1 - peldēšana sākuma / starpposma līmenī
Peldēšana ir jautrs uzdevums, taču tas ir arī diezgan sarežģīts, jo tas ikvienu ķermeņa daļu spēlē. Par laimi, peldēšanu var viegli mainīt.
Peldēšana padara lielisku counter stiepjas daudziem Pilates Mat vingrinājumi, kas prasa priekšu flexion.
- Lieciet uz vēdera ar kājām taisni un kopā.
- Turot plecu lāpstiņus atpaliek mugurā un plecos prom no ausīm, stiept rokas taisni virs galiem.
- Pavelciet savu abs, lai jūs paceltu jūsu vēders pogu uz augšu prom no grīdas.
- Izkāpjot no centra, pagariniet rokas un kājas līdz galam pretējā virzienā, lai tie dabiski nokristu no grīdas. Tajā pašā laikā, iegūstiet tik daudz garu mugurkaulu, ka galva kustas no paklāja kā mugurkaula sasniegšanas paplašinājums. Saglabājiet seju uz leju pret paklāju; nesariet kaklu.
- Turpiniet ar rokām un kājām izstiepties ļoti ilgi no jūsu centra, kad jūs aizstājat labo roku / kreiso kāju, tad kreiso roku / labo kāju, sūknējot tos uz augšu un uz leju mazos impulsos.
- Koordinējiet savu elpu ar kustību tā, lai jūs ieelpotu ar 5 sitieniem un sasniegtu, un par 5 skaitu.
- Cerams, ka jūs jūtaties kā jūs simulējot peldēšanu!
- Veikt 2 vai 3 ciklus ar 5 kustību un elpošanu skaitu, un 5 skaitļi pārvietojas un izraisa elpošanu.
2 - padomi un modifikācijas
Padomi
- Uzturiet visu ilgi, garu, garu, sasniedzot no sava centra.
- Glabājiet galvu un kaklu kā mugurkaula pagarinājumus un nepārtrauciet līniju pie kakla.
- Aizsargājiet muguras lejasdaļu, noturot savu astiņu virzienā uz matu.
- Ja elpošana sākumā ir pārāk sarežģīta, atstājiet to ārā.
Modifikācijas peldēšanai
- Mēģiniet strādāt tikai ar ķermeņa augšējo vai apakšējo pusi. Augšējā attēlā Susie strādā tikai augšdaļu ķermeņa augšdaļā, jo viņa nostiprina kustību, turot vēderu paceltu un astiņu virzienā uz matu.
- Tie, kuriem ir augšējo un kakla problēmas, var vēlēties strādāt tikai ķermeņa apakšējā daļā.
- Mēģiniet turēt savu pieri uz paklāja un strādāt tikai ar kājām. Sasniedziet katru kāju garu, vienu pēc kārtas, pietiekami tālu, lai tie paceltu tikai vienu collu vai divus no paklāja. Kad esat apmierināts ar to, mēģiniet veikt pārmaiņas kāju kustības ātrāk pēc kārtas.