimeni var viegli mainīt, izmantojot pilngraudu plānu garožu, pievienojot daudzus dārzeņus un pielīmējot sarkano mērci vai olīveļļu.
Ja jums ir jābūt sieram, jāturpina izsmiesties ar zemu tauku mozzarella vai jāaizvieto ar vieglu fetas saplīšanu vai parmezāna vieglo skūšanu. Labas gaļas iespējas ietver taukainos proteīnus, piemēram, vistas krūtiņu un Kanādas bekonu bez nitrītiem. Tearing svaigas bazilika lapas augšpusē pabeidz šo garšīgs traukā.
2 - Cheater's Burgers
Kam nav laba burgeru? Savā apkrāpšanas dienā mēģiniet lietot papildu liesās zemes liellopa vai maltas tītara. Izlaižiet mayo, izvēlieties pilngraudu vai pilngraudu kukurūzu un pievienojiet parastajiem tomātiem, salātiem un sīpoliem. Šī krāpšanās maltīte ir pilna ar muskuļu veidojošu olbaltumu un daudz ogļhidrātu, lai degtu organismā.
Pārmaiņus palaidiet kaudzē un izvēlieties pusi no pilngraudu pita kabatas. Vai arī iet pilnīgi bez kauliņiem ar pāris avokado šķēlītēm un dažu kubiņu bārbekjū mērci. Abas pievieno taukiem līdzīgu bagātību, kas palīdz pārvarēt sausumu, kāds ir dažiem ekstra bezalkoholiskajiem burgeriem.
3 - Cheater saldie kartupeļi
Tiecas frī kartupeļi? Ja tā, izvēlieties daļu saldo kartupeļu kartupeļu virs tipiskiem rūstiem. Tas ievērojami uzlabo jūsu maldinošo maltīšu uzturvērtību, pievienojot daudz šķiedrvielu un antioksidantus.
Un aizmirst cepšanu. Tā vietā ar rokām sagrieziet saldo kartupeli pirkstos un izklājiet tos vienā slānī uz viegli eļļotas cepšanas lapas. Novietojiet kartupeļus iepriekš uzkarsētā 425 o F krāsnī 15 minūtes, pirms tās pagatavojat un cepiet vēl 10 līdz 15 minūtes līdz zeltaini brūnai.
4 - Cheater's Granola
Izbaudiet Granola kaudzes trauku, kas paredzēta jūsu apkrāptu maltītes no rīta. Izvēlieties veselīgu šķirni, kas pildīta ar riekstiem un žāvētiem augļiem, un izbaudiet piena , sojas vai mandeļu piena izsmidzināšanu.
Granola parasti tiek ražota ar auzu, labu ogļhidrātu, savukārt rieksti nodrošina daudz veselīgu tauku barības ēdieniem. Tomēr, izvēloties Granola zīmolu, pārliecinieties, vai esat tos iezīmējis. Neskatoties uz veselīgu reputāciju, dažiem Granola ir ļoti augsts piesātināto tauku saturs.
5 - ķiploku ķiploki
Kurš saka, ka tev var būt tavs kūka un arī to ēd? Biezpiena maisījumi, kas izgatavoti ar kvalitatīvām sastāvdaļām, piemēram, medus, mellenes un valrieksti, padara vēl vienu lielisku apkrāptu dienu. Klija ir daudz šķiedrvielu un kopā ar pievienotiem riekstiem un augļiem nodrošina daudz antioksidantu un veselīgu tauku, lai tas būtu drošs par krāpšanos.
Tirgū ir dažas lieliskas mazu tauku klijas banānus. Pasniedziet ar tauku nesaturošu lattu vai aukstu glāzi bezkrāsains piena, un jums būs grūti nospiest, lai atrastu veselīgāku vai vairāk apmierinošu mid-morning snack.
6 - "Cheater" čipsi un Guacamole
Meklējat jauku kraukšķīgus uzkodus, kam patīk skatīties televizoru? Mēģiniet ceptu tortilju skaidas un guakamolu pār parastajām mikroshēmām un iegremdēt. Svaigais avokado ir lielisks kā iemērkšana, jo tajā ir daudz veselīgu tauku un ir bagāts antioksidantu avots. Spice to uz augšu ar grauzdētu ķiploku salsu par reālu uz dienvidiem no robežas ārstēt.
Vai arī labāk, aizvietojot tortiliju mikroshēmas ar kraukšķīgu beļģu endīviju. Endive ir tikpat kraukšķīgs kā mikroshēmām, bet pievieno pārsteidzoši svaigu, zaļo piezīmi, kas pārī ar guakamolu.
7 - krāpnieku pankūkas
Rīta brokastis ir lielisks laiks, lai plūst un ielādēt daudz garšīgu, veselīgu ogļhidrātiem. Svaigu grauzdiņu vai pilngraudu pankūkas nevar slaucīt, it īpaši, ja to papildina veselīgs organiskā kļavu sīrups. Pagatavojiet pusē nitrātu nesaturošu bekonu, pievienojot aromātu un olbaltumvielu, un pievienojiet dažas svaigas ogas un jogurtu.
8 - Cheater šokolāde
Šokolādes topi lielāko cilvēku sarakstu kā iecienītāko pēc vakariņām ārstēt. Padariet to veselīgu, izvēloties 70% tumšo šokolādi, izmantojot piena šķirnes. Tumšā šokolāde ir pilna ar antioksidantiem un, kā zināms, uzlabo gan sirds, gan smadzeņu veselību. Ņemot to vērā, mēģiniet palikt labi ieteicamajā 1,5 collu kārbā. (Par laimi, ar tumšo šokolādi, nedaudz iet garu ceļu.)
Ja gabals nav pietiekams, mēģiniet sajaukt cup of nonfat vaniļas jogurtu ar tējkaroti kakao un sīks izspiež medus. Ne tikai jums būs salds instant šokolādes deserts, jūs varēsiet pat sevi pie muguras, lai saglabātu to pilnīgi bez taukiem. Ja vēlaties, jūs varat izmest dažas žāvētas dzērvenes un sasmalcinātus valrieksti dažiem papildu antioksidantiem un nedaudz tekstūru.
9 - Cheater's Pasta
Kam nav jaukas, karstās spageti un kotletes? Padariet to veselīgāku, izmantojot pilngraudu vai cinoa pastas, kas papildinātas ar bezūdens cukura sarkano mērci. Jūs varat lietot zemu tauku vistas gaļas kotletes, nevis liellopu gaļu, vai vienkārši pievienojiet pagatavotu zemeņu tītaru mērcē par veselīgu spageti bolognaise.
Ja jūs esat izsalkuši makaronu izstrādājumos, bet vēlaties to noturēt, sajauciet divus tasītes svaigu ķiršu tomātu (pusnakts) ar kādu sasmalcinātu ķiploku, olīveļļu, sāli un svaigi sasmalcinātu pīrāgu. Ļaujiet nostāvēt stundu istabas temperatūrā un nedaudz nospiediet ar dakšiņu, lai iegūtu kādu sulu. Tagad pagatavojiet dažus spagetti, iztukšojiet un mizojiet ar tomātu maisījumu, lai viegli pārklātu. Uz augšu uzlieciet svaigu parmezānu un neuzskatīsi, cik patiešām šis ēdiens ir aromātisks.
10 - Cheater sarkanvīns
Vai nedēļas nogalē gaida glāzi vīna? Ja tā, izvēlieties sarkano vīnu virs balta, kas var ne tikai palīdzēt samazināt holesterīnu, bet ir bagāts antioksidantu avots. Ir zināms arī sarkanais vīns, kas apkaro brīvos radikāļus ar vielu, ko sauc par resveratrolu, un var pat palēnināt glikozes pārvietošanos caur zarnām un novērst cukura līmeni asinīs.
Tik labi, kā tas viss izklausās, mēģiniet neiespiest vairāk nekā vienu līdz divas astoņu unces brilles jūsu krāpšanās dienā.