Pastaigu žurnāli, žurnāli, kalendāri un programmas, kas ļauj jums pārvietoties tālāk
Jūsu pastaigas reģistrēšana ir labākais veids, kā uzturēt pastaigas grafiku. Iespējams, ka esat izstrādājis plānu, kad jūs izmantojat, taču var viegli noliegt, ka jūs nespējat saprast, ka jūs saņemat mazāk vingrinājumu nekā nepieciešams veselībai, fiziskai aktivitātei vai svara zudumam. Uzziniet, kā jūs varat viegli izsekot jūsu pastaigām, gan rokām, gan izmantojot lietotnes, fitnesa izsekotājus un tiešsaistes resursus.
Pēc tam noskaidrojiet, kā varat izmantot šīs izsekošanas metodes, lai atrastu veidus, kā uzlabot savu fitnesa plānu.
Ko jums vajadzētu izsekot?
Kaut arī daži cilvēki mīl analizēt visu viņu skaitu, citi tikai vēlas uzzināt, ka viņi saņem pietiekami daudz fiziskās aktivitātes veselības, fitnesa un svara zudums. Tālāk ir norādīti daži galvenie izsekošanas un mērķu skaitļi, kurus, iespējams, vēlēsities iestatīt:
- Pastaigas laiks : izsekojiet minūtes, kas iztērētas kājās vai veikt citus mērenas intensitātes treniņus (vismaz 10 minūtes vienlaikus). Veselības mērķim jābūt vismaz 150 minūtēm nedēļā. Fitnesa izsekotāji bieži automātiski nosaka aktīvās minūtes, pamatmērķis ir 30 minūtes dienā.
- Pastaigas ātrums . Iespējams, vēlēsities atzīmēt, vai jūs vienkārši pastaigājāt vai staigājāt ātri. Ja lietojat lietotni vai monitoru, kas ieraksta jūsu gaitu, jūs varat to atzīmēt.
- Pasākumi dienā : 10 000 soļu dienā ir kopīgs mērķis, ko izseko pedometrs, fitnesa monitori vai mobilais tālrunis.
- Gājiena attālums : izsekojiet kilometriem vai kilometriem, pie kuriem jūs staigājat Jūs varat izmantot zināmu attālumu vai vienu, ko reģistrējis jūsu fitnesa izsekotājs vai lietotnes.
- Dedzinātās kalorijas : varat izsekot kalorijām, kas sadedzinātas speciālajos treniņos, kā arī visu dienu kaloriju izdevumus.
Ja izmantojat fitnesa izsekotāju vai lietotni, daudzi no šiem numuriem tiks ierakstīti, taču tie būs noderīgi tikai tad, ja jūs tos apskatīsit un mēģināt sasniegt savus ikdienas un nedēļas mērķus.
Iegūt ieskatus no jūsu staigāšanas statistikas
Novietojiet savus numurus uz darbu, skatot modeli. Vai jūs, iespējams, iegūsit savu vingrinājumu, ja jūs veicat treniņus no rīta vai pēcpusdienā? Cik dienas nedēļā jūs sasniedzāt savus mērķus? Kas var izskaidrot, kāpēc jūs neesat sasniedzis savu mērķi par dienu vai nedēļu? Vai esat aktīvāks nedēļas nogalē? Vai tu labāk, ja tev ir pastaigas partneris?
Ja jūs nekad nevarat sasniegt savus ikdienas mērķus, jūs varat tos noteikt nedaudz zemākus un strādāt, lai konsekventi sasniegtu jauno mērķi. Ja jums neizdodas izdarīt mērķi dienu pēc dienas, iespējams, vēlēsities iestatīt to augstāk, lai apstrīdētu sevi vairāk.
Printable Walking žurnāli un Spreadsheet
Izdrukājiet šos bezmaksas kalendārus un žurnālus, lai izsekotu jūsu pastaigas pa papīru. Varat atzīmēt savu attālumu, laiku, ātrumu un soļus.
- Iknedēļas pastaigas žurnāls : izdrukājiet šo nedēļas žurnālu, lai izmantotu, lai izsekotu jūsu pastaigām un progresu. Tas ietver svētdienu divas reizes, lai jūs varētu izvēlēties, vai jūsu izsekošanas nedēļa ir no svētdienas līdz sestdienai vai no pirmdienas līdz svētdienai.
- Daily Walking Journal : izmantojiet šo izdrukājamo ikdienas pastaigu žurnālu, lai izsekotu jūsu numurus un atmiņas par katru pastaigu.
- Pārtikas dienasgrāmata un pastaigas žurnāls : izsekojiet pārtikas ieradumus un savu kājām un treniņu ar šo izdrukājamo .pdf failu.
- Ikmēneša pastaigu žurnāli 2018. un 2019. gadam : izdrukājiet šīs ikmēneša kalendāra lapas, lai katru dienu atzīmētu soļus, distanci un pastaigas laiku.
- Webwalking USA Programma : šī ir bezmaksas programma, kurā var aplūkot pastaigas soļus, minūtes vai jūdzes no virtuālās pastaigas pa ASV uz American Discovery Trail.
- Excel 2018 izklājlapa | 2019. Izklājlapa : katru dienu ierakstiet savas pastaigu jūdzes, laiku, pakāpienus un jebkuras piezīmes. Šīs izklājlapas aprēķina jūsu kopējo nobraukumu mēnesī, pastaigu laiku mēnesī, minūtes par jūdzi, minūtes uz kilometru un kopējos soļus.
Mobilās lietotnes un tiešsaistes meklētāji
Izmantojiet pedometru lietotni savā mobilajā tālrunī, lai izsekotu visu dienu veikto pastaigāšanu vai izsekotu pastaigu treniņus.
Tie ir vienkāršs veids, kā sākt darbu, jo nav nepieciešams atsevišķs pedometrs vai trenera treniņš. Viņi izmanto kustības sensoru, kas iebūvēts jūsu mobilajā tālrunī. Trūkums ir tāds, ka tie neuzrauga nekādas darbības, kuras veicat, ja neveicat mobilo tālruni.
Fitnesa izsekotāji, piemēram, Fitbit , Garmin, Jawbone un Polar sinhronizācija ar lietotni vai tiešsaistes vietni, lai automātiski izsekotu jūsu pastaigas datus. Jūs varat arī reģistrēt darbības, kas nav izsekotas. Uzlabotie modeļi automātiski nosaka kāju treniņus un ļauj jums pievienot piezīmes. Daudzas no lietotnēm apmainās ar datiem ar citām lietotnēm un vietnēm, piemēram, MyFitnessPal.
Izmantojiet tiešsaistes karti vai kartēšanas lietotni, izvelciet un novērtējiet savu pastaigas maršrutu un aprēķiniet savas pastaigu kalorijas. Ir vairākas vietnes un lietotnes, tostarp MapMyWalk, kas ļauj jums saglabāt maršrutus vai izmantot maršrutus, kurus citi ir izveidojuši jūsu reģionā. Jūs varat izdrukāt maršrutu vai izmantot saistīto lietotni, lai palīdzētu jums staigāt.
Vārds no
Jūsu pastaigas izsekošana var palīdzēt saglabāt veselību, fizisko aktivitāti un svara zudumu. Jums nav jābūt obsesīviem par skaitļiem, bet tie var palīdzēt motivēt jūs izkļūt no durvīm vai skrejceļš. Tas jūtas labi, lai sasniegtu mērķi. Jūs pat varat iesaistīties draudzīgā konkursā ar draugiem, lai redzētu, kas var pastāvīgi sasniegt savus mērķus.