Uzziniet, kā ēst vairāk olbaltumvielu svara zudums
Daži diētas lietotāji izvairās no olbaltumvielām, jo daudzi ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti satur daudz tauku un kaloriju. Bet tur ir veseli veidi, kā iegūt olbaltumvielu jūsu uzturā un joprojām zaudēt svaru. Izmantojiet šos padomus, lai ēst pareizu olbaltumvielu daudzumu svara zudumam un veselībai.
Vai proteīns palīdzēs jums zaudēt svaru?
Cilvēki parasti sagaida izsalkumu, kad viņi dodas uz diētu, lai zaudētu svaru.
Bet, ja jūs ēdat vairāk olbaltumvielu, svara zudums ne vienmēr nozīmē izsalkumu. Labi liesās olbaltumvielas avoti palīdzēs jums justies pilnīgi un apmierināti dienas laikā, kas var palīdzēt samazināt jūsu cravings, lai jūs zaudētu svaru ātrāk .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ir reģistrēts diētas ārsts un sertificēts personīgais treneris. Viņa paskaidro, ka olbaltumvielu ne tikai uzlabo sāta sajūtu, bet arī pilnīgu sajūtu, bet arī liesa olbaltumviela palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, nodrošina imūnsistēmu un palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu .
Tātad, kā jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu zaudēt svaru ? Sarah iesaka iegūt jebkādu olbaltumvielu formu katrā ēdienreizē. Šie ir tikai daži veidi, kā radīt radošus produktus un iekļaut olbaltumvielu katrā ēdienreizē, uzkodas laikā un pat deserta laikā.
5 veidi, kā iegūt vairāk proteīna svara zudums
- Padariet Cooking Protein vieglāk
Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, ka cilvēki neēd vairāk olbaltumvielu, ir tas, ka to ir pārāk grūti sagatavot. Saisies ar to, gaļa nav mikroviļņu krāsns labi. Bet tur ir daudz lētu counter grili, kas padara ēdienu grilēšanu vieglāku un veselīgāku. George Foreman Grill ir zīmols, kas ir populārs ar daudziem diētiem.
Sarah arī norāda, ka grilēšana ir labs veids, kā sagatavot pārtiku bez pārāk daudz tauku . Papildus vistām, Sarah iesaka grilēt tītaru, liesās cūkas, liesās liellopu gaļas un pat tofu.
- Saņemiet reklāmu ar olu baltumiem
Ir neskaitāmas idejas par veselīgiem omelets un olu baltumus, kas ir populāri ar gudru dieters. Bet jūs varat arī radīt radošus un padarīt veselīgu veggie un olu frittata svētdienas vakarā, un daļu tā, lai pusdienām nedēļā. Atšķirībā no gaļas, olas mikroviļņu krāsnī labi, un tās ir viegli pārnēsātas, lai strādātu vienreizējas lietošanas konteineros.
Turklāt jūs varat pievienot vārītas olu baltumus citiem pārtikas produktiem, kurus jūs parasti neuzskata. Mīciet baltumus tacos, sagrieztus aukstos olu baltumus uz trīs pupiņu salātiem vai sagrieztu cieto vārītu olu uz sviestmaizi. Olu baltumiem ir ļoti maz aromātu, lai jūs tos varētu pievienot gandrīz jebko, nemainot garšu.
- Pick Veggies ar olbaltumvielu
Kopumā dzīvnieku izcelsmes avotiem ir vairāk olbaltumvielu nekā augu avotiem. Bet tas nenozīmē, ka olbaltumvielu saturs dārzeņos nevar veicināt jūsu vispārējo uzņemšanu. Dažas veggies ir labāk nekā citi. Labi augu izcelsmes olbaltumvielu avoti ietver brokoļus, spinātus, kāpostu, ziedkāpostu un sparģeļus. Daži augļi pat satur olbaltumvielas. Piemēram, banānā var būt līdz 2 gramiem barības vielas.
- Uz augšu uz pākšaugiem, pupiņām, riekstiem
Ne-gaļas ēdāji, labākais olbaltumvielu avots būs pākšaugi . Piemēram, vienā krūzīte sviesta pupiņās ir 14 grami olbaltumvielu. Tas ir mazāk, nekā jūs saņemsiet no vienas vistas krūtiņas , bet, ja jūs apvienojat pupiņas ar proteīniem bagātiem dārzeņiem, jūs galu galā iegūstat augstu olbaltumvielu miltus. Kvinoja ir vēl viens tautas tēviņš, kas bagāts ar olbaltumvielām.
Pupas un rieksti arī nodrošina labas uzkodas, jo tās ir viegli gatavotas iepriekš un pārnēsāties. Vienkārši uzmanieties, izvēloties labākās šķirnes. Konservētas pupiņas ir labi, bet daudzi satur pievienotu sāli un cukuru. Ja jūs varat padarīt laiku, lai gatavotu pupiņas no jauna, jums būs labāk. Un izvēlieties riekstus, kas nav ļoti aromatizēti vai sālīti.
- Ēd olbaltumvielu desertu
Tici vai nē, jūs pat varat iekļaut proteīnu veselīgā desertā . Lielisks jogurts ar augļiem ir lielisks piemērs. Grieķu stila jogurts parasti ir vairāk olbaltumvielu, taču atcerieties ēst šo saldo ārstēšanu mērenībā (gan saldētas, gan saldētas šķirnes), jo daži no zīmoliem un aromātiem satur diezgan daudz cukura.