Lifestyle izmaiņas ilgtermiņa svara zudums un veselība
Aptaukošanās ir viena no vislabākajām veselības problēmām, ar kurām šodien saskaras amerikāņi. Vairāk nekā divas trešdaļas no pieaugušajiem ir liekais svars vai aptaukošanās, un katru gadu ar šo papildu svaru pārvadā vairāk nekā 300 000 nāves gadījumu.
Saskaņā ar Nacionālā slimību kontroles un profilakses centra statistiku, aptaukošanās cilvēku skaits joprojām pieaug, neskatoties uz to, ka katru gadu 45 miljoni amerikāņu lieto uzturu.
Medicīnas institūta ziņojumā teikts, ka amerikāņi katru gadu tērē vairāk nekā 33 miljonus ASV dolāru par svara samazināšanas produktiem.
Svarīgi ķermeņa tauku fakti
- Aptaukošanās definīcija sievietēm ir lielāka par 25 procentiem ķermeņa tauku un sievietēm vairāk nekā 30 procenti.
- Neveselīgs svars vai aptaukošanās var palielināt risku saslimt ar nāvējošām slimībām, piemēram, vēzi, diabētu un sirds slimībām.
- Amerikas Dietoloģijas asociācijas pētījumi liecina, ka ķermeņa masas samazināšanās par 5- 10 procentiem var ievērojami samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
- Veiksmīga svara zudums ir lielāka iespēja, ja jums ir veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju grupa, tostarp ārsti, dietologi un pat terapeiti.
Lai zaudētu svaru un noturētu to uz mūžu, jums vispirms jāatrod svara zuduma programma, kas atbilst jūsu vajadzībām, un var palīdzēt jums veikt vajadzīgās dzīvesveida izmaiņas. Labas programmas stūrakmeņi ietver personalizētu diētu un vingrojumu režīmu, kas attiecas uz jebkādiem iepriekšējiem jums radītiem nosacījumiem, piemēram, diabētu un augstu asinsspiedienu.
Labākās programmas piedāvā arī atbalsta sistēmu, piemēram, tērzētavu vai svara zaudēšanas draugu, lai palīdzētu jums palikt motivēti un saglabāt savu dzīvesveidu, tiklīdz esat zaudējis svaru.
Diemžēl daudzi tautas diētas ir paredzētas ātrai rezultātu sasniegšanai un nesniedz instrumentus, kas ilgtermiņā saglabā svaru.
Veiksmīga ilgtermiņa svara zuduma atslēga ir mazāk koncentrēties uz "diētu", kas parasti ir īslaicīga, un vairāk pievēršas dzīvesveida izmaiņām, galvenokārt veselīgai ēšanas un regulāras fiziskās aktivitātes . Jūsu mērķis ir padarīt veselību, nevis izskatu, jūsu prioritāti, tas nozīmē, ka jūsu svara zudums dzīvesveida izmaiņām ir jāietver gan uzturu, gan fizisko aktivitāti.
Diēta un dzīvesveids Padomi svara zudumam
- Izveido sarakstu. Pirms došanās uz tirgu, plānojiet savu iknedēļas ēdināšanu un izveidojiet pievienoto pārtikas produktu sarakstu.
- Stick ar ūdeni. Izlaižiet augstas kaloriju dzērienus, piemēram, soda, augļu kokteiļus un interesantus kafijas dzērienus. Ir aptuveni deviņi iepakojumi cukura un gandrīz 150 kalorijas vienā 12 oz dzirkstošā soda vai sulas iepakojumā. Smoothies un kafijas dzērieni bieži 250-500 kalorijas, izņemot putukrējumu. Tā vietā izvēlieties zemu vai bezkalorijas dzērienus, piemēram, zaļo tēju vai augļu iepildīto ūdeni.
- Aizpildiet šķiedrvielu. Aizpildiet šķiedrvielu no augļiem un dārzeņiem, nevis augstas kaloritātes priekšmetus, kas atstāj jūs, kas vēlas vairāk.
- Pārbaudiet mērci. Mājās atšķaidiet komerciālo salātu mērci ar ābolu sidra etiķa vai citronu sulu. Restorānā pasūtiet savu mērci uz sāniem vai lūdziet eļļu un etiķi.
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Viens glāzes vīna ir apmēram 100 kalorijas. Turklāt vīns var pazemināt cukura līmeni asinīs un padarīt tevi izsalkušu.
- Iegūstiet porcijas labi. Kad jūs ēdat, vispirms aizpildiet pusi no plāksnes ar tvaicētiem vai neapstrādātiem dārzeņiem, tad aizpildiet otru pusi ar vienādām olbaltumvielu un cietes daļām, kurām nav daudz tauku.
- Staigāt vairāk Novietojiet stāvvietu tālāk no veikala, lai pievienotu vairāk gājienu uz ikdienas rutīnu. Paņemiet liftu vietā kāpnes.
- Iegūsti ārā. Brauciet ārā kopā ar savu suni vai ģimeni, ja laiks ir jauks. Staigāt pa parku, doties uz velosipēdu vai apmeklēt vietējo peldbaseinu.
- Grow dārzs. Grow savu svaigu dārzeņu un sadedzināt kalorijas, kamēr jūs dārzkopība.