Izbaudiet savu iecienīto ēdienu un saglabājiet veselīgu svaru
Jūs droši vien esat dzirdējuši slavenības un fitnesa prātus, norādot "80 20 noteikumu" par viņu izvēlēto uzturu. Tātad, kāpēc programma ir tik populāra? 80 20 diēta ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā praktizēt tīru ēšanu un uzturēt veselīgu svaru .
Kāda ir 80 20 diēta?
Vislabāk par 80 20 noteikumu ir tā vienkāršība. Lai sekotu programmai, jūs ēdat tīru diētu 80 procentus laika un pēc tam ļaujiet baudīt dažas indulences 20 procentus laika.
Daudziem cilvēkiem tas nozīmē, ka nedēļā viņi labi ēd un nedaudz atpūsties nedēļas nogalē.
Izklausās viegli, vai ne? Tas ir. Bet, lai pilnībā izmantotu plānu, jums jāpārliecinās, ka jūsu 80 procenti ir tīri. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē ēdienu gatavošanu ap sabiezējumiem olbaltumvielu , augļu un dārzeņu avotiem . Jūs ēdat pilngraudus, nevis apstrādātu balto cieti, izvairoties no trans-taukiem, dzeriet daudz ūdens un izvairieties no pievienotiem cukuriem .
Kad jūs relaksējat savu uzturu 20 procentu laikā, daļa no kontroles un moderācijas joprojām ir svarīga. Piemēram, jūsu tīru ēdienu laikā jūs varētu vispār izvairīties no alkohola . Tad, atlaidot savas dienas, jūs varat baudīt alu ar draugiem. Jūsu tīru ēdienu laikā jūs varat izvēlēties maltās sagrieztas veggijas vai svaigus augļus kā uzkodas. Atvieglinātas dienas laikā jūs varat izbaudīt saprātīgu guakamolu un mikroshēmu.
Priekšrocības, izmantojot 80 20 noteikumu
Cilvēki, kuri lieto 80/20 ēdiena noteikumus, bauda plašu priekšrocību klāstu.
- Moderācija ir vienkārša. Tas nav skarbs svētki vai bada plāns. Visas savas dienas - neatkarīgi no tā, vai esat 80% vai 20% - ir mērenas ēšanas dienas. Vienīgā lieta, kas mainās, ir jūsu izvēles palēnināšanās.
- Nav kaloriju skaitīšanas. Nav nepieciešams lietot pārtikas piedevu programmas vai pārtikas dienasgrāmatas .
- Neviena barība nav ierobežota. Jūs varat baudīt ēdienu, kas jums patīk, tikai ne visu laiku.
- Jūs nekad nejūtat atraitni. Ja jums ir vakariņas vai īpaša nakts izklaide, jūs joprojām varat baudīt indulgences, piemēram, īpašu restorāna maltīti vai dzimšanas dienas torte un saldējumu.
- Veicina veselīgu dzīvesveidu. Lielāko daļu laika jūs ēdat tīru. Tātad jūs iemācieties pieņemt veselīgas gatavošanas metodes un veselīgas pārtikas iepirkšanās stratēģijas
80 20 Diēta nepilnības
Protams, 80 20 plāns nedarbosies visiem. Piemēram, ja jūs mēģināt samazināt, jums, iespējams, būs jāveic nelieli pielāgojumi, lai zaudētu svaru . Šeit ir daži šķēršļi, kas jāizvairās, ja izvēlaties pieņemt ēšanas plānu, lai uzturētu veselīgu svaru.
- Neaizmirstiet par savām atvieglinātām dienām. Atcerieties, ka pat jūsu 20 procentiem dienas vajadzētu baudīt mērenībā. Ja jūs pārietat uz savām dienām, jūs varat iegūt svaru. Piemēram, jūs varat baudīt kūka šķēli, bet ne visu kūku.
- Izvairieties no badu sev tīrajās ēdienu dienās. Ja jūs "baltā dūka" savu ceļu caur nedēļu, jums būs lielāka iespēja būt overindulge par nedēļas nogali. Turklāt programma nebūs ilgtspējīga. Diēta nogurums izraisīs jūs atmest, vai vēl sliktāk, lai izdzīvotu.
- Atviegloto dienu pārvērtēšana. Ja jūsu 80 gadu vecuma noteikuma versija ir nedēļas laikā tīra ēst un atpūsties nedēļas nogalē, ir svarīgi atcerēties, ka nedēļas nogale nevar pagarināt no piektdienas līdz svētdienai. Tas ir vairāk par 60 40 plānu. Izvēlieties dienu nedēļas nogalē vai dažu ēdienu laikā, kad vēlaties baudīt.
- Ignorēšanas daļas kontrole. Ēst tīru uzturu, tomēr nozīmē, ka ēdat daļu uzturu. Atcerieties, ka, ja jūs ēdat pārtiku, pat veselīgu pārtiku, jūs, iespējams, uzņemsiet svaru.
Vārds no
Ja jūs meklējat veidu, kā uzturēt veselīgus ēšanas paradumus savā mājā un kopā ar ģimeni, apsveriet noteikumu 80 20. Daudziem veselīgiem ēšanas ieradumiem tas ir izvēles uzturs, jo tas nodrošina līdzsvaru un indulāciju. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, jums, iespējams, būs jāpielāgo 80.20 noteikums, lai uztītu 91/10 diētu, lai redzētu reālus rezultātus. Un 80 20 diētas var nodrošināt pārāk daudz kaloriju, lai sasniegtu deficītu, kas nepieciešams, lai redzētu reālus rezultātus.