6 ātras uzsākšanas treniņu programmas, lai iegūtu formu tikai mēnesī
Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties saglabāt Jaungada izšķirtspēju vai vienkārši nepieciešama palīdzība, lai atrastu treniņu rutīnu, kas jums ir piemērots, 30 dienu ātras palaišanas kārtība var dot jums to, kas jums nepieciešams. Apskatīsim sešus dažādus fitnesa plānus, katrs no tiem ir orientēts uz cita veida treneri, un tas viss ir aprīkots ar uz darbību orientētiem treniņiem, kas palīdz sasniegt jūsu mērķus.
Kāpēc ir atšķirīgi ātrās uzsākšanas treniņu rutīnas?
Mēs visi esam savādāki, un arī izmantotā veida izturēšanās ir atšķirīga. Jūs varētu atvieglot, lai uzzinātu, ka jūs varat kļūt piemēroti mēnesī ar visu, sākot no braukšanas līdz joga, un no kājām līdz svara treniņam. Jūs pat varat apvienot programmas, ja vēlaties padziļinātu programmu. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis, jūs atradīsit ideālu mācību programmu atbilstoši jūsu vajadzībām.
Apskatiet katru no tālāk minētajām treniņu rutīnām, lai uzzinātu, kurš no tiem atbilst jūsu vingruma stilam un vajadzībām. Tad sāciet sākt ar to, kas jums ir piemērots, un sāciet meklēt rezultātus mēneša laikā.
Labākais 30 dienu ātrā sākt treniņu kārtība
Tālāk minētie treniņu procesi ir atšķirīgi, taču jebkura no tām var būt efektīva, lai paaugstinātu jūsu fitnesa līmeni tikai mēneša laikā.
1. Vispārējā fitnesa un ātrās palaišanas rokasgrāmata
Iesācējiem paredzētā vispārējā fitnesa un ātrā palaišanas rokasgrāmata ir paredzēta cilvēkiem, kas vēlas iekļaut trikus ar nedaudziem fitnesa elementiem.
Tas ietver kardio , svara treniņu un izstiepšanu . Šis plāns vislabāk darbojas, ja jums ir kādas mājas treniņu iekārtas, piemēram, roku svars un joga mat.
2. Darba sākšanas rokasgrāmata
Lai izmantotu iesācēju ātrās startēšanas rokasgrāmatu , viss, kas jums nepieciešams, ir labs treniņu kurss un vieta, kur palaist. Un neuztraucieties, ja jūs šobrīd nevarat palaist tik daudz - šeit treniņos tiek izmantota metode "palaist / staigāt", tāda veida vingrinājums, kas, kā zināms, ir izdevīgs jaunajiem dalībniekiem.
Pēc 30 dienām jūs varēsit nepārtraukti palaist 20 minūtes.
3. Jogas ātrās palaišanas rokasgrāmata
Jogas ātras palaišanas rokasgrāmata iesācējiem bieži tiek aicināta cilvēkiem, kuri vēlas pievienot stresa samazināšanas elementu savam treniņam. Ja esat domājis par jogas nodarbināšanu, bet neesat ieguvis apmeklējumu kādā klasē, šeit ir jūsu iespēja sākt mājas programmu. Šis ātrā sākuma ceļvedis iemācīs tev joga principu un secību pamatus. Līdz dienai, 30 reizes, jums būs labi, veidojot spēcīgu ikdienas mājas praksi. Paņemiet sev joga mat , atrodiet klusu vietu un esat gatavs sākt.
4. Pilates ātrās palaišanas rokasgrāmata
Pilates ātrā sākuma rokasgrāmata iesācējiem ir veids, kā sākt šo praksi mājās. Tāpat kā ar iepriekš minēto jogas programmu, tas var būt lielisks veids, kā sākt pilates, neiesakoties reģistrēties kādai klasei. Pilates palīdz jums attīstīt garus, liesus muskuļus un uzlabot izturību . Mājas treniņiem varat sākt tikai ar dažiem galvenajiem (un lēti!) Iekārtām. Piemēram, joga ir daudzveidīgs, Pilates koncentrējas arī uz uzmanības koncepcijām, piemēram, koncentrāciju, centrēšanu un kontroli.
5. Walking Quick-Start Guide
Līdzīgi kā iepriekš aprakstītajam brauciena vadīklai, iesācēju ātrā sākuma ceļvedis iesācējiem pievērš uzmanību cilvēkiem, kas vēlas saglabāt lietas vienkāršā veidā un gulēt kā galveno praksi.
Viss, kas jums nepieciešams, ir labs kājāmgājēju apavi un skrejceļš vai pastaigas vieta. Līdz tam laikam, kad jūsu pirmais mēnesis ir uz augšu, jūs staigājat visvairāk nedēļas dienās strauji.
6. Svarīga treniņa sākšanas rokasgrāmata
Iesācējiem paredzēta svara apmācības ātrā palaišana ir lieliska kārtība, ja jums ir sporta zāles, bet neesat pārliecināts, kā to sākt. Vai varbūt jūs atradīsiet šīs svara treniņu iekārtas biedējošas. Šī rokasgrāmata palīdz jums pārvarēt šos šķēršļus un jums pateiks, kā un kad palielināt svaru, lai uzlabotu veiktspēju. Līdz mēneša beigām jūs neietilpsiet sporta zālē un nejutīsieties kā cīkstēšanās - jūs jūtaties pilnvaroti.
Saglabājiet žurnālu par 30 dienu fitnesa plānu
Turot aizzīmju žurnālu par mēneša ilgiem centieniem izmantot, var būt izdevīgi vairāk nekā vienā veidā. Vienkārši ņemtu laiku, lai pierakstītu, ko jūs darījāt, ir pozitīvs pastiprinājums jūsu centieniem; kā jūs žurnālu katru dienu un atskatoties, jūs varat redzēt, ko esat paveicis. Žurnāli ir noderīgi arī tad, ja zināsim savus ierobežojumus. Jums būs labāka priekšstata par to, kad jums vajadzētu stumt sevi vai kad jums ir nepieciešams atgriezties pie treniņa.
Bottom Line par ātrās uzsākšanas treniņu kārtību
30 dienu ātrā palaides treniņu programma var sākt jūs uz ceļa uz fitnesa ķermeni tikai mēnesī. Izvēlieties kādu no šīm sešām fitnesa procedūrām, pamatojoties uz to, kas jums visvairāk interesē. Mēs esam iemācījušies, ka, izvēloties darbības, kas interesē un satraukti, jūs varat spēlēt lomu jūsu motivācijā un pašnoteikšanās turpināt fitnesa programmu. Ja jūs saņemat daļēju programmu, un tas vairs nevēlas pievērsties jums, neaizveriet tikai. Sarakstā atrodiet citu ceļvedi un sāciet sākumā. Kad esat pabeidzis 30 dienas, jums būs labāka ideja par to, kā jūsu ķermenis jūtas ar fizisko aktivitāti un cik daudz vingrinājumu jūs varat rīkoties.
> Avoti:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., un R. Ryan. Vingrojumi, fiziskā aktivitāte un pašnovērtējuma teorija: sistemātiska pārskatīšana. Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls . 9:78.