Kā padarīt koku pose vai vrksasanu

Viens no joga lielākajiem ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz jums veidot labāku līdzsvaru, kas palīdz ar jebkuru citu fizisko aktivitāšu skaitu. Jogas priekšrocības bieži vien uzrunā profesionāli sportisti. Tas arī kļūst par milzīgu jautājumu, kā jūsu ķermeņa vecumu. Labs līdzsvars un spēcīgs pamats palīdzēs jums palikt aktīvs un veselīgs.

Koku pose parasti ir pirmais pastāvīgais balanss, kas tiek mācīts jogas iesācējiem, jo ​​tas ir vienkāršākais.

Vissvarīgākā lieta, kas jāstrādā kokā, ir pārliecināties, ka jūsu paceltas kājas spiediens uz jūsu stāvo kāju neizraisa tā sānu gūžas izbīdi. Gurni jāpaliek kā kvadrātam, cik vien iespējams, tāpat kā jums joprojām ir abas kājas uz grīdas kalnu pozā. Otrs vissvarīgākais ir saglabāt savu humora izjūtu par mācīšanos stāvēt vienā kājā. Tas ir grūtāk, nekā sākumā izskatās, un katru dienu tas būs atšķirīgs. Nesaņemiet neapmierinātību, ja sākumā esi nomaldījies un nokritīsit. Tas viss ir procesa daļa, un jūs pilnveidojat visu laiku, pat ja tas ne vienmēr tāpat šķiet.

Poses veids : balansēšana, stāvēšana

Priekšrocības : nostiprina kājas un pamatni, uzlabo līdzsvaru.

Instrukcijas

1. Nokļūsti kalnu pusē - tadasana ar savām rokām Anjali mudrā pie sirds centra.

2. Piespiediet mirkli, lai sajūtu, ka jūsu kājas sakrīt grīdā, un jūsu ķermeņa svars vienmērīgi sadalās visos četros katra kājas stūrī.

3. Sāciet savu svaru pāri labajam kājam, paceliet kreiso kāju no grīdas. Turiet labo kāju taisni, bet neaizslēdziet ceļu.

4. Nolieciet kreiso ceļgalu un paceliet kreiso pēdu tikai uz iekšējā labā augšstilba.

5. Nospiediet savu kāju augšstilbā un jūsu augšstilba atpakaļ uz kāju ar vienādu spiedienu.

Tas palīdzēs jums noturēt abus gurnus kvadrātveida virzienā uz priekšu, lai labais gurns neatspoguļojas.

6. Fokusējiet savu skatienu ( Drishti ) uz kaut ko, kas nepārvieto, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.

7. Paņemiet piecas līdz desmit elpu, tad pa kreisi nospiediet uz grīdas un veiciet otru pusi.

Iesācēju padomi

1. Ja jūsu kreisā kājā nav viegli augšējā labajā augšstilbā, novietojiet to zemāk par labo kāju. Labais teļš ir labs risinājums. Esiet uzmanīgi, lai kreisā kājiņa netiktu novietota tieši labā ceļgala pusē, jo tā novieto jūsu locītavu neaizsargātā stāvoklī. Jūs pat varat novietot kreiso pēdu uz labās potītes un turēt kreiso pirkstu uz grīdas kā mazu kickstandu, ja tas vislabāk atbilst jūsu ķermenim.

2. Ja nepieciešams, izmantojiet sienu līdzsvaram. Jūs varat atslābināties pie sienas vai pagriezt tā, lai kreisais ceļgalis saskartos ar sienu, kad tas atrodas paceltajā stāvoklī.

3. Pārliecinieties, ka jūsu kreisā ceļgala līnija nav slīdošā virzienā uz centru. Turpiniet to norādīt pa kreisi.

Uzlabotie padomi

1. Paceliet rokas uz griestiem. Jūs varat palmas paliekot, lai pieskartos vai noturētu rokas. Arī V formas veidošana ar rokām ir laba.

2. Ja jūtat diezgan ērtu stāvokli, mēģiniet aizvērt acis un redzēt, vai jūs varat palikt līdzsvaroti.

Esiet labi, izkāpjot un atgriežoties atpakaļ.

3. Piesaistiet kreiso kāju uz pusi lotosa pozīciju , nospiežot kreisās kājas augšdaļu labajā gūžas locītavā. Lai to izdarītu pat vienu soli tālāk, sasniegt kreiso roku aiz muguras un sazināties ar kreiso lielo pirkstu.