Kad jūs vispirms sākat darboties, ir viegli satraukties par domu par sacensību pabeigšanu, piemēram, 5K . Bet jums var būt kādi jautājumi vai bažas pirms sākat darbu. Šeit ir daži jautājumi, kas jāizskata, pirms sākat lietot savu pirmo 5K.
Jums nav jāiet 5K (3.1 km) pirms faktiskās sacensības
Daudzi iesācēju skrējēji uzņemas, ka viņiem ir jāspēlē vismaz sacensību distance vai vēlāk, lai tie būtu gatavi sacensībām. Lai jūs būtu fiziski sagatavots sacensībām, jums nav jābrauc 3,1 km pirms sacīkstes dienas. Ja jūs varat palaist vai palaist 30 minūtes, jums jāspēj droši un ērti pabeigt 5K.
Jums vajadzētu praksē darboties ārā.
Tas ir kārtībā, lai veiktu dažus no treniņiem par skrejceļš, bet pārliecinieties, ka jūs arī veicat kādu treniņu ārā. Ja jūs strādājat ārā, jūs izmantojat dažādus muskuļus, tādēļ, ja jūs brauksiet tikai ar skrejceliņu, skriešanās sacensībās var būt grūti pielāgoties citai virsmai. Kaut arī ir dažas skrejceliņu darbības priekšrocības , daži no jūsu jūdžu attāluma palīdzēs jums iegūt vairāk fiziskās un garīgās sagatavotības sacīkstēm.
Ja jūs veicat vietējo 5K un varat piekļūt kursa kartei, mēģiniet piedalīties kursa laikā jūsu apmācības laikā. Jūs jutīsities daudz gatavāki - gan fiziski, gan garīgi - ja esat iepazinies ar sacensību kursu.
Skatīt arī: Padomi, kā droši darboties ārpus telpām
Jums nav nepieciešama 5K karbonāde.
Daži cilvēki dzird par skrējējiem, kuri pirms lielām sacīkstēm ēst daudz ogļhidrātu, un viņi domā, ka tas tiek piemērots pirms sacensību uzsākšanas. Ja jums ir ilgāka distanciālā sacīkstes, piemēram, puse vai pilnīgs maratons, jums patiešām vajag tikai citus ogļhidrātus. Ja jūs izmantojat 5K, jums nav nepieciešams ielādēt uz ogļhidrātiem dienu pirms sacensībām. Vienkārši ēst to, ko parasti ēd dienā pirms sacensībām, bet mēģiniet izvairīties no pārtikas taukainiem vai taukiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas .
Rases no rīta jūs nevēlaties savākt sevi, bet jūs arī nevēlaties, lai būtu pilnīgi tukšs kuņģis. Tā nav laba ideja ēst tieši pirms skriešanas, jo tā var izraisīt krampjus vai sānu šuves . Pilnīgi izlaižot brokastis, var beigties ar enerģiju. Jūsu labākais piedāvājums ir uzkodas vai vieglas maltītes apmēram 90 minūtes pirms sacensībām.
Centieties ēst kaut ko tādu, kam ir augsts ogļhidrātu daudzums un zemāks tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs. Daži labi pirms 5K degvielas piemēri: bagelis ar zemesriekstu sviestu; Turcija un siers uz pilngraudu maizes; banānu un enerģijas baru; vai aukstas graudzāles bļoda ar pienu.
Skatīt arī: Vislabākie un sliktākie ēdieni pirms ēdienreizēm
Jums nav jāiet cauri ūdens pieturā.
Lielākajai daļai 5K ir vismaz viens ūdens apstāšanās kursā, un tas ir kaut kas rada satraukumu dažiem pirmreizējiem 5K sacīkšu braucējiem. " Ko darīt, ja es nomestu kausu? Vai man ir jāturpina darboties?"
Nav nepieciešams turpināt braukt pa ūdens pieturu, lai gan daži stīgas izvēlas to izdarīt. Daži sacīkšu dalībnieki staigā pa ūdeni apstājas, lai viņi varētu rūpīgi paņemt kausu no sportista brīvprātīgajiem un to nopelnīt, neizšļūdot ūdeni vai to izlieciot. Nav noteikumu par to, kā jūs ņemat ūdeni. Ja sacensību apstākļi ir ļoti forši, daži 5K braucēji konstatē, ka viņiem pat nav ūdens, un viņi izvēlas izlaist ūdens pieturu. Citiem ir sava ūdens pudele, lai viņi varētu dzert ūdeni, kad tie to vajag.
Skatīt arī:
Kā uzņemt ūdeni no palīdzības stacijām sacensībās
Jūsu sacensību skaits iet uz krekla priekšpusē.
Pirms sacīkstēm jūs uzņemsiet sacīkstes paketi, kurā tiks iekļauts jūsu sacensību skaitlis (saukts arī par sacīkšu lencēm), sacensību T-krekls un, iespējams, arī kāds cits sacensības. Kad jūs ievietojat savu sacensību numuru, pārliecinieties, ka jūs to ievietojat krekla priekšpusē, nevis aizmugurē. Jūs varat izmantot drošības tapas visos četros krūšu stūros, lai saglabātu to vietā. Bieži sacīšu organizētāji izsniedz drošības tapas, kad iegūstat savu sacensību numuru. Pārliecinieties, ka jūs saņemat tos, lai jūs neķersinātu, meklējot drošības tapas tieši pirms jūsu sacensībām.
Ir svarīgi valkāt savu krūšgalu, lai sacensību ierēdņi zinātu, ka esat sacensību dalībnieks. Arī tad, ja kursā ir oficiāli rases fotogrāfi, viņi izmantos jūsu krūšu skaitu, lai identificētu jūsu sacensību fotogrāfijas. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu numurs ir skaidri redzams, kad redzat fotogrāfus kursā un jo īpaši finiša līnijā. Ja jūsu skriešanas krēsla aizmugurē ir B-tag laika ierīce , pārliecinieties, vai tā nav saliekta vai pārklāta ar apģērbu vai darba jostu.
Sk. Arī: Etiķete sacīkšu sacīkstēm
Jūs neesat saņēmis diskvalifikāciju par pastaigām.
Daži iesācēji uztraucas par to, ka jābrauc pārgājienā pa sacīkstēm, jo viņi domā, ka viņi izskatīsies vai izjutīsies kā neveiksme. Tie pielīdzina nomodāšanu ar mestu dvielī. Negaidīta pastaigu pārtraukuma gadījumā! Faktiski, izmantojot skriešanas / gājiena pieeju, var būt ļoti gudra sacensības stratēģija, jo tā var palīdzēt izvairīties no muskuļu noguruma, kas bieži notiek sacīkstes beigās. Daži sacīkstes dalībnieki uzskata, ka īslaicīgu pārgājienu pārtraukumi patiešām palīdz viņiem sasniegt vispārēju ātrāku sacīkstes ātrumu nekā tad, ja viņi mēģinātu vadīt visu distanci.
Vairāk par 5K sacīkšu: