Vai ir ieteicama laba pašapstrāde muguras sāpēm? Cilvēkiem ar sāpēm mugurā parasti tiek ieteikts palikt fiziski aktīvs un tas ir daļa no klīniskās prakses vadlīnijām. Daži pētījumi ir palīdzējuši pierādīt, ka staigāšana ir piemērota cilvēkiem ar muguras sāpēm.
Turpini kustēties
Pētījuma pētījums parādīja, ka pacelšanās trīs stundas vai vairāk nedēļā palīdzēja sāpēm muguras lejasdaļā, un pacientiem bija mazāk sāpju.
Īpaši atgriezeniskie vingrinājumi arī nedarbojās šajā pētījumā. UCLA pētnieki pētīja 681 pacientus ar muguras sāpēm. Viena grupa veica konkrētus vingrinājumus muguras lejasdaļā, otrā grupa guva līdzvērtīgu trīskāršu kājām nedēļā.
Staigāšanas grupai bija mazāk sāpju, invaliditātes un psiholoģiskās ciešanas. Diemžēl muguras vingrinājumu grupai bija lielākas sāpes un ciešanas. Tas var būt saistīts ar pacientiem, kuri vingrojumus veic nepareizi. Pētījums tika publicēts 2005. gada septembrī publicētajā American Journal of Public Health .
Pastaiga ir efektīva kā citi vingrinājumi
2013. gadā publicētajā pētījumā tika noskaidrots, vai darbojas skrejceliņu pastaigšanas programma, kā arī muguras treniņu programma. Tiem bija 52 nabadzīgi cilvēki, kuriem bija hroniskas muguras sāpes. Viņi tos sadalīja divās grupās. Vienai grupai tika dota sešu nedēļu klīnikā balstīta muskuļu nostiprināšanas programma, kas prasīja trīs nodarbības nedēļā.
Otrā grupa tērē skrejceļš ar mērenām intensīvām pūlēm (piemēram, ar ātru pastaigāšanu). Viņi gāja 20 minūtes, lai sāktu, bet pēc tam - līdz 40 minūtēm divas līdz trīs sesijas nedēļā. Abās grupās bija ievērojams uzlabojums sešu minūšu gājiena pārbaudē, muguras un vēdera muskuļu izturības pārbaudēs un muguras sāpju funkcionālās skalas (LBPFS).
Vadošais pētnieks Dr Michal Katz-Leurer norādīja, ka ir priekšrocības staigāšanas programmai, kas neprasa terapeita laiku vai aprīkojumu. Tas var būt labāks resursu izmantojums nekā klīniskās muguras treniņu programma, un pacientiem var mācīt to darīt mājās.
Walking Prescription
Ārstiem un chiropractors jau sen ir noteiktas staigāt pacientiem ar sāpēm mugurā, un tas ir rakstīts klīniskās prakses vadlīnijās. Viņiem ir jāstimulē pacienti, lai gan viņi turpina kustēties, neskatoties uz sāpēm, kā rezultātā rodas mazāk sāpju un ātrāka atveseļošanās. Vecie jēgas par gultu un La-Z-Boy recliner muguras sāpēm ir miruši.
Poza ir svarīga
Tiem, kam ir muguras sāpes, vajadzētu praksē labi staigāt pa kājām , lai atvieglotu stresa mazināšanos. Bieži sastopamās staigāšanas kĜūdas ir nospiesušās uz priekšu, atpaliekot un nespējot turēt galvu uz priekšu un uz priekšu. Vienkāršas korekcijas jūsu kājām stājas var novērst muguras sāpes, kad jūs staigāt, un palīdzēt sāpju mazināšanai un atveseļošanai tiem, kam ir sāpes mugurā.
Vai pastaigas patiešām novērš sāpes mugurā?
Sistemātisks pētījumu pārskats nav atrasts pierādījums tam, ka staigāšana novērš muguras sāpes. Viens pētījums sekoja trūcīgajiem biroja darbiniekiem un konstatēja, ka staigāšana samazina kakla sāpju rašanās risku, bet nesamazina sāpes mugurā.
Kamēr tādi pētnieki kā Dr. Katz-Leurer domā, ka kājām var būt aizsargājošs efekts, lai novērstu sāpes un sāpes, tas vēl ir jāpierāda. Labās ziņas ir tādas, ka tas nešķiet sāp.
Avoti:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Atpūtas fizisko aktivitāšu un muguras vingrinājumu ietekme uz muguras sāpēm un psiholoģisko saspīlējumu: iegūtie rezultāti no UCLA muguras sāpju pētījuma". Am J Sabiedrības veselība. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Aerobikas pastaigas programma pret muskuļu nostiprināšanas programmu hroniskām muguras sāpēm: randomizēts kontrolētais pētījums." Clin Rehabil. Marts 2013 marts; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. EPUB 2012. gada 31. jūlijā.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Krēss, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Amerikas ārstu koledžas klīniskās efektivitātes novērtēšanas apakškomiteja un Amerikas ārstu koledža / American Pain Society Zema muguras sāpju vadlīniju grupa. "Zema muguras sāpju diagnostika un ārstēšana: Amerikas medicīnas koledžas un Amerikas sāpju biedrības klīniskās prakses kopīgā vadlīnija," Iekšējās medicīnas klīnisko vadlīniju gadagrāmata, 2007. gada 2. oktobris.
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Saikne starp fiziskām aktivitātēm un kakla un muguras sāpēm: sistemātiska pārskatīšana." Eur Spine J. maijs 2011; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.