Dienas ēdienkarte zemas ogļhidrātu diētas agrīnajai fāzei
Vai jūs meklējat dienas ēdienkarti zemas carb dieta, kas netiks daudz jāstrādā, lai radītu? Jums var nebūt laika pavadīt ēdienu gatavošanai, bet jūs nevēlaties izmantot iesaiņotus pārtikas produktus vai saldētas mazkarba pusdienas. Šī izvēlne ietver svaigus priekšmetus un dažus apstrādātus ēdienus.
Šī izvēlne ir ļoti augsta šķiedrvielu un olbaltumvielu sastāvā, un tajā ir visi vitamīni un minerālvielas, izņemot dienas, izņemot D vitamīnu.
Turklāt tā ir ļoti vienkārša izvēlne. Nepieciešama ēdiena gatavošana, izņemot vakariņas, kas ir neuzkrītoša keksgala maltīte. Tas satur 49 gramus izmantojamo ogļhidrātu un 36 gramus šķiedrvielu.
Šī izvēlne ir South Beach Diet draudzīga otrajai fāzei un tālāk. Pirmā posma laikā maizi melo ar brokastīm uz glāzi tomātu sulas. Tas arī lielā mērā ir bez glutēna, izņemot, kā norādīts.
Brokastis
- 1/2 tase ar augstu šķiedrvielu ar zemu oglekļa saturu, piemēram, All-Bran ar papildus šķiedrvielām. Ja jūs ēdat bez lipekļa, izvēlieties graudaugu bez lipekļa.
- 1/3 tase piena
- 1/8 vidējā melone, piemēram, kantaloupe
- 1 unces mandeles, kas ir vai nu sagrieztas uz graudaugu vai veselu. Jūs varat to saglabāt, lai baudītu maltītes kā vakariņas, ja vēlaties.
Pusdienas
- Mest kopā salāti: salātu zaļumu maisiņš (apmēram 6,5 unces vai 4 tases) kopā ar pusi no šķēlītes avokado, 2 ēdamkarotes saulespuķu sēklu, 3,5 unces no jebkura olbaltumviela, kas jums patīk (deli turkey lietoja uzturvielu analīzei, bet olu , liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis vai tofu būtu labi) un 2 ēdamkarotes bez cukura Itālijas mērci
Uzkoda
- Swiss and Ham Roll-Up: 1 unce šķēlēs šķiņķa un 1 unce sagrieztu Šveices sieru, bez cukura sinepju, ja vēlaties, velmēti ap vidēja sīpolu sīpolu vai saldo saldo marinādi .
Vakariņas
- Bāzeļu cālis ar dārzeņiem : Šis ēdiens ir viegli lietojams ar vai bez receptes. Izgrieziet vistas krūtiņas bez kauliņiem, kas atrodas uz ēsmas lieluma gabaliņos. Iedarbiniet to un pievienojiet karsto eļļu kastrolītis kopā ar zemu carb dārzeņiem, piemēram, sarkano papriku, sēnēm, cukini vai vasaras skvošu. Pēc gandrīz pabeigta pievienojiet ķiplokus un svaigu baziliku. Jūs varat aizstāt pesto mērci baziliks, ja tas ir ērtāk. Ir arī viegli izdarīt to pašu recepti ar citu proteīnu, piemēram, tofu, liellopu gaļu vai cūkgaļu. Jūs varat mainīt garšvielas, lai padarītu to vairāk itāļu, grieķu vai taju. Nākamajā dienā varēsiet pagatavot pusdienas vai vakariņas, jo mikroviļņu krāsnī to viegli atdziest.
- Deserts: 1/2 tase ricotta siera ar vēlamiem aromatizētājiem, piemēram, bez cukura aromatizēti sīrupi , kafija un saldinātājs, nesaldināts kakao un saldinātājs (pārbaudiet ogļhidrātu) vai ogas .
Uztura analīze
Šī izvēlne nodrošina 49 gramus efektīvu ogļhidrātu, plus 36 gramus šķiedrvielu, 101 gramu proteīnu un 1569 kalorijas. Tas satur vismaz obligātās prasības visiem būtiskajiem vitamīniem un minerālvielām, izņemot D vitamīnu.
Izvēlnes piezīmes un modifikācijas
Šīs ikdienas izvēlnes kopējās kalorijas var mainīt, pievienojot un atņemot proteīnus un taukus. Ja jūs izsalkuši, pievienojiet vairāk kaloriju. Ja jūsu konkrētais ogļhidrātu daudzums atšķiras no tā, varat mainīt ogļhidrātu pārtikas daudzumu.