Lai iegūtu ātru un vieglu veselības uzlabojumu, izlaidiet saldo veikalu iegādātos produktus un izveidojiet savu veselīgu soda mājās. Ne tikai zemāks cukurs, dzirkstošais ūdens, kas aromatizēts ar augļu sulām un botāniskajiem produktiem, ļauj uzņemt veselīgas fitoķīmiskās vielas ar nopietnu veselības pastiprinošu iedarbību. Vēl jo vairāk, izvēloties dabiski aromatizētus dārzus, ir gudrs ceļš tiem, kas vēlas samazināt alkoholu.
Pat ja jūs neesat ikdienas soda-ēsma, ir ar veselību saistīti riski, kas saistīti ar bezalkoholiskajiem dzērieniem. Ir pierādījumi, ka saldināti dārzi var būt nozīmīgi svarīgu veselības problēmu, piemēram, diabēta, sirds slimību un aptaukošanās , attīstībā, papildus kaulu veselības pavājināšanās.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem pat soda soda var izrakstīt veselībai nepatikšanas. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Stroke 2017. gadā, cilvēki, kuri katru dienu dzēra diētu soda, gandrīz trīs reizes biežāk attīstīja insultu un demenci (salīdzinājumā ar tiem, kuri to nedarīja).
Šeit ir sešas piemērotas sastāvdaļas, lai pievienotu savu iecienīto gāzēto ūdeni šodien:
1 - ingvera
Lai ieviestu veselīgu vērpjot uz ingvera alām, mēģiniet iespraust savu klubu soda ar iesprūdušu ievārījuma sīrupu. Iecienots par tā ārstnieciskajām īpašībām, ingvera sastāvā ir vairāki savienojumi, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu. Daži pētījumi pat liecina, ka regulārais ingveru patēriņš var dot labumu cilvēkiem, kuriem ir tādi traucējumi kā diabēts un osteoartrīts.
Daudzos pārtikas veikalos jūs varat iegādāties gatavu ingveru sulu vai sīrupu vai izveidot savu sulu vai sīrupu (vārot svaigu ingveru, ūdeni un nedaudz cukura).
2 - greipfrūtu sula
Viens no visvairāk atsvaidzinošajiem soda aizstājējiem, greipfrūtu sulu spiked seltzer palīdz palielināt jūsu uzņemšanu C vitamīna. Līdztekus antioksidantu iedarbībai, C vitamīnam ir nozīmīga loma imūnsistēmas aizsardzībā. Faktiski pētījumi liecina, ka patērējošs C vitamīns var ievērojami samazināt saaukstēšanās sastopamību cilvēkiem, kuri ir fiziski aktīvi, kā arī saīsināt saaukstēšanās ilgumu vispārējā populācijā.
Iepriekšējie pētījumi arī liecina, ka greipfrūtu sulas uzpildīšana var palīdzēt samazināt svara pieaugumu un saglabāt cukura līmeni asinīs pārbaudē. Turklāt elpošana greipfrūtu ēteriskās eļļas spilgtajā smaržā (atrodams mizā) var palīdzēt pacelt garastāvokli.
3 - ogas
Cits C vitamīna avots, ogas ir arī iepakotas ar savienojumiem, kas pazīstami kā antocianīni. Jaunie pētījumi liecina, ka antociānu var uzlabot sirds veselību vairākos veidos, piemēram, cīnoties ar artēriju aizsērēšanas plankuma palielināšanos.
Piemēram, pētījumā, kas publicēts žurnālā Circulation 2013. gadā, pētnieki pētīja datus par 93 600 sievietēm, no kurām katru reizi 18 gadu vecumā ik pēc četriem gadiem aizpildīja aptaujas anketas. Pētījuma autori atklāja, ka sievietes, kuras ēda visvairāk mellenēm un zemenēm, sirdsspētes risku samazināja par 32%, salīdzinot ar sievietēm, kuras vienu reizi mēnesī vai mazāk tās ēda.
Jūs varat pagatavot ogu biezeni blenderī vai izveidot savu ogu sīrupu, gatavojot kombinēto vēlamo ogu, citronu vai laima sulu un nedaudz saldinātāja (ja nepieciešams).
4 - arbūzu sula
Ideāla alternatīva saldajiem vasaras dzērieniem, dzirkstošajam ūdenim ar arbūzu sula ir bagāta ar antioksidantu savienojumu, ko sauc par likopēnu. Vairāki pētījumi liecina, ka likopēns var palīdzēt aizsargāt pret prostatas vēzi, kā arī uzlabot sirds veselību.
Piemēram, nelielā pētījumā, kas publicēts American Journal of Hypertension 2014.gadā, šķiet, ka arbūzu patēriņš ievērojami samazina asinsspiedienu cilvēkiem ar lieko svaru.
Pēc tīrīšanas dažus gabaliņus sēklu arbūzu, izmantojiet sietiņš, lai noņemtu celmu, un pēc tam pievienojiet sulu savam seltzeram. Lai iegūtu papildus garšu un vitamīna C piedziņas devu, mēģiniet saspiest soda svaigu laima sulu.
5 - Ananāsu sula
Lai aizstātu tropisko soda līdzekli, mēģiniet sajaucot seltzeru ar ananāsu sulu (vai, ja jūs meklējat putojošo sīpolu, sīpolu ananāsu). Papildus C vitamīna piegādei ananāss ir vienīgais dabiski pieejamais bromelīna avots: sajaucot fermentus, lai samazinātu iekaisumu.
Kamēr pētījumi par bromelaina potenciālajiem ieguvumiem ir diezgan ierobežoti, pētījumi liecina, ka tas liecina par solījumu ārstēt tādus apstākļus kā osteoartrīts un parastās infekcijas, piemēram, bronhītu un sinusītu. Tas var arī palīdzēt stimulēt imūnsistēmu.
6 - ķiršu sula
Populārs līdzeklis, lai novērstu podagras uzliesmojumu, pīrāgu ķiršu sula var palīdzēt nomierināt iekaisumu un nomierināt hroniskas sāpes. Pētījumi par iespējamiem ieguvumiem veselības jomā ietver provizorisku pētījumu, kas publicēts Antioksidantiem 2016. gadā, un atklāja, ka pīrāgu ķiršu ekstrakti var palīdzēt apkarot oksidatīvo stresu.
Lai izveidotu savu pīrāgu ķiršu spritzeru, apvienojiet sulu ar klubkrēmiju un izmantojiet svaigus vai saldētus ķiršus, lai pagatavotu. Svaigi spiestas citronu vai laima sulas arī lielisks papildinājums tiem, kas mīl šo saldo tortu garšu.
> Avoti:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Izsmalcinātas greipfrūtu sulas patēriņš uzlabo augsta tauku satura diētu, izraisot insulīna rezistenci un svara pieaugumu pelēm." PLoS One. 2014. gada 8. oktobris; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Ķiršu sula ir vērsta uz antioksidantu potenciālu un sāpju mazināšanu." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Cukura un mākslīgi saldināti dzērieni un incidentu insultu un demences riski: gaidāms kohorta pētījums". Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Bromelainu īpašības un terapeitiskais pielietojums: pārskats." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.