Ēd tiesības mainīt savu ķermeni, veselību un dzīvību
Ēdienam, ko mēs ēdam, ir izšķiroša nozīme, kā mēs izskatāmies un jūtamies. Regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīga, taču saskaņā ar pētījumiem uzturs ietekmē mūsu fizisko stāvokli . Pārtikas lietošana, jo mūsu zāles ir kļuvušas par populāru veselības uzlabošanas tēmu.
Tagad tendence ir koncentrēties uz veselīgu uzturu kā galveno fitnesa mērķi. Kad veselīgi ēšanas paradumi kļūst par dzīvesveidu, mēs esam veselīgāki un laimīgāki. Ēšanas tiesības ļauj mums samazināt ķermeņa tauku, zaudēt dažas mārciņas, justies vairāk pārliecināti un samazina mūsu slimības risku.
Hroniskie pētījumi norāda uz veselīgu uzturu kā svarīgāko mūsu fitnesa programmu daļu. Daži ārsti māca veselīgus ēšanas paradumus / dzīvesveidu kā veidu, kā uzlabot kopējo veselību mazinošu aptaukošanos un ar to saistītās slimības.
Pārtika ir mūsu medicīna
Uzturvielu blīvie pārtikas produkti vai superfoods ietver liesas olbaltumvielas, veselīgus ogļhidrātus un taukus, kas ir svarīgi mūsu veselībai. Superfoods ir bagāts vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots.
Ir pierādīts, ka antioksidanti samazina mūsu ķermeņa iekaisumu, palīdzot mums cīnīties ar slimībām un slimībām. Tiek uzskatīts, ka iekaisums ir galvenais daudzu slimību cēlonis. Piemēram, spēcīgi antioksidanti lapu zaļumos un dārzeņos palīdz organismam attīrīt kaitīgās ķīmiskās vielas no organisma.
Daži superfoods satur savienojumus, kas palielina mūsu vielmaiņu, lai efektīvāk tauku dedzināšana. Sarkanie pipari satur molekulu, ko sauc par kapsaicīnu, lai uzlabotu ātrumu, kurā mēs sadedzinām ķermeņa taukus.
Ēd veselīgu ēdienu ne tikai palīdzēs uzlabot mūsu veselību, bet arī ļauj mums beidzot sasniegt vēlamos fitnesa mērķus.
Kā Quercetin Rich pārtikas produkti palīdz?
Quercetīns ir spēcīgs antioksidants, kas dabā sastopams dažādos augu ēdienos. Faktiski kveretīna pētījumi norāda uz to, ka tas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem ar daudziem ieguvumiem veselības jomā.
Daudzi sportisti papildina kvercetīnu, lai samazinātu muskuļu iekaisumu, ko izraisa intensīvi treniņi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts International Journal of Preventive Medicine, kvercetīna papildinājumi ievērojami uzlaboja sportiskos rezultātus , palielināja vielmaiņas ātrumu un liesās masas līmeni sportistiem.
Turpmākie pārtikas produkti ir bagātīgs kvercetīna avots:
- Āboli
- Sīpoli
- Brokoļi
- Ogas
Dabiski palieliniet savu metabolismu
Jūsu labākais tauku deglis nenāk pudelē, bet ēdot pārtiku, kurā ir noteikti savienojumi. Mēs varam palielināt likmi, kā mēs dabiski sadedzinām taukus, ievērojot uztura pētījumus.
Ēstot pārtiku, kas stimulē un uzlabo tauku sadedzināšanas procesu, mēs palīdzēsim efektīvāk samazināt taukus. Pievienojot vielmaiņu, palielinot pārtiku, būs lielisks papildinājums jūsu esošajam treniņu un uztura programmai.
Tiek pierādīts, ka šādi pārtikas produkti palielina mūsu vielmaiņu:
- Karstie pipari (aktīvā komponenta kapsaicīns)
- Zaļā tēja (aktīvā sastāvdaļa kofeīns)
- Melnā kafija (aktīvā sastāvdaļa kofeīns)
- Aukstā ūdens (500 ml ūdens dienā palielināja vielmaiņas ātrumu par 30%)
- Veseli graudi (komponenšu šķiedras un dzelzs atbalsts)
- Jogurts (komponente kalcija un probiotiķi)
- Āboli (komponējošā šķiedra palīgs)
- Rieksti un sēklas (palīdzēt sastāvdaļu neaizstājamas taukskābes)
- Taukskābes (palīdz Omega-3 taukskābēm)
Zemesriekstu sviests ir Superfood
Zemesriekstu sviests tā patiešām notiek kā viens no sporta pārtiku bagātinātājiem. Tas satur veselīgus taukus, ir barojošu vielu blīvs un pierādīts, ka tas nodrošina ilgstošu enerģiju, lai sasniegtu optimālu sportisko sniegumu.
Lai izvairītos no cukura un konservantu pievienošanas, ieteicams izvēlēties dabisko vai organisko zemesriekstu sviestu. Zemesriekstu sviestam ir daudz šķiedrvielu un lielisks augu olbaltumvielu avots. Tas satur arī niacīns, folāts, E vitamīns un citas būtiskas uzturvielas un minerālvielas.
Zemesriekstu sviests satur kvalitatīvas barības vielas un piegādā ilgstošu enerģiju ar 90 kalorijām uz 2 ēdamkarotiem. Tas satur arī 7 gramus olbaltumvielu uz unces, salīdzinot ar citiem riekstiem, kas piegādā tikai 4 gramus. Muskuļu augšanai ir būtiska adekvāta olbaltumvielu ieņemšana.
Tas ir ar zemu piesātināto tauku un holesterīna līmeni, padarot to par veselīgu veselību. Pētījumi liecina, ka lietojot 1,5 unces zemesriekstu sviestu dienā, var samazināt sirds slimību risku.
Kas ir Fitnesa Foods?
Termins fitnesa ēdiens ir savstarpēji aizvietojams ar superfood. Ēšana diētu, kas ir bagāta ar fitnesa produktiem, ir svarīga mūsu veselībai. Veselīga uztura iekļaušana un zināšanas par to, kas tas nozīmē, ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu veselīgu un veselīgu ķermeni.
Sekojošais ir labāko superfoodiju saraksts fitnesa entuziastu vidū:
- Auzas (ar augstu šķiedrvielu, uzlabo gremošanu / palielina vielmaiņu)
- Olas (olbaltumvielu avots, muskuļu veidošana)
- Zaļumi (antioksidanti, samazina iekaisumu)
- Āboli (antioksidanti, samazina iekaisumu / palielina vielmaiņu)
- Liesa gaļa / zivis (aminoskābes, olbaltumvielu avots, muskuļu veidošana)
Vai kafija ir veselīga vai nē?
Vai mums vajadzētu dzert kafiju? Šis ir populārs jautājums un, lai gan tas nav labākais dzēriens dažiem, vispārējie pētījumi liecina, ka kafija ir labvēlīga mūsu veselībai un piemērotībai .
Kafija satur antioksidantus, bet arī kofeīnu. Kofeīns ir dabisks stimulants, kas palielina mūsu vielmaiņas ātrumu. Daudzi sportisti izmanto šo kafiju kā pirmsdzemdību dzērienu. Ir pierādīts, ka kafijas ar zemu vai mērenu devu (1-2 tases) ievērojami uzlabo sportisko sniegumu.
Paredzēts, ka melnā kafijas dzeršanai 30 minūtes pirms izmantošanas ir vislabākie ergogēni rezultāti. Ir pierādīts, ka tas uzlabo mūsu izturību un ļauj mums ilgāk strādāt.
Kafija ir norādīta arī, lai uzlabotu mūsu garīgo koncentrēšanos un paaugstinātu enerģijas līmeni. Skaidrāka domāšana veicina produktīvāku un efektīvāku treniņu. Ir pierādīts, ka kafija mazina vingrinājumu izraisītas muskuļu sāpes.
Kafija satur arī spēcīgus antioksidantus, kas samazina hroniskas slimības un slimības. Pētījumi liecina, ka tas palīdz cilvēkiem, kas cieš no Parkinsona slimības, un samazina žultsakmeņu sastopamību.
Tā kā kofeīns ir stimulants, ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu, ja Jums ir hipertensija, grūtniecība, diagnosticēta sirds slimība vai barojas pirms dzeršanas kafijas.
Ēd Superfoods katru dienu
Superfoods ir nozīmīga daļa veselīga ķermeņa sasniegšanā un uzturēšanā. Uztura speciālisti savā sarakstā var atšķirties, kura pārtika ir vislabākā, bet vienojas, ka viņiem viss ir būtiski. Daudzu superfoodu ēdināšana katru dienu apmierinās uzturvielu prasības, lai nodrošinātu optimālu ķermeņa darbību.
Sāciet ar šādiem top superfoods, lai uzlabotu veselību un fitnesa līmeni:
- Auzas (augsta šķiedrvielu, uzlabota gremošana, sirds veselība)
- Mellenes (antioksidanti, samazina iekaisumu, vēža apkarošanu)
- Āboli (antioksidanti, samazina iekaisumu, svara zudumu)
- Zaļā tēja (antioksidanti, palielinās vielmaiņa, svara zudums)
- Flaxseed (neaizstājamas taukskābes, palielina vielmaiņu, mazina iekaisumu)
- Brokoļi (antioksidanti, vēža apkarošana, detox)
- Jogurts (kalcijs, probiotika, uzlabota gremošana, kaulu veselība)
- Olīveļļa (mononepiesātinātās taukskābes (MUFA) / sirds veselība)
- Pupiņas (augsta šķiedrvielu, antioksidanti, uzlabota smadzeņu darbība)
- Kanēlis (antioksidanti, antioksidanti, ārstnieciskās spice)
> Avoti:
> Di Noia J. Definējošie energomarķes augļi un dārzeņi: uzturvielu blīvuma pieeja. Iepriekšējā hroniskā diska 2014; 11: 130390.
> Emilio Ross, Riekstu patēriņa veselības priekšrocības, Nacionālie veselības institūti, 2010. gads
> Erica R Goldstein et al., Starptautiskā sabiedrība sporta uztura pozīcijas stends: kofeīns un veiktspēju, 1/27/10
> Klīniskās Endokrinoloģijas un Metabolizācijas Vēstnesis, ūdens indukcijas termogēnisms, Michael Boschmann, 2.7.17