Kopējās stabilitātes vingrinājumi traumām rehab

Pēc ievainojumiem ir svarīgi, lai locītavas atgrieztos pareizi. Laba rehabilitācijas programma ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir apvienot stabilitāti. Tas ir vissvarīgākais pēc mugurkaula traumām, kur ir jāatbalsta svara slodzes ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāšana.

Apvienotā stabilitāte zemākām miesas bojājumiem

Pirmais solis, lai panāktu locītavu stabilitāti pēc zemākas miesas bojājuma, ir novērtēt locītavu novirzi vai strukturālos defektus, ko izraisījis traumas.

Jūsu ārsts vai terapeits pārbaudīs locītavu izlīdzināšanu un pārbaudīs mīksto audu (cīpslu, saistaudu un skrimšļu) vājumu vai deficītu. Lai koriģētu šos deficītus, var būt nepieciešams līmēt, piestiprināt vai, iespējams, veikt operāciju.

Kad locītavas tiek atgrieztas pareizai izlīdzināšanai, tiek novērsta locītavu stabilitāte. Specifiski vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu atjaunot funkciju. Šie vingrinājumi ir mērķa līdzsvars, propriotcepcija, kustības diapazons, elastīgums, izturība un izturība. Lai pilnībā atgūtu zaudējumus, sportisti pilnībā jāiesaista rehabilitācijas programmā.

Neuromuskulārā apmācība un pašaizsardzība

Neuromuskulārās mācības un propriocepcija ir kopīgas stabilitātes pamatā. Neuromuskulāra kontrole ir bezsamaņa atbilde uz kopīgām kustībām, kas notiek bez izpratnes. Tas, kā skrējējs pielāgojas nevienmērīgam ietvaram vai pārvieto savu svaru, lai paliktu līdzsvarā ar slīpumu. Propioceptīvā informācija ietver spēju noteikt kopīgo stāvokli, kustību, virzienu, amplitūdu un kustības ātrumu.

Teorētiski, locītavu ar augstu neuromuskulārās kontroles pakāpi un ļoti jutīgu propriotceptīvu atgriezeniskās saites sistēmu var atbilstoši reaģēt uz spēka izmaiņām, kas uz tā iedarbojas aktivitātes laikā, un samazina traumu risku. Tādēļ propriotiskās vingrinājumu mērķis ir apmācīt kopīgus proprioreceptorus pielāgoties stimuliem, kas saņemti laikā vai pirms kaitīgas kustības uzsākšanas.

Prasmju apmācība

Pēc ievainojuma sportistiem, iespējams, būs jāveic konkrēti vingrinājumi, lai atgūtu īpašas sporta iemaņas un atsāktu kustību modeļus, kas vienlaikus bija automātiski. Izmantojot prasmju apmācību , sportists var uzlabot spēju ātri pielāgoties un samazināt citu ievainojumu potenciālu.

Pētījumi liecina, ka pacientiem, kuri piedalās neiromuskulārā pārkvalificēšanā pēc potīšu sastiepuma, ir labāka muskuļu aktivācija un uzlabota muskuļu reakcija uz reljefa izmaiņām nekā tie, kas šādu vingrinājumu neveic. Treneri ir izmantojuši neiromuskulārus vingrinājumus, lai novērstu un rehabilitētu ACL traumu.

Zemākās ķermeņa atjaunošanas vingrinājumi

Sekojošie vingrinājumi var tikt izmantoti, lai reabilitētu apakšējās ekstremitātes ievainojumu. Pievienojiet vingrinājumus lēni vairāku nedēļu laikā kā panesams. Šie vingrinājumi jāapvieno ar atbilstošu un pakāpenisku kustības virzienu un programmas stiprināšanu. Jums vienmēr vajadzētu strādāt ar savu fizioterapeitu, lai izstrādātu labāko programmu jūsu konkrētajam ievainojumam un ierobežojumiem.

  1. Vienu kāju balanss. Mēģiniet nostāvēties uz vienas kājas 10-30 sekundes
  2. Vienu kāju balanss ar acīm aizvērts.
  3. Balansa padome bumbu zibens Līdzsvarojot balonu, balansa paneli vai Bosu Ball, izmetiet mazu (5 latu) medicīnisko bumbu ar partneri.
  1. Balansa padome ar pusšķērsošanas vietām. Balansējot uz viļņlaušu plātnes, veiciet 10 lēnas, kontrolētas pusšķērsošanas vietas.
  2. Piesakieties uz bilances padomi. Novietojiet līdzsvara paneli (vai mīkstu spilvenu vai putuplasta spilventiņu) 6-8 collu augstumā nekā sākuma punkts. Soli pa solim 10 reizes.
  3. Nogriezieties uz bilances padomi. Novietojiet līdzsvara paneli (vai mīkstu spilvenu vai putu spilventiņu) 6-8 collas mazāks par sākuma punktu. Soli pa solim 10 reizes.
  4. Sānu pliometrija . Veiciet sānu (uz sāniem) soli uz leju un tad palieliniet.
  5. Vienas kājas apiņi. Hop uz priekšu un koncentrēties uz "pielīmējot" nosēšanās.
  6. Viena kājas spoku lec. Apiņu no vietas uz vietas uz grīdas.
  7. Reaktīvās vietas lec. Ievietojiet numurētas lentes gabalus uz grīdas un kā partneris izsauc numuru, apciemojiet uz šo numuru.