Atšķirības Fitness Pole Walking metodes
Ēdināšanas stabi var izmantot, lai sniegtu sev labāku treniņu, ejot, piesaistot ķermeņa augšdaļu, kā arī gurnus un kājas. Uzziniet par diviem pamattehniskajiem paņēmieniem, ekserstrīdu un ziemeļu pastaigām un to, kas padara tos atšķirīgus.
Abas fitnesa metodes atšķiras no pārgājienu centru izmantošanas, galvenokārt stabilitātes nodrošināšanai , kā tas notiek, veicot pārgājienus vai cilvēkiem, kuri izmanto polus, lai nodrošinātu līdzsvaru un pārliecību par pastaigām.
Tā vietā eksertrēšanas un ziemeļu pastaigas mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju un strādāt vairāk muskuļu.
Fitnesa staigāšanas paņēmieni
Exerstriding tehniku izstrādāja Tom Rutlin no Exerstrider ASV Ziemeļu pastaiga tehnika tika izstrādāta vēlāk Eiropā.
Kādas abas metodes ir kopīgas, ir tas, ka staigulim ir divi fitnesa staigulīši, un stādus nostāda pretstatā pēdu kustībām. Gājējs vingrina ķermeņa virsējos ķermeņus un galvenos muskuļus papildus kāju muskuļiem, vienlaikus mazinot ietekmi uz apakšējo ķermeni.
Vislielākā atšķirība starp exerstrider tehniku un Ziemeļu pastaiga tehnika ir rokas paplašinājums, kas noved pie atšķirības, kā stabi tiek stādīti, atzveltņus un polu dizains.
Exerstrider Walking Poles un Nordic Walking Poles atšķirības
Exerstrider stauros nav siksnu vai demi-cimdu, bet Nordic walking poles do.
Ziemeļu staigulīšu siksnas vai cimdi ļauj Ziemeļvalstu staigulīšiem atlaist polus muguras galā un noenkurot rokturi, kad tie virzās uz priekšu uz priekšu.
Tā vietā extrtrider pole saķeres ir liela izliekts daļa roktura. Šis rokturis stājas spēlē ar to, kā stabi ir paredzēti, lai tos varētu izmantot stādīšanai.
Daudziem pārgājienu pacēlājiem ir līdzīga konstrukcija, tādēļ var izmantot eksstridējošu tehniku ar pārgājienu stacijām. Jūs nevarat izmantot ziemeļu pastaigu tehniku ar pārgājienu stacijām, jo tiem trūkst nepieciešamās cimdu vai siksnas.
Atšķirība Pole Plant / Arm Swing par Exerstriding salīdzinājumā ar Nordic Walking
Izmantojot ekstrēmos tehniskos paņēmienus, staigulītis pagarina polu uz priekšu un iestāda to, kamēr roka atrodas rokasspiediena stāvoklī. Tad gājējs stingri virzās uz priekšu, piemēram, sūkņa rokturi. Rokas apakšējā daļa ļauj izdarīt spiedienu uz polu šīs rokas gājiena laikā. Staigulītis pastāvīgi satver rokturi.
Exerstriding Technique
Ziemeļu pastaigās stabi nepārtraukti tiek vērsti uz leju, un zobu augs nāk pēc tam, kad roka ir saliekta, tad, paceļoties uz priekšu, tiek dota maiga pretestība. Roku galu galā atbrīvo polu pilnīgi uz pakaļgala, ar cimdu vai siksnu, kas pieskrūvē zobaino roku atpakaļ palmu priekšā.
Muskuļu iesaistīšanās
Rutlins uzskata, ka muskuļu sasaiste ar exerstriding ir labāka par ziemeļu pastaigu tehnikas roku pozīciju / backstroke. "Jūs varat iegūt tādu pašu rezultātu, stāvot ar roku uz galda (vai pat sēdekli, izstiepjot roku pār galdu vai galdu) un vispirms spiežot ar elkoņa locītavu 90 grādos, un pēc tam ar roku izvelk rokasspiediena stāvoklī.
Abās pozīcijās pirmā lieta, ko jūs, visticamāk, pamanīsit, ir līgums par tricep muskuļiem (augšdelmu aizmugurē). Kad jūs nospiežat ar abām roku pozīcijām, ņemiet vērā muskuļu kontrakciju intensitāti krūšu, vēdera, latissimus dorsi un mugurkaula erektoru (muguras) muskuļos. "Rutlins uzskata, ka viņa tehnika padara lielākus stiprības muskuļus un intensīvāku vispārējās muskuļu kontrakcijas.
Salīdzinot ar kājām bez poliem, pētījumos ir pastāvīgi parādīts paaugstināts kaloriju daudzums, lietojot fitnesa staigulītus ar ziemeļu kājāmgājēju tehniku un izsmalcinātu tehniku, kā arī līdzīgi izmantojot trekinga stabi.
Fitnesa lauka staigāšanas tehnikas izvēle
Jūs varat uzskatīt, ka viena no metodēm darbojas labāk nekā jūs. Ekspertīzes tehnikas priekšrocība ir tāda, ka to var izdarīt gan ar pārgājienu stabi, gan ziemeļu pastaigu stabi. Ja vēlaties, lai jums būtu tikai viens polu komplekts, jūs varat iegādāties pāris pārgājienu stabu un pēc tam tos izmantot, lai veiktu fizisko sagatavotību un izmantotu to stabilitātei, kad tie viņiem nepieciešami takā. Tajā pašā laikā jums būs nepieciešami Ziemeļu pastaigu stabi Ziemeļu pastaigā, un tie var nedarboties, lai tos izmantotu tikai stabilitātes nodrošināšanai.
> Avoti:
> Pellegrini B et al. Mehāniskās enerģijas modeļi ziemeļu pastaigā: salīdzinājumi ar parasto staigāšanu. Gaidīšana un stāja . 2017. gada janvāris. 51. sējums, 234.-238.
> Tschentscher M et al. Ziemeļu pastaigas veselības ieguvumi. American Journal of Preventive Medicine. 2013. gada janvāris. 44. sējums, 1. izdevums, 76.-84.