Kā ievērot 80-20 noteikumu par svara zudumu

Veiciet vienkāršus korekcijas, lai efektīvāk zaudētu svaru

Daudzi dieters veiksmīgi zaudē svaru ar 80-20 noteikumu. Tas nav tehniski pilna mēroga svara zuduma plāns, bet 80-20 diēta darbojas. Ja jūs nevēlaties ievērot stingras pārtikas norādes, jūs nevēlaties uzskaitīt kalorijas vai ogļhidrātus, un jūs vienkārši nevarat atrast laiku, lai līdzsvarotu sarežģītus makroelementus, tad 80-20 diēta varētu būt jums piemērota.

Kas tas ir

Ēstības princips 80-20 ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sasniegt un uzturēt liesu ķermeni. Vienkāršais plāns prasa, lai jūs ēst tīru diētu 80% laika, un pēc tam atļautu nedaudz vairāk "jautras pārtikas" 20% laika. Plāns ļauj jums regulāri baudīt indulgences, neuztraucoties par vainu, ko cilvēki bieži uzskata par "krāpšanos" stingrā pārtikas plānā. Daudziem cilvēkiem šī ir vissvarīgākā pieeja veselīgam uzturam un veselīgam dzīvesveidam.

Efektivitāte

Lai gan šī plāna vieglums un vienkāršība padara to par lielisku diētu svara uzturēšanai, 80-20 plāns var nenodrošināt svaru zaudēšanai nepieciešamo kaloriju deficītu visiem. Tas, vai jūs zaudējat svaru plānā, ir atkarīgs no dažiem faktoriem:

Padomi, kā palīdzēt jums iegūt rezultātus

Lai zaudētu svaru mērenā ātrumā, kas vienāds ar vienu mārciņu nedēļā, jums jārada kaloriju deficīts apmēram 3500 kalorijas. Ja 80-20 diēta neļauj jums zaudēt svaru, veiciet šīs korekcijas, lai izveidotu kaloriju deficītu un redzētu rezultātus:

Noteikums 80-20 nedarbojas ikvienam, jo ​​īpaši cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Ja diēta nedarbojas pat pēc pielāgojumu veikšanas, jums var būt nepieciešama svara zuduma programma ar lielāku struktūru. Izpētiet citas ēšanas programmas, lai atrastu jums labāko diētu.