Tā ir diena pirms jūsu pusmaratona, un jūs gaida rase. Bet tas var radīt neskaidrības par to, vai jums vajadzētu doties uz palaišanu vai arī vienkārši to viegli un atpūsties. Ir daudz viedokļu par to, vai jums vajadzētu palaist dienu pirms sacensībām, neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat īsākas sacensības, piemēram, 5K, vai tālsatiksmes notikumu, piemēram, maratonu .
Priekšrocības un trūkumi
No vienas puses, ir labi atpūsties jūsu braucošos muskuļus, gatavojoties sacīkstēm, it īpaši, ja tas ir garš, piemēram, pusmaratons vai maratons. Lielākā daļa braucēju, kas atpūšas dienu pirms sacensības, saka, ka viņi jūtas svaigi un gatavi, kad viņi nokļūst starta līnijā.
Bet citi skrējēji zvēru, skrējoties ļoti viegli 20 minūtes pirms sacīkstes, sakot, ka tas palīdz viņiem atslābināties un satricināt nervu jūtas. Daži skrējēji darīs nelielu stiepšanos vai putu kustību pēc īsā joga, lai palīdzētu viņiem izstiepties un atpūsties.
Jums patiešām ir nepieciešams redzēt, kas jums vislabāk darbojas. Ja jūs esat tāda cilvēka veids, kurš izjūt baiļu rašanos , jums varētu būt noderīga ļoti lēna, 20 minūšu ilga diena. Bet, ja jūs domājat, ka jūs labāk atpūšaties, un jums nav nepieciešams īss kratīšanas laiks, tad vienkārši atpūšaties 24 stundu laikā, pirms sacensības. Neatkarīgi no tā, kuru jūs izvēlaties, tas neietekmēs jūsu sacīkšu sniegumu.
Izvairieties no stipra treniņa
Lai ko jūs darāt, vienkārši pārliecinieties, ka dienu pirms sacensībām neveicat ievērojamu, smagu treniņu, piemēram, ilgstošu ātruma treniņu vai izturības treniņu. Daži cilvēki var pieņemt, ka sacīkšu kursā vairākas jūdzes braucot sacensībās vai veicot stiprināšanas treniņu iepriekšējā dienā, dos viņiem garīgu vai fizisku priekšrocību sacensību dienā.
Bet, patiesībā, jums vienkārši paliek nogurums vai iekaisums, un rodas jautājumi par to, vai esat gatavs sacensībām.
Kursa vadīšana būtu jāveic dienas agrāk
Skriešanās pa kalniem, lai vienkārši tos testētu, un viņiem jābūt garīgi sagatavotiem, viņi varētu patiešām atgriezties kā stratēģija. Ja jūs domājat, ka tas varētu būt ieguvums, vislabāk to izdarīt dažām dienām agrāk nekā iepriekšējā dienā. Ja kurss ir vietējs jums, padariet to par daļu no jūsu treniņa.
Pasākums, visticamāk, būs ļoti atšķirīgs sacensību laikā, kad tā ir slēgta satiksmei, un ir skrējēju pūļi . Ja esat ceļojis uz sacīkstēm un kurss nav svešs, jums ir jāizlemj, vai tas būs psiholoģiski izdevīgs, vai arī nerunāties ekskursijā. Tas varētu barot jūsu trauksmi vai arī jūs varētu būt tāda pati persona, kas labāk risina ar pazīstamo, nevis nezināmo. Iespējams, ka būtu labāk izpētīt kursa karti, jo īpaši vietas noteikšanu, kur kursu atbalsts būs hidratācijai un tualetēm.
Mēģiniet atvieglot to un turpināt atgādināt sev, ka esat labi apmācīts un gatavs jūsu sacensībām.