Mermaid sānu stiept pagarina un atver sānu virsmu. Tam ir iekšēja plūsma - dinamiska starp elpu un stiept, un sasniedz zemi un debesis, kas to padara īpašu. Izmantojiet mermaidu kā maigu iesildījumu vai intensīvāku stieni vēlāk savā rutīnas laikā
1 - Ievads un iestatīšana
Saglabājot sēžamie kauliņi zemēti, jo roka stiepjas garumā, augšup un pārāk strauji, savienojums stiepjas cauri ķermeņa centram. Mermaid ir arī laba pieredze, lai paliktu muguras roku galā.
Uzstādīt
- Sēdi uz grīdas, abas kājas salocītas kreisajā pusē.
- Izveidojiet savienojumu starp jūsu iegurni un ribām, lai jūs būtu plakana, it kā jūsu ķermeņa rumpis būtu starp divām stikla loksnēm.
- Labā roka ir uz grīdas, sniedzot zināmu atbalstu, kā jūs sēdēt vertikāli.
Tāpat kā vairums Pilates vingrinājumu, patiesais atbalsts kustībai nāk no abdominals. - Turiet savu kreiso plecu uz leju, prom no auss, kad jūs paplašināt savu kreiso roku tieši uz augšu virs galvas. Novietojiet roku iekšpusi kā tuvu savai ausijai, kā vien varat bez pārgājiena pa plecu.
2 - Pagarina un stiepjas uz sānu
- Turiet kreiso gūžas pamatni, pagarinot mugurkaulu, un stiept pārvietojas pa ķermeņa centru. Paplašiniet savu mugurkaulu tik tālu, ka jums nekur nav atstāt iet ar striju, bet to pārcelt uz sāniem.
Neļaujiet savām ribām izvirzīt uz priekšu, kad izliecei uz sāniem. - Jūsu atbalsta roka pārvietojas tālāk no ķermeņa, lai palielinātu stiept. Jūs varat arī salocīt atbalsta elkoņu uz grīdas.
Saglabājiet plecus uz leju, un jūsu lāpstiņas ir nostiprinājušās jūsu mugurā, pat tuvākajā vietā. - Lai sāktu savu atgriešanos, sūtiet savu kreiso sēdekļa kauli uz paklāja. Tad izmantojiet savu abs, lai sāktu salikt savu ķermeni.
3 - uz augšu un pāri uz otru pusi
- Jūsu ķermenis pagarinās vēl vairāk kā kreisā roka arkas virs galvas un tad uz leju, lai satvertu kreiso sprauga.
- Ceļojot pa labo roku, seko jūsu labā roka.
- Tagad jūsu uzmanība ir vērsta uz to, lai paliktu taisni sēdošie kauli, kas ir piestiprināti, jo stiept stiepjas augšup un pa kreisi.
- Sasniedziet labo roku cik vien iespējams, nezaudējot plecu integritāti. Jūsu plecs ir uz leju, un lāpstiņas ir atrisinātas aizmugurē.
Svarīgas piezīmes
- Palikt dzīvoklis Neļaujiet savai mugurpusei, riņķi izpūsties, vai jūsu pleca vērpjot iekšā.
- Saglabājiet plecus uz leju, un jūsu lāpstiņas darbojas jūsu mugurā.
- Galva pārvietojas kā mugurkaula pagarinājums.
- Visam garumam vajadzētu justies labi. Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes un ieslēdziet sānus.