Vai tu spoki patiesību un nāves?
Fitnesa mīts 1: bez sāpēm, neuztraucieties
Vingrinājumam nav nepieciešams ievainot, lai jums būtu labs. Patiesībā, ja tas sāp, jūs droši vien darāt kaut ko nepareizi. Daži sāpīgums ir bieži sastopams pirmo reizi, treneris, bet, ja tas turpināsies, jūs pārāk grūti virzāt. Aizkavēta muskuļu sāpīgums , kurā sāpes rodas 48 stundas pēc treniņa, rodas no iekaisuma un mikroskopiskām asarām elastīgajos audos, kas apņem muskuļu šķiedras .
Lai dotu muskuļiem laika pielāgoties, nedariet pārāk drīz, vai arī jums būs risks ievainot.
Fitnesa mīts 2: pārmērīga svīšana, veicot līdzekli, jūs neesat piemērots
Faktiski tā ir tieši otrādi. Svīšana ēnas laikā ir efektīvs dzesētājs. Sportists, kas ir pielāgojies, lai fiziskās slodzes laikā vingrinātu, vingrinās asinis ādas virsmā un atbrīvos no ķermeņa siltumu. Tajā pašā laikā sviedru dziedzeri palielina izlaidi un tādējādi atdziļina ķermeni sviedru iztvaikošanas laikā. Kaut arī fit cilvēki ražo vairāk sviedru nekā mazkustīgi cilvēki, viņi zaudē mazāk nātrija, jo vairāk to reabsorbē ķermeņa. Rezultāts ir efektīvāks dzesētājs.
Fitness Mīts 3: Ja jūs pārtraucat izmantot, jūsu muskuļi pārvērtīsies taukiem
Tauki un muskuļi ir divi dažādi audu tipi . Nevar pārvērties citā. Patiesība ir tāda, ka muskuļi atrofē, kad tos neizmanto. Tāpēc, ja jūs turpināsiet ēst, kā jums vienmēr ir, bet pārtraucat izmantot, jūs redzēsiet ķermeņa tauku palielināšanos un muskuļu masas zudumu.
Protams, patiesais jautājums ir, kāpēc jūs vispirms pārtraucat nodarbības?
4 fitnesa mīts: Jūs varat palielināt tauku sadedzināšanu, ilgāk lietojot mazāku intensitāti
Tas patiešām nav svarīgi, kāds enerģijas īpatsvars fiziskās slodzes laikā rodas no taukiem vai ogļhidrātiem. Dienas beigās svarīgi ir tas, cik daudz kaloriju tika iztērēti.
Jo augstāka ir vingrojumu intensitāte, jo vairāk kaloriju sadedzina minūtē. Tomēr daudzus jaunos trenažierus mudina izmantot zemākas intensitātes dēļ, jo intensīvas fiziskās aktivitātes ir grūti saglabāt, un zemāka intensitāte ir drošāka kā iesācējiem.
Lasīt vairāk: enerģija vingrinājumiem
Īss, intensīvs vingrinājums sadedzina vairāk kaloriju
Fitnesa mīts 5: ja jūs izmantojat, jūs varat ēst kaut ko
Ja jūs mēģināt kompensēt sliktu uzturu, veicot, jūs būsiet vīlušies. Kaut arī ēst slikti un neveicot, jūsu veselībai ir daudz sliktāk, ka ēst slikti un īstenojot, jūs vislabāk izmantosiet treniņus, ja tos apcepīsiet ar augstas kvalitātes pārtikas produktiem .
Fitnesa mīts 6: ja jūs nedarbojat grūti un bieži, vingrinājumi ir laika izšķiešana
Nekas nevarētu būt tālāk no patiesības. Pētījumi liecina, ka pat mēreni vingrinājumi , piemēram, pastaigas un dārzkopība vairākas reizes nedēļā, var dot milzīgas priekšrocības. Viens pētījums atklāja, ka dārzkopība tik maz kā stunda nedēļā samazināja sirds slimību risku.
Fitnesa mīts 7: vingrinājumi var novērst visas jūsu veselības problēmas
Lai gan konsekventa īstenošana var būtiski mainīt dzīves kvalitāti un kvantitāti, tā nevar visu novērst. Indivīdiem ar citām veselības problēmām un slimībām joprojām ir jāievēro ārsta ieteikumi, ja runa ir par slimību ārstēšanas protokoliem.
Un, lai gan viens fiziskais treniņš nevar garantēt jūsu veselību vai izārstēt slimību, ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz viss no artrīta un sirds slimībām līdz astmai un diabētiem.
Fitnesa mīts 8: Svars apmācības būs lielāko jūs up
Daudzas sievietes izmanto šo attaisnojumu, lai izvairītos no svara apmācības. Ko viņi neapzinās, ka svara treniņš bieži vien ir vieglākais un ātrākais veids, kā sievietēm zaudēt ķermeņa tauku un palielināt muskuļu definīciju. Desmit iemesli sievietēm vajadzētu pacelt svars .
Fitnesa mīts 9: lai izveidotu muskuļus, nepieciešama milzīga olbaltumvielu daudzuma
Nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu tautas pārliecību, ka sportistiem ir vajadzīgi milzīgi olbaltumvielas.
Saskaņā ar dr. Suzanne Nelson Steen, Vašingtonas Huskijas Universitātes Sporta uztura programmas vadītāja viedokli, izturības sportisti prasa tikai nedaudz vairāk olbaltumvielu nekā citiem cilvēkiem, un tiem joprojām vajadzīgs atbilstošs ogļhidrāts, lai papildinātu muskuļu glikogēnu. Viņa norāda, ka visas augstas intensitātes, spēcīgas muskuļu kontrakcijas (piemēram, svara celšana) tiek izmantotas ar ogļhidrātiem. "Nevienu tauku vai olbaltumvielu nevar pietiekami ātri oksidēt, lai apmierinātu augsta intensitātes intensitātes prasības. Glikogēna līmeņu atjaunošanai ikdienā ir jālieto pietiekami daudz pārtikas ogļhidrātu." Lai izveidotu vairāk muskuļu, jums vienkārši ir jāievēro laba svara apmācības programma un vienmērīgi jāēd labi sabalansēta uztura.
Lasīt vairāk: Kā barot muskuļus .
Fitnesa mīts 10: jo vairāk treniņu labāka
Protams, jūs varat iegūt pārāk daudz vingrinājumu. Daudzi top sportisti sniedz šo mītu, un daudzi maksā cenu ar traumu, slimību un depresiju. Kad runa ir par fizisko aktivitāti, lai sasniegtu optimālu rezultātu, jums ir nepieciešams atbilstošs treniņu un atpūtas līdzsvars. Skatīt: Overtraining.