Un tieši cik tālu tā ir?
Turcijas Trot ir sacīkšu sacīkstes, kas parasti notiek Pateicības dienā. Sacensības var būt jebkura attāluma, lai gan visbiežāk sastopamais attālums ir 5 km (3,1 km), padarot to pieejamu gan skrējējiem, gan staigulīšiem.
Daži amerikāņi piedalās viņu vietējā Turcijas Trot (vai vietā, kur viņi apmeklē), pateicības dienā, kā daļa no viņu brīvdienu tradīcijām.
Tās ieliek tītaru cepeškrāsnī un iet uz sacensību sākumu. Sacensību dalībnieki to uzskata par jautru aktivitāti brīvā dabā ar ģimeni un draugiem, kā arī ir lielisks veids, kā iepriekš sadedzināt dažas no šīm Pateicības ēdienu kalorijām.
Ja jūs domājat par Turcijas Trot veikšanu, šeit ir daži sacensību treniņu grafiki, lai sagatavotos jums.
5K apmācību grafiki
Pēc mācību grafika palīdzēs jums droši sagatavoties jūsu Turcijas Trot un saglabāt tev sekot. Šeit ir daži 5K apmācības grafiki iesācēju skrējējiem:
5K apmācību grafiks iesācējiem : Šis astoņu nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts iesācēju skrējējiem, kas vēlas palikt nepārtraukti līdz 5K sacensību finiša līnijai.
5K Run / Walk apmācības grafiks : Šis astoņu nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts tiem, kas var palaist piecas minūtes laikā un vēlas veidot, lai palaistu visu 5K sacensību laikā.
Vilciens 5K mēnesī : šī četru nedēļu apmācības programma ir paredzēta iesācēju vadītājiem, kuri vēlas izveidot 5K mēnesī.
Sešu nedēļu iesācēju 5K apmācības grafiks : šī sešu nedēļu apmācības programma ir paredzēta iesācēju vadītājiem, kuri vēlas veidot 5K.
5K apmācības grafiks uzlabotajiem iesācējiem : Šis astoņu nedēļu grafiks ir pielāgots skrējējiem, kuri var palaist 2 jūdzes ērti un var darboties 4 līdz 5 dienas nedēļā.
Jūs, iespējams, nekad neesat palaidis 5K pirms, bet jūs meklējat grafiku, kas ir mazliet sarežģītāks nekā 5K iesācēja grafiks.
5K treniņš vidējiem stīgas dalībniekiem
5K treniņu grafiks starpposma dalībniekiem : šis astoņu nedēļu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri jau ir vadījuši aptuveni 5K un vēlas iegūt personisko ierakstu (PR) 5K.
4 nedēļu starpposma 5K apmācības grafiks : Šis četru nedēļu grafiks ir vidējā līmeņa stīgas dalībniekiem, kuri šobrīd darbojas apmēram 15 jūdzes nedēļā.
6 nedēļu starpposma 5K apmācības grafiks : šī sešu nedēļu apmācības programma ir paredzēta vidēja līmeņa braucējiem, kuri šobrīd darbojas vismaz 15 jūdzes nedēļā.
5K apmācība progresīviem stīgas spēlētājiem
5K treniņu grafiks progresīviem stīgas spēlētājiem : šī astoņu nedēļu 5K apmācības programma ir paredzēta uzlabotas pakāpes treniņiem. Jums vajadzētu darboties vismaz 4-5 dienas nedēļā un jāspēj palaist vismaz 5 jūdzes. Šis 5K apmācības grafiks ir īpaši noderīgs pieredzējušiem skrējējiem, kuri cer, ka 5K spēlē personīgo labāko .
4 nedēļu uzlabotā 5K apmācības grafiks : Šis 4 nedēļu grafiks ir pieredzējušiem skrējējiem, kuri darbojas vismaz 5 dienas nedēļā un spēj darboties vismaz 6 jūdzes.
Ko darīt, ja manai turcijai ir vairāk par 5K?
Lai gan lielākā daļa Turcijas Trots ir 5Ks, dažreiz jūs atradīsiet tos, kas ir garāki.
Šeit ir mācību grafiki citiem sacensību attālumiem:
- 5 Mile (vai 8K) apmācības grafiki
- 10K apmācību grafiki
- Pusmaratona treniņu grafiki