Vingrošanas bumbiņas ir jautri veids treniņam. Viņi izved bērnus uz mums, un viņi pievieno galveno stabilitātes izaicinājumu gandrīz jebkuram uzdevumam. Šeit ir divi ātri padomi, kas palīdzēs jums pārliecināties, ka jūsu vingrinājumu bumbas izmērs un izturība nodrošinās optimālu treniņu.
1) Pērciet pareizo izmēra bumbu
Pašlaik nav nekādu noteikumu par fitnesa bumba lielumu.
Man ir fitnesa bumbiņu kolekcija no milzīgām uz mazām, bet lielākajai daļai vingrinājumu mērķu jūs vēlaties izvēlēties izmēru, kas ir proporcionāla jūsu augstumam. Īkšķis ir tas, ka vēlaties, lai jūs varētu sēdēt uz savas bumbas ar kājām 90 grādu leņķī vai nedaudz vairāk, bet ne mazāk.
Izmantojot šīs vadlīnijas, kad iegādājaties fitnesa balli:
- Ja esat 4'11 "- 5'4", iegūstiet bumbu, kas ir 55 cm
- Ja esat 5'5 "- 5'11", iegūstiet bumbu, kas ir 65 cm
- Ja jums ir 6 '- 6'7, iegūstiet bumbu, kas ir 75 cm
2) Nepūtiet vingrojumu bumbu visu ceļu uz augšu
Atkal nav noteikumu. Ja jūs vēlaties iet vērpti un riskēt sadalīt kaklu katru reizi, kad jūs veicat vingrinājumu, iet uz priekšu un trieciens, ka bumba uz augšu, līdz tas ir tik cieši un apaļš, kā tas var iegūt. Bet lielākajai daļai vingrinājumu, jūs vēlaties mazliet dot bumbu virsmas. Kad jūs sēdējat uz vingrošanas bumbas, jūsu ķermeņa masai vajadzētu izveidot nelielu sēdekli.
Tas nodrošina lielāku stabilitāti, bet vēl svarīgāk, tā ļauj vienmērīgi novietot bumbu. Ir svarīgi veikt labu saskaņošanu.
Lasīt vairāk kā pirkt un izmantot fitnesa bumbu fitnesa un Pilates manā rakstā, Pilates un Fitness Ball .