Vai valkā kompresijas zeķes, lai faktiski uzlabotu atgūšanu?
Kompresijas zeķes jau ilgu laiku ir bijušas, taču dažos pēdējos gados sportisti ir pievienojuši cieši pieguļošas zeķes ar ceļa augstumu un to veiktspējas maisiņu un atveseļošanas triku. Tātad, vai kompresijas zeķes palīdz vai nu sporta sniegumu vai atjaunošanu?
Kompresijas apģērbi, tostarp zeķes, zeķes, piedurknes un aplauzums, galvenokārt tika veidoti, lai palīdzētu uzlabot asinsrites plūsmu pacientiem pēc operācijas, diabētiķiem, tiem, kam ir asinsrites problēmas, vai indivīdiem, kuriem ir nosliece uz pietūkumu (tūsku), flebītu, varikozas vēnas un dziļo vēnu tromboze (DVT).
Šiem neaktīviem un gultām piesaistītiem pacientiem cieši savienojošās kāju aplauzums palīdz asinīm atgriezties sirdī, lai tā neplūst apakšējās ekstremitātēs un izraisa pietūkumu. Saspiešana samazina asins recekļu risku.
Sportisti sāka izmantot kompresijas zeķes, cerot iegūt līdzīgus ieguvumus, uzlabojot asins plūsmu. Sākumā nedaudz mazu skrējēju bija valkāja stingrās zeķes pēc treniņiem, un pēc tam ilgāku izturību. Sāka veidot anekdotālos ziņojumus par ātrākām atgūšanām, uzlabotu darba veiktspēju un samazinātu sāpīgumu, izmantojot kompresijas zeķes, un ar to arī parādījās garš saraksts ar potenciālajiem kompresijas zeķu ieguvumiem.
Veiktspēja
Tiek uzskatīts, ka zeķu lietošana treniņa laikā palīdz sasniegt rezultātus, palielināt skābekļa piegādi un asinsriti, samazināt muskuļu sabrukšanu, vibrāciju un stresu, kā arī novērst mīksto audu bojājumus, piemēram, smailus skriemeļus .
Daži sportisti jutās, ka pievienotais spiediens ap teļiem un potītēm arī palīdzēja proprioception un pat uzlabotu līdzsvaru. Tāpat tika cerēts, ka venozās asinsrites uzlabošana un teļš muskuļu saspiešanas palielināšana radītu lielāku izturību, efektīvāku muskuļu šaušanu un ātrāku darba laiku.
Dažas, bet ne visas no šīm teorijām ir izkliedētas pētījumā. Lielākā daļa pētījumu vēl nav atraduši statistiski nozīmīgas atšķirības veiktspējā, nēsājot kompresijas zeķes. Daži pētījumi dažos sportisti ir ziņojuši par uzlabotu braukšanas laiku ultrauzturēšanās notikumos , taču lielākā daļa pētījumu nav atraduši dramatiskus ieguvumus kompresijas zeķu izmantošanā, lai uzlabotu sporta sniegumu , sacīkstes laiku vai izturību. Līdz šim treniņu laikā trieciena laikā nav noskaidrots, kā gūt kompresijas zeķes, taču daži sportisti ir pārliecināti, ka tas viņiem strādā.
Atgūšana
Kad runa ir par kompresijas zeķu lietošanu sporta atveseļošanai, pētījumi krāso nedaudz atšķirīgu ainu: arvien vairāk pētījumu liecina, ka kompresijas zeķu izmantošana faktiski var paātrināt atgūšanos un samazināt sāpīgumu pēc intensīvas treniņa. Rezultāti atšķiras, bet tendence norāda uz samazinātu muskuļu sāpību un, iespējams, mazāk muskuļu bojājumus un ātrāku atveseļošanos, izmantojot kompresijas zeķes pēc treniņa. Daži pētījumi arī apstiprina teoriju, ka kompresijas zeķu lietošana intensīvas izturības trasei, plyometrijas vai sprinta treniņam var samazināt arī pēc sportista sāpīgumu, par ko ziņo sportisti.
Paturiet prātā, ka precīzi mērot sāpīgumu ir grūts bizness, un novērtēt sāpības līmeni, kāds sportistiem piedzīvo pēc treniņa, ir subjektīvs un grūti aprēķināms. Pastāv arī ļoti reāla placebo efekts, ko daži sportisti var piedzīvot, nomodājot kompresijas apģērbu. Psiholoģiskais pieaugums un pārliecība, ka apģērbs var uzlabot atgūšanu, kā arī kompresijas sajūta, var lielāk ietekmēt sportista uztveri par sāpīgumu. Un kā kāds sportists zina, tas, ko mēs uzskatām, var ļoti reāli ietekmēt mūsu sniegumu.
Tātad, kamēr kompresijas zeķes var nebūt burvju lode, lai uzlabotu veiktspēju un ātrāku atveseļošanos visos sportisti katrā situācijā, tie var piedāvāt vēl vienu labu atgūšanas atbalstu dažiem sportistiem pareizajos apstākļos.
Līdzīgi ekspertu un sportistu ieteikumi, domājams, liecina, ka sportisti var mazliet palielināt mehānisko efektivitāti, gūstot kompresijas zeķes, lai iegūtu ilgstošus, stingrus izturības pasākumus. Visticamāk, kompresijas zeķu izmantošana var būt vēl viens līdzeklis, lai palīdzētu atgūšanu 24 stundu laikā pēc smagiem treniņiem vai sacensībām.
Iegūstiet pareizo fit
Lai iegūtu kompresijas zeķu priekšrocības, ir būtiska nepieciešamā kompresijas pakāpe. Tam vajadzētu būt stingrāka pie potītes un pakāpeniski samazināt kompresiju uz ceļa. Pirms iegādāties kompresijas apģērbu, noteikti ievērojiet ražotāja norādījumus. Ideālā kompresija joprojām ir atklāta, taču pašreizējie pētījumi liecina, ka spiediens, kura spiediens ir apmēram 15-25 mmHg, ir ideāls, ja tas ir graduēts (nedaudz lielāks spiediens uz potītes un mazāks, kad pārvietojat kāju). Pārāk daudz saspiešanas var samazināt asins plūsmu, un pārāk maz saspiešanas piedāvā nelielu labumu, tādēļ tā kļūst taisnība ir triks.
Pērkot kompresijas zeķes, jums būs jāmaina teļa un potītes apkārtmērs, nevis jūsu apavu izmērs. Lielākā daļa zīmolu tirgū ir līdzīgi, taču ievērojiet ražotāja norādījumus un izmantojiet izmēru, kas ieteicams teļu izmēram, lai iegūtu atbilstošu saspiešanas spiedienu.
Joprojām neesat pārliecināts, ka tie ir patiesi mācību atbalsts vai vienkārši vēl viens iedoma? Labākais veids, kā noskaidrot, vai zeķes darbojas, iespējams, eksperimentēt ar sevi un redzēt to, ko jūs domājat. Viņi var nebūt ikvienam, bet viņi noteikti nekaitēs jūsu atveseļošanai.
Avoti
Ali, A .; Caine, MP; Sniegs, BG, pakāpeniskas kompresijas zeķes: fizioloģiskās un uztveres reakcijas treniņa laikā un pēc tās. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Krēms, RH; Edge, JA, pakāpju kompresijas zeķu ietekme uz darba veiktspēju. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlins MJ. Apakšējā ķermeņa kompresijas apģērba pozitīva ietekme uz turpmāko 40 km velosipēdistu izmēģinājuma veiktspēju. J spēks Cond Res. 2012. gada februāris, 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A.; Zapf, J., Kompresijas zeķu ietekme uz skriešanas veiktspēju vīriešu skrējējiem. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.