E vitamīns ir taukos šķīstošo vitamīnu sugas loceklis, kas arī satur D vitamīnu, K vitamīnu un A vitamīnu . Jūsu organisms to izmanto kā antioksidantu, lai aizsargātu šūnas no brīvajiem radikāļiem. Tas ir arī svarīga imūnsistēmas sastāvdaļa un palīdz novērst asins trombocītu klātbūtni kopā.
Dabiskais E vitamīns pastāv astoņās dažādās formās, bet alfa (vai α-) tokoferols ir vienīgā forma, kas tiek atzīta atbilstoši cilvēka prasībām.
Neapstrādāti un grauzdēti rieksti un sēklas, augu eļļas, graudaugi un tumši zaļi lapu dārzeņi ir labs E vitamīna avots.
Trūkums ir reti, un to parasti izraisa iekaisīgu gremošanas trakta traucējumi, kas novērš absorbciju. Simptomi ir nervu, muskuļu un acu problēmas un novājināta imūnsistēma.
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa ir noteikusi E vitamīna uztura standartdevumus atkarībā no vecuma, taču tas ir vienāds abiem dzimumiem. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nav nepieciešams papildus vitamīns E.
Šīs DRI ir tādas, kādas vajadzīgas veselīga cilvēka vidū, tādēļ, ja jums ir kādi veselības stāvokļi, jums jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju par jūsu E vitamīna nepieciešamību.
Uztura standarta devas
1 līdz 3 gadi: 6 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 7 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 11 miligrami dienā
14 gadi: 15 miligrami dienā
E vitamīna piedevas, lietojot kopā ar citiem antioksidantiem un cinku, ir sekmīgi izmantotas, lai samazinātu makulas deģenerācijas progresēšanu. E vitamīna piedevas var būt noderīgas cilvēkiem ar cukura diabētu, bet ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu.
E vitamīna piedevas ir ieteicamas arī sirds slimību profilaksei - iespējams, tāpēc, ka tās ir "asins retināšanas" īpašības.
Agrīnās izpētes pētījumos bija norādīts, ka sievietēm, kurām viszemākais E vitamīna uzņemto devu skaits bija vislielākais sirds slimību risks, tomēr klīniskie pētījumi neuzrādīja, ka uztura bagātinātāji samazina sirds slimību risku.
Papildu E vitamīns ir arī uzrunāts, lai palīdzētu ar kognitīvo funkciju vecumdienās - agri pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri ēda ar vitamīnu E bagātu diētu, izrādīja mazāku izziņas samazināšanos, taču vēlāk pētījumi par to neuzrādīja nekādu labumu.
Tātad, kamēr E vitamīns ir nepieciešams, šie iespējamie ieguvumi veselībai, kas tika novēroti agrīnā pētījumā, iespējams, bija saistīti ar vispārēju veselīgu uzturu un citiem faktoriem, kas nav tieši saistīti ar E vitamīna uzņemšanu.
Vai Jūs saņemat pārāk daudz E vitamīna?
Kaut arī E vitamīna pārtikas avoti, šķiet, nav problēma, jūs varat pārņemt lielu daļu no papildināšanas veidlapas. Pārmērīgi daudzums var radīt problēmas ar normālu asins recēšanu, un tas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.
Medicīnas institūts noteica maksimālo pieļaujamo E vitamīna piedevu maksimālo robežu 1000 miligramos dienā. Bet, lūdzu, konsultējieties ar ārstu pirms E vitamīna piedevu lietošanas.
Avoti:
National Institutes of Health National Eye Institute. "AREDS formulējums un ar māti saistītā makulas deģenerācija." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Nacionālie uztura bagātinātāju biroji. "E vitamīna faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Dabiskas zāles. "Vitamīns E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa. "Diētiskās atsauces devu tabulas un pielietojums". Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.