Tricepss (atrodas uz muguras) ir diemžēl vieta, kur daudzi no mums mēdz uzglabāt lieko tauku daudzumu. Kā jūs droši vien dzirdējāt, tā ir daļa no jums, kas turpina murgot, pat ja esat pārtraucis.
Fakts, ka mēs uzglabājam vairāk tauku, rada grūtības atbrīvoties un, diemžēl, apmācības vietas nedarbosies. Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat veikt tricep vingrinājumus un ceru, ka tas samazina papildu tauku saturu.
Ķermenis fiziskās aktivitātes laikā faktiski izmanto enerģiju no visa ķermeņa, ne tikai no strādājošo muskuļu.
Jūsu ķermenis var būt atbildīgs par to, kad, kur un kā jūs zaudējat taukus, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat kaut ko darīt, lai palīdzētu lietām. Pirmais solis ir koncentrēties uz vispārējā ķermeņa tauku zaudēšanu, izmantojot fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu . Nav nekādas garantijas, ka jūs tūlīt zaudēsit tauku no trimitēfu, bet, ļaujot ķermenim reaģēt uz jūsu programmu, jums tiks paziņots, ko jūsu organisms spēj sasniegt.
Daļa no šī procesa ir tricepsu (un arī pārējās ķermeņa daļas) treniņu treniņš. Tricepss vingrinājumi nesamazina taukus (vismaz ne konkrēti), bet tie palīdzēs jums veidot vairāk muskuļu. Vairāk muskuļu nozīmē stingrāku, spēcīgāku tricepsu un lielāku metabolismu kopumā, kas veicina kopējo tauku zudumu.
Zaudēt ķermeņa tauku
Ja vēlaties tonizēt tricepsu, uzmanība jāpievērš:
Regulāra kardio treniņa
Jums vajadzētu veikt regulāru kardiovasināšanu jūsu mērķa sirds ritma zonā.
Lai samazinātu tauku daudzumu, vispārējās vadlīnijas liecina, ka kardio ir visvairāk nedēļas dienās 30-60 minūtes (vai strādājiet pie tā, ja esat iesācējs ). Vairāk par sirdsdarbību svara zudumam un kardio treniņiem.
Ja jūs patiešām vēlaties vairāk bang par savu buks, iekļaujiet vienu vai divas intervālu apmācību treniņus savā rutīnas.
Šie treniņi atbrīvo jūs no jūsu komforta zonas (tikai uz īsu laiku), kas palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju laikā un pēc treniņa.
Spēka treniņš
Jā, jūs vēlaties strādāt ar tricepsiem , protams, bet jūs arī vēlaties pacelt svaru visā ķermenī vismaz 1-3 dienas pēc kārtas katru nedēļu. Ir bezgalīgi veidi, kā pacelt svarus, taču vislabāk ir sākt ar vienkāršu iesācēja programmu, ja jūs tikai sākat darbu.
Veselīga zemu kaloriju diēta
Vingrinājumi var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas, taču diēta ir vieta, kur jūs patiešām varat mainīt. Daži vienkārši padomi, kas jāņem vērā:
- Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, kurā jūs pierakstījāt, ko ēdat vai dzerat. Veiksmīgie svara zaudētāji regulāri kontrolē sevi, lai saglabātu savu ceļu.
- Izmantojiet izsekošanas vietni vai lietotni, lai izsekotu un aprēķinātu savas kalorijas. Daži favorīti: fitWatch vai zaudēt! (Vairāk fitnesa un diētas lietotņu )
- Nevis atņem sevi, koncentrējoties uz veselīgāku pārtikas produktu pievienošanu uztura. Augļi, dārzeņi un citi pārtikas produkti ar daudzām šķiedrvielām, ūdeni un barības vielām palīdz aizpildīt jūs, atstājot mazāk vietas naughtier maksu.
- Saglabājiet uzmanību jūsu porciju izmēriem.
- Katru dienu veiciet nelielas izmaiņas, nevis vienlaicīgi mainiet visu.
- Sniedziet savam ķermeņa laikam atbildi uz to, ko jūs darāt. Pat ja jūs nezaudēsiet svaru tieši tā, kā vēlaties, tas nenozīmē, ka jūs galu galā neietilpsit.