Neiesakoties saldētām maltītēm un braukt pa vakariņām laikā, kad esat aizņemtajā nedēļā, aizņem kādu laiku, lai sagatavotos sestdienā vai svētdienā, un visu nedēļu varat barot sev veselīgas maltītes un uzkodas. Šeit ir seši padomi nedēļas nogales ēdiena pagatavošanai.
Pārbaudiet pārtikas preču veikalu ar detalizētu sarakstu
Pirmais solis: lielveikals. Iztīrīt pāris stundas, lai izveidotu pārtikas preču sarakstu un nokļūtu veikalā.
Pirms doties uz priekšu, izveidojiet visaptverošu visu nepieciešamo sarakstu: Padomājiet par brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām. Padarīt savu mērķi nekad nedarīt pusnakts ceļojumu uz lielveikalu! Uzticieties man, jūsu izsvītrotā trešdienas vakarā pati būs pateicīga jūsu superorganizētajai svētdiena sev. Tiklīdz jūsu saraksts ir pabeigts, iegādājieties iepirkšanos - vispirms atcerieties, ka jums ir maltīte vai uzkoda. Nekad nav laba ideja iepirkties, ja esat izsalcis, steidzies vai satracējis. Tas notiek, kad notiek impulss!
Izjauciet griešanas padomi un sagriežiet dažas veģetāriešus
Kad jūs nakšņojat nedēļas nogalē pēc garas dienas vai pamodieties ar kavētu darba dienu, jūs neko nedomāt kā dārzeņu sagriešanu. Bet kapāšana nav tik sarežģīta lieta, kad jūs visu to darāt nedēļas nogalēs. Iet uz daudzveidīgām dārzeņiem, piemēram, papriku, sēnēm un sīpoliem. Tad, izmantojiet augļu (er, veggies) savu darba vidēja nedēļa maltītes!
Padomā, ka rīta olu satricinājumi, pēcpusdienas salāti, vakarā sajauktie frīsi ... tik gudri. Bonuss: sagriež dažas veggie sloksnes, lai uzkodas ar salsu, lai iegremdētu - tas ietaupīs jūs, kad atgriezīsities mājās, ir brīnījies!
Pīkstiens uz augšu uz priekšu
Gatavo vienu reizi; ēd dienu! Tā ir lielu partijas recepšu pievilcība, ko var izdarīt iepriekš.
Šeit ir daži no mūsu favorītiem. Vienreizējas ēdienreižu receptēs vienkārši izveidojiet vairākus vienlaikus.
Novārstiet sevi pie pārtikas produktu uzglabāšanas konteineru kolekcijas.
Nedēļas nogales ēdiena pagatavošana nav iespējama bez atbilstošiem traukiem. Investējiet dažādās pārtikas uzglabāšanas konteineru formās un izmēros. Jūs arī vēlaties, lai būtu aiztaisāmi plastmasas maisiņi, folija un plastmasas iesaiņojums. Ievietojiet visu, ko esat sagatavojis savā konteinerā, un marķējiet, marķējiet, marķējiet: norādiet, kas tas ir, un kad to izdarījāt. Tādā veidā jūs precīzi zināsit, kas ir katrā konteinerī, un cik tas ir svaigs.
Pagatavojiet mārciņu vai vairāk jūsu iecienītākās liesās olbaltumvielas
Liesas zemes tītars, garneles, ekstra-liesas zemes liellopu gaļa, bez ādas, vistas krūtiņa. Visi lieliski. Saglabājiet garšvielas vienkārši, lai jūs varētu pievienot savu gatavo ēšanas proteīnu dažādiem ēdieniem. Top salātu salāti, izmantojiet to tacos, pagatavojiet pusdienas, iespējas ir bezgalīgas! Un, kad jūs patiešām piespiežat laiku nedēļas nogalēs, tvaicējiet dažas no šīm mašīnītēm mikroviļņu krāsnī, pievienojiet olbaltumvielu un mērci un mikroviļņu krāsni līdz karstumam. Vieglāk par vieglu.
Izveidojiet savas porcijas kontrolētas uzkodas.
Mēs esam lieli ticīgie, kam vienmēr ir gudras uzkodas - viņi tevi apmierina starp ēdienreizēm un var novērst pārēšanās.
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai saglabātu veselīgu nedēļas dienas diētu ceļā, izveidotu savas 100-kaloriju uzkodu paketes. Pērciet uzkodas bez taras, un pēc tam savāciet vienreizējas kārbas. Tas ir lētāk nekā iepirkšanās veikalā nopirkto 100-kaloriju iepakojumā, tas ir droši! Quick 100-kaloriju idejas: 14 mandeles, 25 pistācijas vai 1,25 oz. saraustīts Nogrūstot to galda atvilktnē, savā automašīnā, savā makā - visur, kur jūs, visticamāk, atradīsiet nepieciešamību pēc barības vielu palielināšanas.