Maksimāli palielināt muskuļu attīstību
Jautājums par to, cik daudz mēneša vai gada laikā jūs varat iegūt muskuļu augšanu, rodas regulāri svara apmācības un kultūrisma forumos un ir daudzu vilinošu reklāmu saistītās vietnēs un žurnālos. Šādas reklāmas mudina mūs parakstīties uz šo vai citu kursu vai grāmatu vai papildināt, lai uzzinātu, kā iepakot pārsteidzošu daudzumu muskuļu, kas, šķiet, ir ievērojami īss laiks.
Tipisks piemērs varētu būt: " Padariet 20-30 lbs liesās muskuļu 10 nedēļas ar manu ēdināšanas un apmācības rokasgrāmatu. "Vai matemātika: tas ir 2 līdz 3 mārciņas muskuļu nedēļā.
Nav slikti, ja jūs to varat iegūt, izņemot to, ka jums nav gandrīz nekādu iespēju sasniegt šo liesās muskuļu augšanas ātrumu. Es nedomāju, ka 20-30 mārciņas kopējā ķermeņa masas palielināšanās varētu nebūt iespējama dažiem augsti jauniem vīriešiem, tostarp muskuļiem , taukiem, ūdenim un ogļhidrātu uzglabāšanai, bet liesās muskuļos? . . aizmirsti. Un es runāju par dabas apmācību bez anabolisko steroīdu palīdzības .
Saprātīgs mērķis muskuļu veidošanai
Patiesībā Yahoo! Supertraining forums apspriedās par šo jautājumu un nāca klajā ar vienprātību par sasniedzamo miega muskuļu pieaugumu vienā mēnesī vai gadā.
Mainīgie ir daudzi, ieskaitot vecumu, dzimumu, fizisko stāvokli, ģenētiku, diētas kvalitāti un, protams, mācību programmu . Un ir ierobežojumi. Pieaugumi, kurus jūs sasniegsiet trīs mēnešu laikā, var nebūt ilgstoši sešus vai divpadsmit mēnešus.
Pēc Supertraining foruma, Anthony Pitruzzello, Ph.D., nāca klajā ar potenciāli sasniedzamo diapazonu no apmēram 1,5 līdz 5 mārciņas papildu liesās muskuļu mēnesī pēc zinātnisko pētījumu izpētes.
Sarežģīt muskuļu augšanas ātruma faktori
Problēma ir sarežģīta, veidojot muskuļu.
Muskuļi ietver olbaltumvielu audus, piemēram, muskuļu šķiedras un saistaudus, bet arī asinis, nervus un ūdeni un glikogēnu - ogļhidrātu uzglabāšanas formu , kas ietver ūdeni. Tā kā ūdeni un ogļhidrātus uzglabā kopā kā glikogēnu, tas var pievienot ievērojamu svaru, ja persona ir pilnībā "ielādēta". Tas mēdz izsūknēt muskuļus un mazliet ķermeņa. Šo uzglabāšanu var zaudēt, ja persona intensīvi un ilgstoši lieto vai izmanto mazu cieti saturošu diētu. Tas ir viegli redzēt, kā reklāmas cilvēki var iegūt cute ar šo faktu, kad runa ir izrunāt, cik daudz muskuļu var iegūt ar savu produktu.
Galīgais vārds par muskuļu ieguvumiem
Pēdējā kopsavilkumā par Supertraining apspriedēm ietver šo citātu no eksperta šajā jomā, profesors Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Man nav datu par manu pašu, bet es domāju, ka 5 lb mēnesī būtu augsta pusē un 1,5-2 lb mēnesī ir saprātīgi."
Labākais veids, kā to interpretēt, būtu to uzskatīt par piemērojamu attiecībā uz vairākiem esošajiem ķermeņa masas un sākuma punktiem un ka būtu iespējams iegūt lielāku peļņu sākotnējā vai agrīnajā mēnesī ar daudz mazāk izaugsmi pēc tam. Kopumā par 15 līdz 25 mārciņām gadā varētu būt labs novērtējums.
Pat pieļaujot zināmas svārstības ūdens un ogļhidrātu uzglabāšanā, tas nav tuvu visnežēlīgākajiem solījumiem 30 mārciņas pēc 10 nedēļām. Jums ir smagi jāstrādā, labi ēst un būt pacietīgam, lai izveidotu muskuļus; citā veidā nav.
Avots
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Hipertrofijas līmenis. Supertraining Yahoo, 2008. gada aprīlis.