Vai jūs mēģināt samazināt kalorijas zaudēt svaru? Ja tā, jūs varat sajaukt ar visiem numuriem, kurus redzat tiešsaistē un žurnālos. Ir grūti izdomāt, cik daudz kaloriju vajadzētu samazināt, lai efektīvi zaudētu svaru un saglabātu mārciņas par labu. Bet neuztraucieties. Griešanas kalorijas ir vieglāk nekā jūs varētu iedomāties, tiklīdz jūs saņemsit faktus.
Vai es varu zaudēt svaru, samazinot kalorijas atsevišķi?
Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru, bet visiem tiem ir nepieciešams mainīt dienas kaloriju līdzsvaru.
Eksperti sauc to par enerģijas līdzsvaru . Vienkāršākais veids, kā mainīt enerģijas bilanci, ir samazināt kaloriju daudzumu. To var paveikt, ēdot mazākas porcijas ēdienreizes laikā, izlaižot uzkodas un augstas kaloriju dzērienus vai mainot augstvērtīgus, neveselīgus pārtikas produktus zemākas kaloritātes barības produktiem.
Jūs varat pievienot arī treniņu jūsu iknedēļas rutīnas, lai palielinātu savu kaloriju deficītu un zaudēt svaru ātrāk. Bet esi piesardzīgs. Šis plāns ir piemērots dažiem cilvēkiem, bet tas rada kaitējumu citiem. Vingrojumi ir labs jūsu ķermenim, un tiem vajadzētu būt daļa no veselīga dzīvesveida. Bet vingrinājumi var arī padarīt jūs izsalcis. Ja jūs jau griezīsiet kalorijas, lai zaudētu svaru, pievienotais izsalkums pēc treniņa var būt milzīgs, un tas var izraisīt to, ka jūs vispār atstājat savu svara zaudēšanas programmu.
Ja jūs jau lietojat, jūs varat samazināt kalorijas un saglabāt savu vingrojumu programmu, lai zaudētu svaru. Bet, ja vingrinājums nav daļa no ikdienas rutīnas, sāciet lēnām.
Pirmkārt, samazināt kalorijas zaudēt svaru un pēc tam lēnām pievienot vieglu vingrojumu programmu, lai palielinātu savu svara zudumu .
Cik daudz kaloriju vajadzētu samazināt, lai zaudētu svaru?
Lielākā daļa ekspertu iesaka samazināt apmēram 500-750 kalorijas dienā, zaudējot vienu vai divas mārciņas nedēļā. Jūs varat izmantot šo svara zuduma kaloriju mērķa kalkulatoru, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu.
Protams, lai sasniegtu savu mērķi, jums jāseko, cik daudz kaloriju jūs ēdat. Vislabāk ir saglabāt pārtikas žurnālu . Jūsu žurnāls var būt vienkāršs pildspalvas un papīra žurnāls, kuru jūs kopā ar jums visu dienu. Varat arī izmantot viedtālruņa lietojumprogrammu vai vietni, kas jums izseko kalorijas. Daudzi darbību izsekotāji ļauj aprēķināt kalorijas produkta tiešsaistes informācijas panelī. Izmantojiet visvienkāršāko metodi, lai jūs pastāvīgi izsekotu jūsu kalorijas.
Vai man vajadzētu samazināt vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru ātrāk?
Tātad, ja griešana kalorijas var izraisīt svara zudumu, jums varētu rasties vilinājums samazināt pēc iespējas vairāk kaloriju, lai samazinātu. Daži diētas pat pazemina ikdienas barību, lai zaudētu svaru līdz 800 kalorijām. Bet ļoti zemas kaloritātes diētas parasti neizraisa pastāvīgu svara zudumu vairāku iemeslu dēļ.
Pirmkārt, ļoti zemas kaloritātes diētas (VLCD) var ietekmēt jūsu metabolismu. Daži dieters to sauc par " badošanās režīmu ". Kad jūs ēdat daudz mazāk nekā jūsu ķermeņa vajadzības, jūsu vielmaiņa palēninās, lai pielāgotos zemākajam enerģijas patēriņam. Kad vielmaiņa palēninās, jūsu svara zudums palēninās. Jūs nesaņemat svaru, ēdot mazāk, bet jūs varētu zaudēt svaru lēnāk nekā tad, ja ēdat pareizo kaloriju daudzumu.
Nākamais, ļoti zemas kaloritātes diētas ietekmē jūsu ikdienas enerģijas līmeni. Kāpēc tas ir svarīgi? Jūsu ikdienas aktivitātes līmenis lielā mērā ietekmē kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt katru dienu. Ja jūs paliekat aktīvs un sadedzināt vairāk kaloriju , jūs, visticamāk, redzēsiet svara zuduma rezultātus. Ja jūs esat izmisis no ēšanas pārāk maz, jūs neuzdegsiet tik daudz kaloriju un svara zudums var apstājieties.
Visbeidzot, ļoti zemas kaloritātes diētas ir neērti, nedrošas un grūti uzturējamas. Bez medicīniskās uzraudzības ir maz ticams, ka jūsu organisms saglabās veselību bez būtiskām barības vielām. Un, ja jums ir pārāk izsalcis no samazināta uztura, jūs, visticamāk, uzpūš un, iespējams, zaudēs svaru tā dēļ.
Vārds no
Griešanas kalorijas zaudēt svaru nav trendiest metodi svara zudums. Jūs, iespējams, neredzēsit Holivudas slavenības par to runājot žurnālos vai sociālo mediju kanālos. Tomēr, veicot mērenas korekcijas jūsu ikdienas kaloriju patēriņam, ir pārbaudīta laika, uz pierādījumiem balstīta metode, lai samazinātu. Šī ir metode, kuru vislabāk rekomendē veselības aprūpes speciālisti.
Vienkārši uzmanieties, lai jūs nesamazinātu pārāk daudz kaloriju un neapdraudētu savu veselību. Jūsu ķermenim ir laiks pielāgoties jaunajai dzīvesveids un jauna ēšanas plāns. Ņemiet to lēni un veiciet nelielus pielāgojumus, lai redzētu reālus svara zaudēšanas rezultātus, kas ir pēdējie.