- Poses veids : rokas balanss
- Ieguvumi : stiprina rokas un vēdera muskuļus, uzlabo kodola izturību un līdzsvaru, stiepjas kājas.
Jūs, iespējams, apskatīsit astavakrasana un domājat: "Nekādā ziņā es to nedarīšu." Kad paskatās tikai pēdējā pozā, ir grūti pateikt, kā tur nokļūt. Un, lai gan tā ir uzlabota stāja, kurai vajadzīga kodols spēks, elastība un līdzsvars, kad jūs to sagrauzat, soli pa solim tas sāk ienākt iespējamās karaļvalsts.
Ja jūs varat izdarīt sānu vārnu un ziloņa ķermeņa pozu (eka ista bhujasana), jums ir celtniecības bloki. Ja nē, turpiniet strādāt ar roku līdzsvaru un vēdera izturību. Šis pozējums joprojām būs šeit, kad esat gatavs.
Instrukcijas
- Sāciet ērtā sēdvietā.
- Izskrūvējiet labo ceļgalu un noregulējiet labo pēdu līdz galam tuvu labajam sēžam.
- Paceliet labo kāju no grīdas, lai jūsu apakšstilbs būtu aptuveni paralēli grīdai.
- Izstiepiet labo roku zem labā ceļgala.
- Cenies panākt, lai jūsu labais ceļgalis būtu pēc iespējas augsts labajā rokā, varbūt pat ceļgalu pār labo plecu. Lai sasniegtu ceļa augsto stāvokli, var veikt vairākus pielāgojumus.
- Iestatiet abas palmas uz grīdas augšstilbu augšdaļā un iztaisnojiet kreiso kāju.
- Nospiediet palmās, lai paceltu ķermeni, ieskaitot savu kreiso kāju un pēdas, pie grīdas. Tas ir eka hasta bhujasana. Jūsu kreisais kājs ir jāaprīko ar to, lai tā būtu iespējama. Jums labās kājas ir aktīvi jāapgriež ar labo roku.
- Kad esat pacelts kreiso kāju, salieciet to kāju un pavelciet pēdu pret ķermeni, lai aizturētu savu kreiso potīti ap jūsu labās potītes.
- Saspiediet rokas līdz 90 grādiem, lai pārvietotu ķermeņa svaru uz priekšu, virzoties paralēli grīdai. Tajā pašā laikā pārvietojiet abas kājas uz labo pusi, paralēli jūsu paklāja priekšai.
- Izlīdziniet abas kājas cik vien iespējams, saspiežot labo roku. Paceliet galvu, bet nedelejiet kaklu.
- Iztaisnojiet rokas un novietojiet svaru atpakaļ uz leju, lai vadītu. Atkārtojiet pozu otrā pusē.
Iesācēju padomi
- Strādājiet līdz 7. solim. Pirms turpināt, jums jāspēj pacelt visu ķermeni.
Uzlabotie padomi
- Mēģiniet atgriezties chaturanga , neļaujot kājām pieskarties līdz beigām.