Hurdlera jogas pose vai Eka Pada Koundinyasana II uzlabo līdzsvaru un izturību , stiepjas balsenes un gropes, kā arī stiprina rokas.
Poses veids : rokas balanss
Pazīstams arī kā : viena lagana poza, kas veltīta Sage Koundinya II, Albatross
Instrukcijas
1. Ir daudz veidu, kā iekļūt šajā pozā. Viens no vienkāršākajiem ir no ķirzaka radīt .
2. Sāciet ar ķirzaku ar kreiso kāju uz priekšu. Paceliet elkoņus no grīdas, iztaisnojot rokas.
3. Saspiediet kreiso roku zem kreisās kājas un novietojiet plaukstu uz kreisās kājas ārpuses. Cenšoties panākt, lai jūsu kreisā ceļgala pāri kreisajam plecam būtu iespējams.
4. Nolieciet abas rokas uz chaturanga pozīciju, augšdelmiem paralēli grīdai.
5. Sāciet iztaisnot kreiso kāju, lai kreiso augšstilbu izveidotu plaukstu augšdelma. Paceliet kreiso pirkstu no grīdas.
6. Pārvietojiet savu svaru uz rokām, lai jūs varētu pacelt labo kāju no grīdas aiz sevis, piesaistot labo augšstilbu, lai paceltu šo kāju un taisni.
7. Paturiet skatienu uz grīdas tieši priekšā no jums. Jums nav jātērē jūsu kakla augšup, bet arī neļaujiet jūsu galvai samazināties, jo tās svars var nogriezties uz priekšu.
8. Mēģiniet turēt stāju 5 elpas.
9. Izejiet un izmēģiniet otru pusi.
Alternatīvās instrukcijas
1. Vēl viens veids, kā iekļūt pozā, ir no sānu šķelšanās, kas vērsta uz leju . Šī metode dod pozitīvu impulsu. Tas vienkārši ir atkarīgs no tā, kuru vēlaties.
2. Sāciet slaucīt suni, atdalot kreiso kāju. Vienā kustībā, pagrieziet kreiso kāju uz priekšu, ceļot ceļam pret kreiso tricepsu, kad jūs noliecat abas rokas uz chaturanga pozīciju.
Jūsu kreisā augšstilba zeme atrodas kreisajā augšstilbā.
3. Izmantojiet savu spēku, lai paņemtu labo kāju no grīdas, bet jums jābūt pietiekami kontrolētai, lai galva nenāktu uz grīdas.
4. Iztaisnojiet abas kājas cik vien iespējams.
Iesācēju padomi
1. Pirms pacelšanas muguras kājas, veltiet laiku, lai pierastu pie priekšējās daļas atbalsta puses. Ja jūs paklājat labo roku zem ķermeņa, lai jūsu elkoņa leņķis būtu aptuveni līdz labajam gurnam, būs vieglāk pacelt muguru.
2. Praktizējiet citus roku līdzsvarus, piemēram, vārnas , ko sagatavojat. Kad jums ir sajūta, ka jūsu smaguma centrs atrodas pamata roku līdzsvarā, kļūst pieejami arī progresīvākie.
3. Šīs plankumu variācijas palīdzēs jums nostiprināt savu pamatu un praksi, lai jūsu ceļgala virzienā uz tricepsu.
Uzlabotas variācijas
1. Ja esat praktizējies ar labo elkoņu, kas uz ilgu laiku ir nostiprināts zem ķermeņa, strādājiet tā, lai tā to nostiprinātu, tā vietā, lai nostiprinātu jūsu labo pusi.
2. Mēģiniet atgriezties chaturanga.