Un kā apmācīt vienam
Kad esat pabeidzis pirmo braucienu uz ceļiem un saņemsiet savu finišēšanas laiku, jums ir PR vai "Personīgais ieraksts". Tas attiecas uz jūsu labāko laiku sacensībās noteiktā attālumā. Tātad, ja jūs braucat ar 5K sacensībām 28:45, tas ir jūsu PR par 5K attālumu. Ja braucat ātrāk par 28:45 turpmākajās 5K sacīkstēs, tad šim attālumam ir jauns PR. Tātad jums būs PR dažādiem sacensību attālumiem, no 1-milers līdz maratoniem.
Daži braucēji vienmēr sekos līdzi iekšējai sliežu ceļiem, kā arī lauka maršruta PR, kā arī PR specifiskām sacīkstēm, jo daži sacensību kursi acīmredzami ir daudz sarežģītāki nekā citi.
Varat arī dzirdēt, ka daži dalībnieki izsauc savus labākos sacīkšu laikus "PBs" vai "personīgos labumus". Neatkarīgi no tā, ko viņi to sauc, pieredzējušie skrējēji mīl runāt par viņu PR, jo tas palīdz viņiem palikt motivēts turpināt mācības un sacīkstes. Tas ir arī jautri, lai jūsu mācību žurnālā sekotu jūsu PR, tādēļ jūs varat atsaukties uz viņiem un ierakstīt jaunu, kad to sasniedzat.
Kā palaist personisko ierakstu
Pēc tam, kad esat palaistu dažas sacīkstes, var rasties grūtības vadīt PR. Tātad jums būs nepieciešams veikt apmācību nākamajam līmenim. Ja esat sekojis iesācēju apmācības grafikiem, pabeidziet to līdz vidēja līmeņa grafikam. (Pirms apmācības uzsākšanas pārliecinieties, ka esat apmierināts ar apmācību pamata līmeni.)
Ja vēl neesat iekļāvuši ātruma darbu savā apmācībā, ir pienācis laiks, lai sāktu darbu.
Izpildiet šos ātrās trenēšanas noteikumus un pēc tam izvēlieties ātruma treniņu vismaz reizi nedēļā. Un saņemiet vairāk padomu ātrākai darbībai . Ja jūs mēģināt piesaistīt maratonu, izmēģiniet šos padomus ātrāku maratona skriešanai .
Vēl viens veids, kā noskūties sekundes vai varbūt pat minūtes no sacīkstēm, ir praktizēt viedās sacīkšu stratēģijas .
Piemēram, pirms sacensības pārliecinieties, ka neesat pārlieku pārlieku mitrās, lai sacensību laikā jūs varētu izvairīties no laika zaudēšanas, pārtraucot porta-potties .
Izvēlies pareizo sacīkstes
Labās rases izvēle var būt liels faktors, lai sasniegtu jaunu PR. Daudzi braucēji vēlas meklēt ātrus kursus dažādos attālumos. Piemēram, daži maratoni ir pazīstami ar vienmērīgu un ātru . Visticamāk, vislabāk nerunosit labāko laiku kalnainā kursā.
Dalībnieki arī cenšas plānot sacīkstes ideālā sacīkšu apstākļos, kas būtu sausa un vēsa laika apstākļi. Runājot sacensībās vasaras vidū, visticamāk, nesniegsim jums PR. Ja jūs cerat uz PR konkrētās sacensībās, veiciet kādu pētījumu un noskaidrojiet, kādi ir tipiski laika apstākļi, pirms uz to veicat.
Jūs arī vēlaties izvēlēties mērķa sacensību, kas darbojas jūsu grafikā un vēlmēs. Ja vasarā jums ir vairāk laika vilcienā, un jūs vēlaties apmācīt siltumu, tad, iespējams, vēlēsities izvēlēties sacensību Fall kā savu mērķa sacensību.
Kad jūs meklējat, lai sasniegtu jaunus PR, vienkārši pārliecinieties, ka jūs nerunāties par riebumu un sākat sacīkšu katru nedēļas nogali. Pārāk daudz sacīkšu var izraisīt lēnāku sacīkstes laiku, pārmērīgu traumu vai izdegšanu.