Saskaņā ar Abelu Džeimsu, ja jūs meklējat Amerikas Savienotajās Valstīs pirmo diētu, tas ir Wild Diēta. Kas ir Abelis Džeimss? Viņš ir realitāte TV zvaigzne, kas zaudēja svaru ēšanas veida nomierinošas maltītes, ka lielākā daļa cilvēku nebūtu saistīta ar svara zudumu. Viņa ēšanas plāns ir kļuvis par interneta fenomenu, pateicoties lejupielādējamajai Wild Diet PDF un viņa grāmatai ar tādu pašu nosaukumu.
Kāda ir savvaļas diēta?
Ja jums patīk ēst steiku , sviestu, šokolādi vai biezpienu, tad savvaļas diēta pie jums vērsīsies. Ēšanas plāns ir līdzīgs Paleo diētam , taču tas nodrošina lielāku ēdienu klāstu un elastīgāku ēšanas stilu nekā alu cilvēks. Tā vietā, lai ēst, piemēram, mūsu paleolīta priekštečus, Džeimss saka, ka jums vajadzētu ēst tāpat kā jūsu vecvecāki.
Grāmatā Abel Džeimss paskaidro, kā izvēlēties pārtiku, ko ēd, lai izvairītos no pārtikas. Uztura reklāmas veicina faktu, ka jūs varat ēst taukus indulgent pārtikas produktus, piemēram, bekonu, desu vai smago krējumu. Bet lielākā daļa šo pārtikas produktu ir "papildu pārtikas produkti", saskaņā ar plānu. Džeims iesaka nedēļā iztērēt ne vairāk kā divas pilnas papildu pārtikas piedevas, līdz sasniegsiet mērķa svaru.
Atļautā savvaļas diētas pārtikas produkti galvenokārt sastāv no beztahidrinātām dārzeņiem, gaļai, zivīm, olām, riekstiem, sēklām un veselīgiem taukiem un eļļām. Uzsvars tiek likts uz vietēji audzētiem, organiskajiem, augu izcelsmes pārtikas produktiem un gaļai vai jūras veltēm, kas ir audzētas vidē, kas ir tik tuvu savvaļas kā iespējams.
Parauga "Wild Diēta" produkti ietver:
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, sinepju zaļumi, biešu zaļumi, spināti, kaņepāji un kašķis
- Krāsaini šķiedras bagāti veggies, piemēram, burkāni, ķirbji, jicama, artišoki, pipari un baklažāni
- Grass-fed, pastured, organiski, savvaļas vai vietēji paceltā gaļa, piemēram, ķiploki, aļņi, bifeļu, kašķu, teļa gaļu, elksis, cūkgaļa, vistas vai liellopu gaļa
- Savvaļas nozvejotas vietējās zivis vai gliemeņu, tostarp garneles, mencas, laši, jūras asari, meldri, krabji vai tunzivs
- Olas (vistas, pīles, paipalas uc), kas audzētas humānā vidē
- Rieksti un sēklas
- Virgin, auksti presēti augu eļļas, piemēram, avokado eļļa, kokosriekstu eļļa, olīveļļa vai valriekstu eļļa
- Organiskie, ganību radīti dzīvnieku tauki, piemēram, sviestam vai gei
Kā sekot savvaļas diētai
Savvaļas barības ēdieni jāuzstāda šādi:
- Aptuveni 2/3 no jūsu plāksnītes vajadzētu būt bez cietinātām dārzeņiem. Cilvēkiem, kas regulāri izmanto, ir atļauts ierobežots daudzums cietes dārzeņu (piemēram, batātes vai bietes).
- Viena porcija no olbaltumvielām (gaļai, zivīm vai olām), kas ir aptuveni apmēram pie palmas puses vai apmēram trīs unces
- Atlikušo daļu vajadzētu aizpildīt ar augļiem un veselīgiem taukiem.
Kaut arī Džeimss sniedz norādījumus par to, kā strukturēt katru ēdienu un kā ikdienas ēdienu ņemt uz laiku, viņš saka, ka jūsu ēšanas plāns ir jāorganizē, lai sasniegtu iknedēļas mērķus, nevis ikdienas mērķus. Viņš norāda, ka tas nodrošina lielāku elastību un padara programmu vieglāk sekot.
Piemēram, ja jūs pirmdien nevarat ēst pietiekami dārzeņus, otrdien vai trešdien ēdiet vairāk veggiju, lai nedēļas beigās aptuveni 65 procenti no jūsu uztura bagātinātās barības satur bagātinātas barības vielas ar zemu cietes saturu.
Ēšana ir atļauta, un ēšana ar draugiem tiek iedrošināta. Džeimss arī iesaka jums veikt augstas kvalitātes tumšo šokolādi par "šokolādes avārijām".
Visbeidzot, Wild Diēta plāns tiek papildināts ar vingrojumu programmu. Trenēšanas plānā ir iekļauta tikai viena 7 minūšu intensīvā treniņa sesija nedēļā.
Vai Wild Diēta ir veselīga?
Ir daudzi uztura aspekti, kas var palīdzēt jums izskatīt un justies labāk. Piemēram, daudzi cilvēki, kas sekos programmai, iegūs no pieaugušo uzturvielu bagātināto dārzeņu uzņemšanas un augstas kvalitātes olbaltumvielu avotiem . Un tā kā apstrādāti pārtikas produkti , cukura saldināti dzērieni un vienkārši ogļhidrāti (piemēram, ceptas preces un konfektes) nav atļautas, daži diētas lietotāji var uzlabot savu veselību cukura patēriņa samazināšanās dēļ.
Bet daži diētas speciālisti pauda bažas par to, ka trūkst veselu graudu un piena produktu šajā ēdienu plānā. Tas var arī nebūt gudrs ēšanas plāns dieters, kuri ir instruēti samazināt piesātināto tauku uzņemšanu. Kaut arī pārtikas produktu daļas, piemēram, sviests un krējums, plānā ir ierobežotas, tās joprojām var būt pārāk augstas cilvēkiem, kas cenšas sekot ēdiena plānam, lai uzlabotu sirds veselību.
Visbeidzot, uzdevumu programma ir radījusi arī bažas. Ne visi trenažieri ir piemēroti vai pietiekami veselīgi, lai pabeigtu augstas intensitātes intervālus . Pašreizējās prakses vadlīnijas liecina par aktivitātes programmu, kas ietver 150 vai vairāk mērenu darbību.
Vai es zaudēšu svaru savvaļas diētai?
Ja jūs sekojat savvaļas diētai perfekti, jūs, visticamāk, zaudēsiet svaru, it īpaši programmas sākumā. Ja jūs pašreiz ēdat tipisku amerikāņu uzturu (tādu, kas lielā mērā balstās uz gaļu, pārstrādātiem pārtikas produktiem, cietes ogļhidrātiem un saldajiem dzērieniem), pāreja uz zemu ogļhidrātu līmeni, galvenokārt uz augu bāzes veidotu ēšanas stilu, var ātri iznīcināt ūdens svars . Jūs, iespējams, pamanīsit izmaiņas ķermeņa izmērā, un jūs, iespējams, pat gūsit labumu no enerģijas pieauguma, kad izgriezt apstrādātus ogļhidrātus.
Bet ne visi veiksies programmā. Abelis Džeimss saka, ka jūs varat zaudēt 20 mārciņas 40 dienu laikā pēc šī plāna. Kaut arī ir iespējams, ka daži cilvēki sasniegtu šo mērķi, daudzi diētas lietotāji, visticamāk, cīnās par plānu. Ne visiem ir laiks vai nauda, lai atrastu un nopirktu vietēji audzētas spēles, savvaļas nozvejotas zivis un bioloģiskās dārzeņus. Un tā kā programmā ir maz ogļhidrātu, ļoti aktīvi cilvēki var cīnīties, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju, lai saglabātu savu dzīvesveidu.
Kas ir Abelis Džeimss?
Tā kā uzturs ir kļuvis tik populārs, daudzi cilvēki ir sākuši brīnīties par Abel James, kas pazīstams arī kā "Fat Burning Man", pieredzi un pieredzi. Lai būtu skaidrs, viņš neveicina sevi kā credentialed mainstream uztura eksperts. Džeimsam ir Dartmutas psiholoģijas un smadzeņu zinātnes akadēmiskais grāds. Viņš turpināja praktizēt uzņēmējdarbību un strādāt kā mūziķis.
Bet, kad viņam vajadzēja zaudēt svaru, viņš teica, ka viņš ir neapmierināts ar parasto uzturu. Viņš saka, ka viņš ir izdarījis savu pētījumu, lai atspēkotu tradicionālās domāšanas par diētām. Džeimss piedalījās ABC's My Diet ir labāks nekā tev , realitātes šovs, kas iedeva dažādus diētu gurus, kas konkurē viens ar otru, lai redzētu, kura ēšanas plāns radīs vislielāko svara zudumu ar konkursa dalībniekiem. Kaut arī viņš neuzvarēja gala kāršu atklāšanu, Džeimsa programma bija otrās vietas ieguvējs, savukārt viņa sacensību dalībnieks zaudēja 87 mārciņas.
Kopš izstādes, viņa grāmata The Wild Diet , viņa podcast un viņa vietne ir kļuvusi ļoti populāra, it īpaši starp vīriešiem un diētu, kuri meklē alternatīvu Paleo diētu. Savvaļas diēta PDF ir kļuvis par augstākā ranga Google meklēšanu, lai gan lejupielādējamā grāmatas versija neizskatās (vai arī tā neuzskata) par autorizētu viņa darbu reproducēšanu.
Vārds no
Savvaļas diēta ir lielisks piemērs tam, ka dažādas diētas strādā dažādiem cilvēkiem. Ēšanas stils ir skaidri strādājis Abel James, kurš ir ne tikai zaudējis taukus, bet arī turpina uzturēt veselīgu svaru un spēcīgu, piemērotu ķermeni. Bet viņam bija arī stimuls (par realitātes televīzijas šovu), laiks un būtiska personīgā motivācija veidot savu uzturu ap unikālu pārtikas produktu klāstu. Daudzi cilvēki, kuri lasījuši viņu grāmatu vai lejupielādējuši Wild Wildlife PDF, nebūs tāda paša līmeņa intereses vai investīciju.
Ja jūs izmēģināt savvaļas diētu un konstatējat, ka jūs to nevarat uzturēt, nepalieliniet sevi. Izmantojiet programmu kā ceļvedi un pielāgojiet savas personīgās veselības vajadzības, grafiku un dzīvesveidu. Jūs varat arī sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai ieguldīt sesijā ar reģistrētu diētas ārstu, lai pārliecinātos, ka izvēlētais ēšanas plāns atbalsta visaptverošu veselības un ilgmūžības plānu.