Killer treniņi, lai sasniegtu maksimālos rezultātus
Boot camp nodarbības - un tas nav tikai tie, kur cilvēks, kas valkā maskēšanās, sauc nesaprotamas komandas viņa plaušu augšdaļā, ir sadalījis dalībniekus gadu desmitiem. Par laimi, boot camp nodarbības ir kļuvušas par kaut ko mazliet lietotājam draudzīgāku. Mēs esam sapratuši, ka mums nav jāapmāca kā karavīrs vai jācīnās kā viena, lai zaudētu svaru un iegūtu formu.
Šeit ir tas, kas jums jāzina par to, kas padara boot nometnes treniņus tik efektīvus un kā jūs varat izveidot savu.
Boot Camp bāzes
Apkrāpšanās nometnes nodarbības, protams, nāk no mums no militārās un ļoti intensīvas mācības, lai karavīri spētu sagatavoties grūtajam uzdevumam aizstāvēt mūsu valsti. Boot camp apmācība tradicionāli ietver visus klasiskos vingrinājumus, ko mēs varam atcerēties no sporta klase: Pushups , pullups , crunches , burpees un citi intensīvi, ķermeņa svara vingrinājumi, kas paredzēti, lai izveidotu izturību un izturību.
Kopumā boot camp nodarbības ir daudz, piemēram, citas ķēdes apmācību treniņus, jo jūs ātri pārejiet no viena treniņa uz otru, saglabājot savu sirdsdarbības ātrumu un palīdzot jums iztērēt tonnas kalorijas. Kas padara šo treniņu mazliet atšķirīgu, tas parasti tiek izdarīts grupas iestatījumos, jo vieglāk ir pieredzēt spīdzināšanu, kad jūs to darāt ar citiem.
Plusi un mīnusi
Boot camp nodarbības ir vairākas priekšrocības, tostarp:
- Viņi sadedzina vairāk kaloriju nekā vidējais treniņš.
- Viņi ir efektīvāki - jūs strādājat visu savu ķermeni īsā laika periodā.
- Viņi ir jautri. Vingrinājumu un konkurences atmosfēras dažādība liek aizmirst, ka jūs strādājat.
- Tas var būt tik sarežģīts vai tik vienkārši, kā jūs to vēlaties - jūs vienmēr varat mainīt vingrinājumus, lai treniņš atbilstu jūsu fitnesa līmenim .
No otras puses, boot camp nodarbes nav visiem. Daži no trūkumiem ir:
- Viņi ir uzlaboti un intensīvi, kas var nedarboties katram treniņotājam.
- Viņi var radīt traumas risku. Ja jūs neesat pieradis strādāt pie šī fitnesa līmeņa, tas ir viegli iekaisis vai ievainots, ja jūs to neuztraucat .
- Klases var būt dārgas atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat un cik sesiju jūs apņemat darīt.
Sāciet sākt ar Boot Camp
Ja jūs izvēlaties boot camp nodarbības jums, pārliecinieties, ka veicat savu mājasdarbu pirms parakstīšanas uz punktētu līniju. Jūs vēlaties pārliecināties, vai klases ir drošas, instruktori ir sertificēti, un jūs saņemat tādas instrukcijas, kas jums jādara, lai vingrinājumi būtu droši un pareizi. Ja viņi pirmajā dienā padarīs jūs riepas, tā var būt zīme, ka šī nav jūsu klase.
Izveidojiet savu Boot Camp treniņu
Nedomājiet, ka jums jāpiedalās klasē vai jāmaksā nauda. Jūs varat viegli izveidot savu boot nometņu treniņu, apvienojot savus vingrinājumus. Lūk, kā:
- Izvēlieties dažādus ķermeņa svara uzdevumus, piemēram, squats, push-ups un dips.
- Alternatīvie vingrinājumi, lai jūs atpūstos vienā muskuļā, strādājot citā. Piemēram, ķermeņa kopums apakšējai ķermenim, kam seko ķermeņa augšdaļas spiedpogu komplekts.
- Nosūtiet vingrinājumus, lai intensitāte būtu vadāma. Piemēram, Burpees minūti ir intensīva, tādēļ jūs nevēlaties to sekot ļoti intensīvi, ja jūsu ķermenis nav tam gatavs.
- Koncentrējieties uz laiku, nevis uz reps. Daudzreiz ir vieglāk un vienkāršāk veikt katru uzdevumu laika intervālam, nevis skaitīt atkārtojumus, teiksim 30-60 sekundes.
- Ievietojiet atpūtas periodus ik pēc dažiem vingrinājumiem, lai izvairītos no tā pārmērīgas lietošanas.