5 veidi, kā palikt prātā, veicot treniņus
Mēs bieži vēlamies novirzīties no mūsu treniņiem, taču fiziskās aktivitātes uzmanības centrā var mazināt stresu, padarīt tev labu un pat uzlabot treniņus.
Mēs zinām, ka pārāk daudz stresa var inficēt katru mūsu dzīves daļu, un ir gadījumi, kad mūsu treniņi var faktiski pievienot vairāk stuff. Padomājiet par tiem laikiem, kad jūs plānojat izmantot tikai, lai pavadītu visu laiku pulksteņa skatīšanās, raustoties ar savu treniņu un / vai domājot par visām lietām, kas jums būtu jādara.
Varbūt jūs esat treniņu izjūtat tik nožēlojamu, ka jūs apzināti satraucat sevi ar visu, ko jūs varat uzzināt - jūsu iPod, TV, grāmatas u.c.
Ja jūs neesat vērsta uz to, ko jūs darāt, jūs varat zaudēt šo apmierinātības sajūtu par labi paveiktu darbu, un ne tikai tas, ka treniņi var nebūt tik efektīvi. Padomā par to; kad jūs esat steidzami jādara, cik uzmanīgs jūs esat ar savu formu? Ja jūs pievienojat vairāk uzmanības treniņiem, vairāk uzmanības pievērsiet saviem vingrinājumiem, jūs varētu iegūt vairāk no tiem, nekā jūs domājat.
Ieguvumi no staigāšanas
Dažreiz ir izdevība sadalīt zonējumu treniņu laikā . Savu iecienītāko melodiju ievietošana un pārvietošana caur vienkāršu darbību, par kuru jums nav jādomā, piemēram, staigāšana, braukšana, eliptiska mašīna utt., Var būt meditatīva. Šīs aktivitātes ļauj jūsu prātā brīvi pārvietoties, kamēr jūsu ķermenis darbojas.
Tomēr, kad jūs esat pārāk noburts, jūs zaudējat šo savienojumu ar to, ko jūs darāt, šo maģisko brīdi, kad jūtieties pēc savas spēka un spēka.
Pastāv plūsma, kas notiek, kad mēs pievēršam uzmanību tam, ko mēs darām pašreizējā brīdī, kuru mēs, iespējams, zaudēsim ar šīm satricinājumiem.
Uzmanība prakses laikā var arī palīdzēt jums:
- Spēcīgāks savienojums ar ķermeni : kad jūs koncentrējatties uz katru vingrinājumu, muskuļiem, kurus jūs strādājat, un to, ko jūs faktiski veicat, jūs varat iegūt vairāk no katra treniņa un treniņa.
- Labāki rezultāti : kad jūs koncentrējat uzmanību uz to, ko jūs darāt, jūs uzlabojat savas kustības kvalitāti un, kā rezultātā, kopējo treniņu kvalitāti.
- Lielāka apmierinātība : ja jūs precīzi zināt, ko jūs strādājat, kā katrs treniņš izjūt un vai vislabāk izmanto katru uzdevumu, varat beigt treniņu, zinot, ka esat paveicis visu iespējamo.
Kā labāk izprast savu treniņu
Plūsmas atrašana pasaulei, kurā rodas satricinājumi, prasa zināmu darbu, taču, kā apgalvo Elizabete Scott, About's Stress Management Guide, viss, kas patiešām nepieciešams, ir vairāk "prakses pilnīgāk apzināties pašreizējo brīdi - nevis sprieduma dēļ un pilnīgi - nevis mājokli pagātnē vai projicējot nākotnē. " Lūk, kā to izdarīt treniņa laikā.
1. Mērķis ir katram treniņam
Pārāk bieži mēs cenšamies zaudēt svaru , bet tas nav kaut kas, kas notiks jebkurā treniņā. Mums vajag kaut ko turēt uzreiz . Mērķa sasniegšana dos jums kaut ko koncentrēties, kaut ko strādāt, un tādēļ kaut ko jūs varat justies labi. Daži treniņa uzdevumi ir šādi:
- Lai pabeigtu plānoto treniņu
- Lai nostiprinātu specifiskos muskuļus (piemēram, "es pievērsīšu uzmanību visu muskuļu darbībai manā zemākajā ķermenī")
- Apstrīdēt sevi (piemēram, "Es centīšos strādāt tik grūti, kā es varu, veicot intervāla treniņu")
- Strādāt uz noteiktu laiku vai sadedzināt noteiktu kaloriju daudzumu
- Strādāt pie noteiktas piemērotības teritorijas (piemēram, "Šodien es daru sirds, lai sadedzinātu kalorijas un izveidotu izturību")
2. Atcerieties, kāpēc tu esi treniņš
Ja jūs atradīsit sev vajāšanu ar vingrinājumu, domādams par visām lietām, kuras jums vajadzētu darīt, atcerieties, kāpēc ir svarīgi veikt treniņu. Pārdomājiet, kāpēc jūs esat īstenojis prioritāti un kā šis treniņš jums palīdzēs tieši tagad. Dažas idejas:
- Šis treniņš palīdzēs mani iegūt vairāk enerģijas manai dienai
- Ja es pabeigšu treniņu, es jutos patiešām labs pats par sevi
- Es labāk gulēt šonakt pēc šī treniņa
- Man ir pelnījuši rūpēties par sevi, un vingrinājumi ir daļa no tā
- Es jūtos daudz mazāk uzsvēra, ja es īstenos
3. Lēni uz leju
Atcerieties, ka jūs šim laikam esat iestatījis malā tieši jūsu treniņam, tāpēc dodiet sev atļauju faktiski to izdarīt. Pielāgojiet laiku katrai aktivitātei, katrai kustībai, jo īpaši spēka mācību vingrinājumiem. Koncentrējieties uz savu formu , augšupejošu kustību un lejupvērsto kustību. Padomājiet par savu stāju , savu kodolu un pārējo ķermeņa daļu, ieskaitot muskuļus, uz kuriem mērķēties; koncentrēties uz sajūta viņiem līgumu un atpūsties. Skatiet, cik daudz jūs varat izkļūt no sava laika.
4. Atgādiniet sevi elpot
Elpošana ir vienkāršākais veids, kā tikt galā ar stresu un ievest jūs pašreizējā brīdī. Ja jūsu prāts mēms treniņa laikā vai arī jūs pastāvīgi skatāties pulksteni, aizveriet acis un elpa, lai atgrieztos pie brīža. Jūs izmantojat tieši tagad, un viss, kas jums jādara. Jūs atradīsiet pārējo, kad būs pienācis laiks.
5. Beigās ar labu piezīmi
Atcerieties visas labās lietas par treniņu un cik labi tas jūtas, kad esat pabeidzis. Dodiet sev laiku, lai atdzistos un prasītu laiku, lai izstieptu muskuļus, ar kuriem strādājāt. Ja jūs varat, veltiet laiku atslābināties treniņa beigās, lai saņemtu pēdējo relaksāciju , jūsu iespēja patiešām izjust jūsu smago darbu ietekmi.
Dažreiz mums patiešām ir jādzēš vai vienkārši ļaujiet mūsu ķermeņiem iet cauri kustībām, kamēr prāts šķērso. Tomēr, ja pamanāt, ka visi treniņi ietver kādu uzmanību, var būt laiks veikt izmaiņas. Sāciet ar uzmanību nākamajā treniņā. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt un kā tā jūtas. Paziņojiet, kas tas ir par šo treniņu, kas liek domāt, ka jūs no tā vērsieties. Jūs varat uzzināt, ka mainot veidu, kā jūs izmantot, var iedvesmot vairāk uzmanības un apmierināt darbu.