Definīcija:
Hempulles ir muskuļu un cīpslu grupa augšdelma aizmugurē. Tajos ietilpst bicepss femoris, semitendinosus un semimembranosus. Hempieši savieno ceļa locītavu, pievieno kāju un pagarina augšstilbu ķermeņa aizmugurē. Tie tiek izmantoti, ejot un braucot.
Pazīstams arī kā: hammies
Piemēri: Jostrasvietas ievainojumi ir visbiežākie nopietni muskuļu bojājumi, veicot sportu. Izlasiet pilnīgu traumas cēloņsakarību cēloņu un preventīvo stratēģiju analīzi.
Hamstringa muskuļu anatomija
Gūžas locītavu muskuļiem ir sava izcelsme, kur to cīpslas piestiprina kauliem, gūžas locītavā (bieži sauc par sēžamiem kauliem) un augšstilba linā asperā. Hamsterīgas cīpslas pietuvina vietu aiz ceļa. Visvairāk mediālu muskuļu, pusmembranozu, iestarpina uz stilba kaula vidusdaļas. Semitendinosus ievieto mediālās stilba kaula augšdaļā. Visbiežāk sānu balss, bicepsus femoris, ievieto šķiedras pusē. Tie ir nervozē nervozē.
Ko dara Hamstrings?
Jūs izmantojat gurnu šķipsnas, lai staigātu, brauktu un lektu. Viņi saliek ceļu un pagarina gurnu katra posma sākumā. Ejot un braucot, viņi ir četrgalvu muskuļu antagonisti ceļa pagarinājuma palēnināšanās darbībā. Tā kā šķēpstiņu locītavu izcelsme ir sēdošajos kaulos, tie tiek pagarināti sēžot, un ilgstošs sēdes laiks var ietekmēt viņu funkciju.
Hamstringa vingrinājumi
Hamsterveidus izmanto, ejot vai braucot. Iesaistot šajās aktivitātēs, tiks izveidota hamstringa funkcionālā piemērotība. Tas var būt svarīgi, lai cilvēki, kuru galvenais uzdevums ir braukšana ar velosipēdu, ir vērsts pret kvadricikli. Kvadriciklu pārmērīga attīstība ir jāsabalansē, izmantojot ķermeņa daļas.
Rehabilitācijai vai kultūrisms var izmantot izolāciju un locītavu vingrinājumus. Vingrojumi, kas saistīti ar ceļa locītavu un gūžas paplašināšanu, tiek izmantoti, lai izveidotu balss muskuļus.
- Hamstring apmācība : vingrinājumi, lai nostiprinātu locītavu locītavas un rehabilitāciju pēc asins plaušu iekaisuma .
- 12 Hamstringa vingrinājumi : mainiet šos vingrinājumus, izmantojot vingrinājumus, kas izmanto vingrinājumu, krēslu, vingrošanas lentes, hanteles, stieni vai stīpiņas.
- Vingrojiet jūsu vīrišņveida celulīšus: paaugstina ķermeņa augšdaļas kultūrismu vingrinājumus, ieskaitot hanteles, stāvus un sēdošus kāju cirtas un hanteles.
Hamstringa stiept
Sikspārņu elastīgums ir svarīgs skrējējiem un var palīdzēt novērst traumas un aizkavēt muskuļu sāpīgumu pēc treniņa. Ciešā balsteņa locītavā var sajust arī ierobežotu kustību, iztaisnojot ceļu vai krampjus ceļgala aizmugurē. Hamstring stiepjas ir parastā stiepšanās un elastības rutīnas daļa.
- Četri Hamstring stieņi : četri ilustrēti stieņi ar norādījumiem.
- Hamstringa stiepšana ar dvieli vai siksnu : šī stiept tiek veikta gulēšanas laikā.
- Stiepšanās vingrojumi par asiņošanas traumām : Piecas pakāpes, lai atgūtu no sāpošām locītavām un saglabātu locītavu locītavu elastību.
Hamstringa traumām
Sportistiem, piemēram, futbolā, futbolā, basketbolā un tenīnā, kur skriešana tiek apvienota ar straujām sākumiem un apstājieniem, sprādzieni tiek uzveikti. Čūlas sprēdzieni izraisa, atvelk un asaras ir izplatītas, ar asām sāpēm, kas norāda uz traumām. Var būt arī sāpju pavājināšanās cēlonis, kad pacienti var atkārtoties, braucot vai staigājot.
- Hamstringa traumas un to ārstēšana : sporta medicīnas informācija par savainojumiem, cēloņiem, ārstēšanu un profilaksi.
- Pulled un saplēstie bumbiņas: kā atpazīt un ārstēt gūžas traumas.
- Hamstringa traumu fiziskā terapija: kā terapeits strādās, lai reabilitētu savainojumu pret gūžas asinīm.