Kāpēc sievietēm ir nepieciešama izturības apmācības kārtība
Atbilstošas muskuļu masas palielināšana un uzturēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt ķermeņa tauku klātbūtni un uzlabot vispārējo piemērotību, jo īpaši pēc vecuma sasniegšanas. Izturības uzdevumi, piemēram, svaru celšana, ir labākais veids, kā veidot muskuļu masu. Tomēr sieviešu skaits, kas faktiski piedalās kādā oficiālā vai konsekventā svēršanas treniņā, ir ārkārtīgi zems.
Sievietes, kas trenējas, lielāko daļu savas sporta zāles pavada kardiovaskulārai vingrinājumiem. Neatkarīgi no jūsu iemesliem, kāpēc izvairīties no svara, ja esat sieviete, šeit ir 10 iemesli, kāpēc nopietni jāpieņem spēka apmācība.
Ja jūs neesat ieinteresēts doties uz sporta zāli, jūs joprojām varat saņemt labu svaru pacelšanas treniņu mājās ar ļoti pamata aprīkojumu, tostarp hanteles vai ķēdes gredzenus.
- Jūs būsiet fiziski stiprāks
Palielinot savu spēku, jūs daudz mazāk atkaros no citiem par palīdzību ikdienas dzīvē. Darbi būs vieglāk, bērni, pārtikas preces un veļas mazgājamā mašīna vairs nespēs piespiest tevi maks. Ja jūsu maksimālais spēks ir palielināts, ikdienas uzdevumi un ikdienas uzdevumi būs daudz mazāk noderīgi. Pētījumu pētījumi secina, ka pat mērena svara apmācība var palielināt sievietes spēku par 30 līdz 50 procentiem. Pētījumi arī liecina, ka sievietes var attīstīt savu spēku tādā pašā ātrumā kā vīrieši.
- Jūs zaudēsiet ķermeņa tauku
Pētījumi, ko veica doktore Wayne Westcott, no Southern Shore YMCA Quincy, Massachusetts, atklāja, ka vidējā sieviete, kura spēks divus vai trīs reizes nedēļā trenē divus mēnešus, iegūs gandrīz divas mārciņas muskuļus un zaudēs 3,5 mārciņas no taukiem. Tā kā jūsu liesās muskuļu palielinās, tas arī jūsu atpūsties vielmaiņu, un jūs sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu.
- Jūs iegūsiet izturību bez masas
Atšķirībā no vīriešiem sievietes parasti nespēlē spēku, jo, salīdzinot ar vīriešiem, sievietēm ir 10 līdz 30 reizes mazāk tādu hormonu, kas izraisa muskuļu hipertrofiju . Tomēr jūs attīstīsiet muskuļu tonusu un definīciju. Tas ir bonuss. - Jūs samazināsiet risku, kas saistīts ar osteoporozi
Svara apmācība var palielināt mugurkaula kaulu minerālvielu blīvumu (un uzlabot kaulu modelēšanu). Tas kopā ar pietiekamu daudzumu uztura kalcija var būt labākā sieviešu aizsardzība pret osteoporozi. - Jūs uzlabosiet savu sportisko sniegumu .
Spēka treniņš uzlabo sportisko spēju visos, bet ļoti elites sportisti. Golneri var ievērojami palielināt savu piedziņas jaudu. Velosipēdisti spēj turpināt ilgāku laiku ar mazāku nogurumu. Slēpotāji uzlabo tehniku un samazina traumu. Neatkarīgi no sporta veida jūs spēlējat spēka treniņš ir uzlabojis vispārējo veiktspēju, kā arī samazina traumu risku . - Jūs samazināsiet traumas, muguras sāpes un artrītu
Spēka treniņš ne tikai veido spēcīgākus muskuļus, bet arī stiprina saistaudus un palielina locītavu stabilitāti. Tas darbojas kā locītavu nostiprināšana un palīdz novērst ievainojumus. Samazinātas muskuļu nostiprināšana var palīdzēt mazināt sāpes mugurā. Svars apmācība var atvieglot sāpes osteoartrīta un stiprināt locītavu.
- Jūs samazināsiet sirds slimības risku
Svars apmācība var uzlabot sirds un asinsvadu veselību vairākos veidos, tostarp pazeminot ZBL ("sliktā") holesterīna līmeni, palielinot ABL ("labu") holesterīnu un pazeminot asinsspiedienu. Pievienojot kardiovaskulāru vingrinājumu , šie ieguvumi tiek maksimāli palielināti. - Jūs samazināsiet risku saslimt ar diabētu
Svars apmācībā var uzlabot ķermeņa cukura darbību, kas var samazināt cukura diabēta risku. Pieaugušajiem domājošs diabēts ir pieaugoša problēma sievietēm un vīriešiem. - Tas nekad nav pārāk vēlu
Sievietes 70. un 80. gadu laikā ir ieguvušas ievērojamu spēku, veicot svars, un pētījumi liecina, ka spēka uzlabojumi ir iespējami jebkurā vecumā. Tomēr ņemiet vērā, ka spēka apmācības profesionāļiem vienmēr būtu jāuzrauga gados vecāki dalībnieki.
- Jūs uzlabosiet savu attieksmi un apkarosiet depresiju
Sievietes, kas spēku vilcienā parasti ziņo, ka viņu programmas rezultātā ir vairāk pārliecināti un spējīgi uzzināt visus svarīgos depresijas apkarošanas faktorus.
> Avoti:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Growing Stronger . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Fiziskās aktivitātes noteikšana: ACSM protokolu piemērošana treniņu veidam, intensitātei un ilgumam trīs apmācības frekvencēs. Ārsts un sporta medicīna . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.