1 - auzu milti
Sākot dienu ar šķiedrvielām bagātām brokastīm, jūs varat justies pilnīgi līdz pusdienām. Auzas ir fantastisks veids, kā iegūt nepieciešamo šķiedru, taču ne visas auzu miltas ir vienādas. Sāciet ar vecmodīgām auzām - puse glāzi ir četri grami šķiedrvielu. Lai padarītu to papildus pildījumu, sagatavojiet to " augu auzu " stilam ar divreiz vairāk šķidruma un dubultojiet gatavošanas laiku. Tas jums dos milzīgu daļu. Lai iegūtu vēl vairāk šķiedrvielu, noņemiet to ar tonnām svaigu augļu.
2 - pupiņas
Pupiņas ir pārsteidzošs ēdiens, ko pievienot diētam. Ne tikai tie, protams, ir daudz šķiedrvielu, bet arī iepako ar olbaltumvielām. Melnās pupiņas, garbanzo pupiņas un pupiņas ir visas zvaigznes - puse tasi no jebkura no tām ir apmēram seši grami šķiedrvielu. Un viņi ir tik daudzveidīgi. Esmu izmantojis melnās pupiņas, lai izveidotu veggie burgers, meksikāņu sautējumu un pat šokolādes kūku!
3 - zupa
Zupa ir neķītro šķiedrvielu bagātīgo ēdienu varonis. Protams, ne visas zupas iepakojuma šķiedras, bet daudzi veidi ir dauzīt pilna ar to. Parasti zirņu un lēcu zupas tiek izgatavotas galvenokārt no pākšaugiem, kas ir super šķiedrvielu avoti. Un jebkura zupa vai sautējums, kas izgatavots ar apmierinošām, ar augstu šķiedrvielu augļiem, piemēram, sīpolu skvoša un kartupeļiem, palielina pilnības sajūtu. Vienkārši vērojiet savu porciju izmērus un pārbaudiet statistiku, jo biezās zupas var būt ļoti kalorijas.
4 - tumši krāsainie dārzeņi
Piemēram, bagātīgi iekrāsotās veggies - burkāni, bietes, pastinaki, brūseles kāposti - ir daudz šķiedrvielu. Dārzeņi ir lielisks veids, kā uzņemties liela izmēra ēdienus un dot lielu daļu bez liela kaloriju daudzuma . Izmantojot augstas šķiedrvielu veggies padara ēdienu vēl vairāk atbilst.
5 - avenes
Vienu tasi avenēm ir astoņi grami šķiedrvielu un tikai 64 kalorijas - tas padara to par vienu no pasaulē visvairāk šķiedrvielu pārtikas. Lielākā daļa augļu - īpaši ogas - iepako ķekars šķiedras, bet avenes iegūst savu kategoriju, jo viņi patiešām ir savā šķiedru līgā. Pievienojiet tos savai jogurta traukai vai uzkodu viņiem taisni.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!