Padariet savu vai pērciet labāko konservēto zupu, lai zaudētu svaru
Zupa ir ātra un ērta maltīte. Un, ja jūs esat uzturs, veselīga zupas bļoda var nodrošināt svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas un šķiedrvielas, lai jūs piepildītu, lai bada alkas saglabātu kontroli . Bet ne visas zupas ir gudras, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.
Tātad, kā jūs atrast labāko zupa svara zudumu un izvairīties no izvēlēm, kas var sabojāt diētu?
Šeit ir daži smart padomi, kas palīdzēs jums labāk ēst un samazināt ātrāk.
Labākās konservētas zupas svara zudumam
Zupas ir dažādas markas, kas var palīdzēt jums samazināties. Bet kāda konservētā zupa ir vislabākā? Atrodiet vienu, kas apmierina jūsu cravings, ierobežo savu badu, bet arī nodrošina proteīnu un šķiedrvielu, lai palīdzētu jums justies pilnīgi. Apsveriet šīs iespējas, ja vēlaties ēst gatavotu vai konservētu zupu, lai zaudētu svaru.
- O Tas ir labā krēmveida tomātu bazilika zupa : 140 kalorijas, 8 grami tauku, 430 miligrami nātrija, 15 grami ogļhidrātu, 9 grami cukura, 3 grami šķiedrvielu, 4 grami olbaltumvielu.
- Klusā okeāna organiskā dārzeņu lēcu un grauzdētas sarkanās piparu zupas (samazināts nātrijs) : 150 kalorijas, 5 grami tauku, 430 miligrami nātrija, 27 grami ogļhidrātu, 7 grami cukura, 4 grami šķiedrvielu, 7 grami olbaltumvielu.
- Klusā okeāna organiskā krēmveida butternut skvassupa : 90 kalorijas, 2 grami tauku, 550 miligrami nātrija, 17 grami ogļhidrātu, 4 grami cukura, 3 grami šķiedrvielu, 2 grami olbaltumvielu.
- Healthy Choice Vistas makaronu zupa: 90 kalorijas, 1,5 grami tauku, 390 miligrami nātrija, 11 grami ogļhidrātu, 1 grams cukura, 1 grams šķiedrvielu, 9 grami olbaltumvielu.
- Healthy Choice Country Dārzeņu zupa: 150 kalorijas, 5 grami tauku, 480 miligrami nātrija, 21 grami ogļhidrātu, 4 grami cukura, 5 grami šķiedrvielu, 4 grami olbaltumvielu.
- Annies Organic Star Pasts un cāļu zupa: 80 kalorijas, 2 grami tauku, 680 miligrami nātrija, 9 grami ogļhidrātu, 0 grami cukura, 0 grami šķiedrvielu, 6 grami olbaltumvielu. (Lieliska izvēle bērniem!)
Labākā veselīgā zupa tavai diētai
Kad jūs mēģināt slaucīt, jūs vēlaties atrast vai veikt zupas, kas nodrošina daudz uztura draudzīgas šķiedras no dārzeņiem vai graudiem un veselīgu olbaltumvielu palielināšanu no liesās gaļas, mājputnu vai jūras veltēm. Varat arī vēlēties pārbaudīt iecienītākās zupas saturu nātrijā. Daži zīmoli satur vairāk sāls un var izraisīt ūdens noturību un justies uzpūsties.
Izmantojiet šos padomus, lai atrastu veselīgas zupas svara samazināšanai pārtikas preču veikalā:
- Izvēlieties tomātu vai buljonu bāzes zupas, lai uzturētu kaloriju skaita samazināšanos. Ja jūs patiešām esat gatavs krēmveida konservētu zupa šķirnei, sagatavošanas laikā izmantojiet ūdeni vai beztauku, iztvaicē pienu nevis pilnpiena. Varat arī iepirkt mīļākās zupas versijas, taču uzmanieties. Daudziem samazinātā tauku satura versijām ir gandrīz tikpat daudz kaloriju kā pilna tauku versija.
- Dārzeņu zupa ir ideāla izvēle, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Lielākā dārzeņu zupa šķēlēs katrai porcijai ir 100 kalorijas vai mazāk. Turklāt dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz jums justies pilnīgi un apmierināti, lai jūs ēdat mazāk visu dienu. Pirms galvenās maltītes iegādāties dārzeņu zupu, kā ēstgribu, vai vakariņām vai vakariņām baudiet veggijas zupa.
- Ja jūsu mīļākā zupa neietver dārzeņus, pievienojiet tos sev! Sajauciet dažus barojošus svaigus, saldētus vai konservētus dārzeņus vai pupiņas, lai palielinātu uzturu, šķiedrvielu un garšu. Ja jūsu zupai ir nepieciešams garšvielu palielinājums, pievienojiet sīpolus vai piparus.
- Vēl viens radošs triks, lai pievienotu šķiedrvielu veselīgai zupas maltītei, ir izveidot savu veselīgu maizes bļodu . Vienkārši iegādājieties lielus, gatavus pilngraudu ruļļus (vai mini kukurūzas) jūsu vietējā maiznīcā vai jūsu ledusskapja sadaļā. Sagatavojiet tā, kā norādīts, tad iztukšojiet tos un piepildiet ar zupu. Šis triks arī darbojas ar čili. Mana izvēle ir Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Ja jums ir garlaicīgi ar zupām, ko parasti ēd, nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu. Izvēlieties šķirni pēc nejaušības principa savā nākamajā iepirkšanās braucienā. Vai arī apvienojiet divas dažādas šķirnes, kuras jau esat kopā, lai iegūtu jaunu aromātu. Pārlūkojiet saldētas zupas šķirnes savā pārtikas veikalā; jūs noteikti atrodat jaunu un unikālu šķirni.