Pazīstams arī kā: attēls, četras pozīcijas
Poses veids: stāvēšana, balansēšana
Ieguvumi: uzlabo kodola izturību un līdzsvaru, atver gurnus, stiprina kājas.
Viens kāju krēsls ir tas, kas notiek, kad utkatasana tiekas ar sucirandrasana . Papildus tam, ka pati par sevi ir līdzsvarošanas problēma, tas ir arī svarīgs ieejas punkts vairākos uzlabotos līdzsvaros .
Instrukcijas:
1
Sāciet, ierodoties neveiklā krēsla pozā (utkatasana). Paņemiet vairākas elpas šeit, abas kājas ir iezemētas grīdā. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir zemi un jūsu svars ir atpakaļ jūsu papēžiem.
2. Sakrulējiet Anjali mudras rokas. Jūtiet visus četrus jūsu kreisās kājas stūros uz grīdas, kad jūs sākat mizu savu labo kāju no zemes. Turiet kreiso ceļgalu saliektu, kad pāri labās potītes pāri, lai paliktu kreisajā augšstilā nedaudz virs ceļgala.
3. Flex jūsu labo kāju spēcīgi. Ja paskatās uz leju, jums vajadzētu redzēt trijstūra formu, ko veido jūsu kājas.
4. Palieciet šajā pozīcijā trīs līdz piecpadsmit elpu. Ja vēlaties iet tālāk, sāciet zemāk krūtīm, līdz jūsu rokas (vēl paliek lūgšanas pozīcijā) paliek uz labās teļa. Ja tas jūtas labi, varat turpināt liekties, līdz pirksti pieskaras grīdai. Saglabājiet savējo labajā kājā vai iztaisnojiet to atkarībā no tā, kurš jūtas labāks.
5. Ja jūs esat pagriezies uz priekšu, izejiet tā, kā jūs ienācāt, lēnām atgriežoties vertikālā stāvoklī. Atlaidiet labo kāju uz grīdas un veiciet dažas elpas neērts krēslā, pirms ievietojat pozu uz otras kājas.
Iesācēju padomi:
1. Lai sasniegtu līdzsvaru, ir lietderīgi atrast vietu, kur uz priekšu jums izskatās grīda.
2. Strādājiet ar savu galveno izturību ar planku variācijām un joga, ja jums ir grūti līdzsvarot.
Papildu padoms:
1. Četras kājas formas figūras veido roku līdzsvaru, piemēram, peldošā vārna (eka pada galavasana) un.