Vingrinājums ir par šiem trim veidu muskuļu šķiedru kontrakciju
Muskuļu kontrakcija rodas, kad smadzenēs caur muskuļiem tiek parādīta muskuļu šķiedru vai šķiedru grupa, lai aktivizētu un palielinātu spriedzi muskuļos. To sauc arī par muskuļu šķiedru aktivizēšanu. Jūsu ķermenim ir trīs dažādi muskuļu veidi, un tie tiek veidoti trīs dažādos veidos.
Muskuļu šķiedras
Jūsu muskuļi ir veidoti no muskuļu šķiedru kūlīšiem, kuros ir tūkstošiem mazāku struktūru, ko sauc par miofibriliem, kur notiek faktiska kontrakcija.
Mifibrilā-aktīnā un miozīnā ir divu veidu proteīnu pavedieni. Aktīns veido plānus pavedienus. Myosin veido biezu pavedienu un ir "molekulārais motors", kas pārveido ķīmisko enerģiju mehāniskajā enerģijā, kas rada spēku un kustina.
Šie divi proteīni, miozīns un aktīns mijiedarbojas viens ar otru, bīdot garām viens otram, radot sasprindzinājumu muskuļu kontrakcijas laikā. Šie molekulārie mehānismi nav pilnībā izprotami. Šo teoriju sauc par "bīdāmo pavedienu modeli", un to izmanto kā pamatu, lai biologi saprastu muskuļu kontrakciju.
Bīdāmās kvēldiega teorija paskaidro, ka tad, kad tiek aktivizēts muskuļu un kustības, šie divi savstarpēji savienojošie pavedieni var uzķert uz otru un vilkt, kas mikofibrilu saīsina. Šo saīsināšanu sauc par muskuļu kontrakciju.
Cilvēka ķermenī ir trīs veidu muskuļu šūnas:
- Skeleta muskuļi : šie muskuļi vada brīvprātīgu kustību. Tie ir tādi, kādus jūs, visticamāk, domājat, apspriežot muskuļus, piemēram, muskuļus jūsu rokās un kājās.
- Sirds muskuļi : tie ir sirds šūnas, kas sūkļo asinis. Viņu kontrakcijas izraisa sirdsdarbību. Veicot treniņu, sirdsdarbība tiek padarīta ātrāka, tādēļ sirds muskuļiem ir jākļūst biežākām kontrakcijām.
- Smooth muscle : Šīs šūnas ir atbildīgas par nevēlamu ķermeņa kustību, dobu orgānu, piemēram, zarnu, kuņģa un urīnpūšļa, plus asinsvadu un elpošanas traktu aplikšanu. Viņi veic svarīgas funkcijas gremošanu, izvadīšanu un asinsriti.
Trīs muskuļu kontrakcijas veidi
Ir trīs veidi, kā aktivizēt muskuļu šķiedru. Divas ļauj kustību muskuļos, un viens vienkārši rada spriedzi, bez locītavu kustības. Trīs kontrakcijas veidi ietver:
- Koncentrisku muskuļu kontrakcija (saīsināšana): svara treniņā tas ir vingrinājuma celšanas fāze. Piemēram, paceliet svaru bicepskrūvē vai veicat sit-ups. Muskuļu izciļņi, jo tie ir saīsināti kontrakcijā. Darbības, kas izraisa koncentrisku muskuļu kontrakciju, ir sprints, virzīšanās uz kalna, riteņbraukšana, kāpšanas kāpnes un pat izkāpšana no krēsla. Koncentrēta kontrakcija ietver kopīgu kustību un stiprina spēku. Tomēr tas var arī novest pie pārmērīgas traumas.
- Ekscentriskas muskuļu kontrakcijas (pagarināšana): svara treniņā tas ir fāze, kurā muskuļi atgriežas sākuma stāvoklī. In bicep curl, tas ir, kad jūs samazināt svaru sākuma stāvoklī. Sēdējot, tas ir tad, kad jūs atvelciet ķermeni atpakaļ uz grīdas. Jūs izmantojat ekscentrisku kontrakciju ejot lejup, braucot braucot un Pilates vingrinājumos.
- Izometriskā muskuļu kontrakcija (statiska): Izometriskie vingrinājumi ir tie, kas neizraisa locītavu kustību. Piemērs ir stumšana pret sienu. Izometriskie vingrinājumi bieži tiek izmantoti rehabilitācijas programmās, lai palīdzētu atjaunot muskuļus.
> Avots:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Sporta fizioloģija un vingrojumi . Champaign, IL: cilvēka kinētika; 2015. gads.