"Es mācu maratonu, un reizēm man ne vienmēr ir laiks, lai manu ilgstošu darbu uzreiz. Vai tas ir labi, ja es ilgtermiņā sadalīšu dažas jūdzes no rīta un pārējo nakti?"
Marathoners-in-training ir bieži sastopama problēma, meklējot pietiekami daudz laika aizņemtā grafikā ilgiem braucieniem. Es to ieteiktu nedarīt katru nedēļu, bet ilgstošas nedēļas sadalīšana var būt izdevīga.
Vasarā tā var būt arī laba stratēģija, kā rīkoties ar lielu karstumu un mitrumu , jo jūs varat izmantot vēsākas temperatūras no rīta un vakarā. Daži maratoneri, kas tiek apmācīti karstā klimatā, pat var ilgst pāris stundas ārpus telpām no rīta un pēc tam brauc ar skrejceliņu gaisa kondicionētā telpā vēlāk dienas laikā. Ar traumu saistītiem skrējējiem vai tiem, kuriem būtu vajadzīgas 3+ stundas, lai pabeigtu 20 jūdžu skriešanu, var arī dažreiz sadalīt savus ilgstošos laikus kā traumu profilakses stratēģiju.
Daži ieguvumi ir līdzīgi
Ritinot dažus jūsu ilgstošos nobraukumus no rīta un pārējo vēlāk dienas laikā, jūsu ķermenis iegūst lielāko daļu no tādām pašām fiziskās izturības treniņa priekšrocībām, kuras ilgstoši ilgstoši, jo jūs neesat pilnīgi atjaunojies starp taviem treniņiem. Tā kā jūs neesat miega laikā starp treniņiem, jūsu ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai panāktu ievērojamu atveseļošanos. Jūsu kājas jau ir nogurušas, un jūsu enerģijas krājumi ir nedaudz izsmelti, tāpēc jums ir zināms kumulatīvais efekts.
Nepārtraukti darbojas vislabāk
Lai gan ir daži līdzīgi fiziski ieguvumi, kas iegūti, ilgstoši sadalot, kopējais ieguvums nav tik liels kā tad, ja veicat ilgstošu ilgstošu darbību. Viens gari lēna distances mērķis ir trenēt muskuļus, lai pavadītu stundas un kājas, tāpat kā sacensību dienā.
Jums ir jāapgūst, lai palaistu nogurumu un praktizētu pareizu paciņu, kā arī mitrinātu un degvielas uzpildīšanas laikā . Un, protams, protams, ir vieglāk garīgi palaist 10 jūdzes no rīta un 8 jūdzes naktī, nevis 18 jūdzes uzreiz - tāpēc jūs nevēlaties to darīt katru nedēļu. Ideālā gadījumā jūs vēlaties ilgstoši darboties, jo tas ir tas, ko jūs darīsiet savā maratonā . Bet, ja tas ir absolūti nepieciešams, laika gaitā sadaliet savu palaišanu vienu reizi, ir lielisks veids, kā ilgstoši ieslīgt aizņemtajā nedēļā. Un tas noteikti pārspēj alternatīvu, kā izlaist savu ilgtermiņa darbību.
Paturiet prātā, ka, ja jūs izlemjat sadalīt savu ilgtermiņa vienreiz kādu laiku, jums vajadzētu palaist miles visiem vienā dienā, bez miega starp. Kaut arī laba ideja ir veikt atkopšanu, kas ilgst dienu pēc ilgstošas darbības, šīs jūdzes patiešām netiek uzskatītas par nobraukumu uz jūsu ilgtermiņa perspektīvu.