1 - nakts auzu pārslu Parfīte
Tas ir lielisks greifs un iet brokastis, negaidot negaidot kafejnīcā.
Vidējā traukā apvienojiet 1/2 tase vecmodīgi auzas, 1/2 tase nesaldinātas vaniļas mandeļu piena, 1 bezalkoholisko saldinātāju paketi un 1/4 tējk. kanēlis. Labi samaisiet, pārklājiet un atdzesējiet vismaz 8 stundas, līdz auzas ir mīkstas un absorbējušas lielāko daļu šķidruma.
Maisiet auzu pārslu. Garā stikla kārta pusi no auzu miltiem, puse no 5,3 oz. konteiners beztauku vaniļas grieķu jogurts un 1/3 tase sagrieztu zemeņu. Atkārtojiet ar atlikušo auzu pārslu un jogurtu, kam seko vēl 1/3 tase sagrieztu zemeņu. (322 kalorijas, 4,5 g tauku)
2 - sierveidīgs BBQ cāļu roll-Ups
Man patīk papildināt vistas krūtiņu ar garšvielām un velmēt to pirms gatavošanas. Tas šķiet fancy, bet tas ir pārāk viegli.
Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem. Apmēram sagrieziet 3/4 tase iepakotu brokoļu cole slaw. Mikroviļņu krāsns 2 minūtes vai līdz mīkstta. Sajauciet ar 2 ķīļiem. Smieklīgs govs gaismas krēmveida Šveices siers.
Mārciņa divi 5 oz. neapstrādātas bez kauliem bez ādas, vistas krūtiņu kotletes līdz 1/2 collu biezumam. Sezona ar 1/8 tējk. sīpolu pulveris, 1/8 tējk. sāls un 2 brūces melnie pipari. Vienmērīgi sadaliet sīpoli starp kotletēm. Ielieciet virs katras slaucīšanas maisījuma un nostipriniet ar zobu bakstiem. Cepiet ar folijas pārklātu pannu, kas tiek izsmidzināta ar nonstick aerosolu 20 minūtes.
Noņemiet foliju un vienmērīgi karote 1 ēd.k. BBQ mērcē (45 kalorijas vai mazāk par 2 ēd.k.) pār katru gabalu. Cepiet, līdz vārīti pagatavoti apmēram 15 minūtes. (1/2 recepte = 223 kalorijas, 3,5 g tauku)
Padoms: pasniedziet ar papildu tvaicētu brokoļu slaw tossed ar vairāk BBQ mērci.
3 - Grilēta siers Dunkin 'Duo
Slavenā "tomātu zupa" grilēta siera "pāris izpaužas tauku slīpā pārvērtībā.
Virsiet vieglās maizes šķēli ar samazinātu tauku amerikāņu siera šķēli un apkaisa ar sasmalcinātu Mini Babybel Light sieru. Virziet ar citu šķēle maizi un izklājiet augšējo šķēli ar 1 tējk. vājpilns sviests vai viegls sviests.
Nogrieziet kastrolītes, kas tiek izsmidzināta ar nonstick spray, lai iegūtu vidēji augstu siltumu. Ievietojiet sviestmaizi pudelēs, sviestā pusi uz leju. Pārklājiet to ar citu 1 tējk. sviests Pagatavojiet, līdz maize ir nedaudz brūnināta un sieri ir izkusuši, apmēram 2 minūtes vienā pusē, uzmanīgi pagriežot.
Mikroviļņu krāsa 1/2 tasei samazināta nātrija krēmveida tomātu zupa (4 g tauku vai mazāk uz vienu tase) 1 minūti vai līdz karstumam. Šķiņķa sviestmaizi ievieto 4 spieņos, un pasniedz ar zupu, lai dunking! (282 kalorijas, 11,5 g tauku)
Veselīgs sviestmaižu ceļvedis
4 - Garneles n Slaw Marinara
Ceru, ka tu esi izsalcis, jo šī recepte dod milzīgu kalpošanu.
Nogrieziet kastrolītes, kas tiek izsmidzināta ar nonstick spray, lai iegūtu vidēji augstu siltumu. Pievienojiet 4 tases brokoļu cole slaw un 1/2 tase ūdens. Nosedz vāku un vāra 10 minūtes vai līdz tā mīkstina. Atklājiet un, ja nepieciešams, pagatavojiet un samaisiet, līdz ūdens ir iztvaicējis 2-3 minūtes. Pievienojiet 1/2 tase mazu tauku marinara mērci un 4 oz. gatava ēst garneļu. Pagatavojiet un samaisiet līdz karstumam un labi sajauc, apmēram 2 minūtes. Garšo sautējiet ar ķiploku pulveri, sīpolu pulveri un sarkano piparu pārslu. (289 kalorijas, 3g tauku)
Kā palielināt savas porcijas izmērus ar dārziem
5 - Sweet 'n Sieri Apple Flatbread
Šī dekadentā iekrauta plakanzāle iznīcinās badu sekundēs.
Uzkarsē krāsni līdz 375 grādiem. Ielieciet ar augstu šķiedrvielu šķēlumu (vai vidēji lielu tortilju) ar 110 kalorijām vai mazāk cepamo lapu, ko izsmidzina ar nonstick aerosola palīdzību. Izplatiet ar 2 ķiplokiem no laulības govs gaismas krēmveida Šveices siera. Augšā ar 3/4 tasei šķēlēs sagrieztu Fuji ābolu un apkaisa ar 1/4 tase sasmalcinātu mizzarellu siera daļu. Cepiet, līdz siers ir izkusis, un šķēlēs ir pārāk brūnas, 10-12 minūtes.
Tikmēr pievienojiet 3 ēd.k. balzamiko etiķi uz nelielu nonstick pot, un uzkarsēt vidēji augstu siltumu. Samaziniet, lai uzvārītu. Bieži maisot, pagatavojiet, līdz tas ir sabiezināts un samazināts līdz apmēram 1 ēdamkarote, apmēram 2 minūtes. Slaucīt pa zemeņu, šķēlītes un baudīt. (336 kalorijas, 10g tauku)
Veģetārisma ceļvedis uz veselīgāku ēšanu
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!