1 - Kā sadedzināt 100 kalorijas ātri
Vai jūs zinājāt, ka varat ātri sadedzināt 100 kalorijas ar jautrām ikdienas aktivitātēm? Nepieciešams doties uz sporta zāli vai nopūtīties. Jūs varat veikt svara zudumu ar jautrām, mini sesijām, kas izplūst kalorijas un saglabā jūsu ikdienas grafiku uz ceļa.
Daži no šiem 100-kaloriju treniņiem aizņem tikai dažas minūtes, lai pabeigtu, un daži no tiem paiet mazliet ilgāk. Bet jums nebūs jāmaina treniņa rīki, jābrauc uz veselības klubu vai jāņem duša pēc tam. Tāpēc ir viegli ievietot tos savā ikdienas rutīnā.
Aprēķinot kopējo kaloriju daudzumu visu dienu, jāpatur prātā, ka 150 mārciņu sieviete sēž mierīgi, apdegdama aptuveni 10 kalorijas. Ja viņa izvēlas 100 kālija stundu, tā sedz 90 papildu kalorijas, nevis 100. Bet katra no šīm aktivitātēm sniedz arī citus veselības ieguvumus, piemēram, uzlabotu izturību, elastīgumu un aizrautību. Dariet vairākus no tiem visu dienu, lai sadedzinātu 200, 300 vai pat 500 papildu kalorijas.
Fun Padoms: Saglabājiet 100-kaloriju trenažiera trauku jūsu virtuves counter vai darbagaldā. Saglabājiet šīs un citas vieglās treniņu idejas papīra lappusēs. Mudiniet kolēģus, draugus vai ģimenes locekļus izvilkt nobraukumu un pabeigt treniņu divas vai trīs reizes visu dienu, lai veicinātu veselīgu kustību un svara zudumu visu dienu.
2 - kāpt kāpnēm
Darbā, mājās vai pat viesnīcā, kad jūs ceļojat, vienmēr ir kāpnes. Paceļieties pa kāpnēm tikai desmit minūtes, lai sadedzinātu 100 kalorijas. Jūs veidosiet arī spēcīgas, seksīgas kājas. Kāpšanas kāpnes palīdz veidot muskuļus jūsu zemākajā ķermenī. Arī pastaigas pa leju sniedz priekšrocības!
3 - stiept un atpūsties
Pārāk izturams enerģiskai kustībai? Nekādu problēmu! Ja jūs stiept un atpūsties vai vienkārši veiciet jogas treniņu 30 minūtes, jūs sadedzināsiet apmēram 100 kalorijas. Turklāt jūs palīdzat palielināt locītavu kustības diapazonu, mazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti . Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties ar stiepšanās vingrinājumiem, atrodiet bezmaksas vai lētu tiešsaistes treniņu.
4 - spēlēt Pingpongu
Kad ir pēdējā reize, kad jūs pacēlāt bradāt un spēlējat galda tenisu? Ja spēlē tikai 20 minūtes, jūs sadedzināsiet apmēram 100 kalorijas. Un jūs uzlabosiet arī rokas un acu koordināciju. Izvēlies talantīgu pretinieku, un jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Spēcīga galda tenisa spēle var būt izaicinošs aerobikas treniņš.
5 - Iztīriet savu galdu
Ir tās dienas, kad jums ir nepieciešams pabeigt biroja darbus. Jums nav laika kāpt pa kāpnēm vai doties uz pusdienām, lai sadedzinātu kalorijas. Ir labi. Biroja darbs sadedzina arī kalorijas. Galda darba stunda apdegumus apmēram 100 kalorijas. Nepieciešams sadedzināt vēl vairāk? Stāvēt, kamēr strādājat, novietojiet atkritumu tvertni tālāk vai ātri ievelciet pārtraukumus, lai palielinātu kustību.
6 - piecelšanās
Tātad, cik daudz papildu kaloriju jūs sadedzināt, kad stāvat, nevis sēžot birojā ? Katru desmit minūšu laikā jūs gaidāt aptuveni 10 papildu kalorijas, nevis sēdēt birojā. Un labās ziņas ir tādas, ka jums nav nepieciešams izdomāts pastāvīgais galds, lai gūtu labumu no tā. Jautājiet kolēģiem, ja jūs varat rīkot sanāksmes pastāvīgā vietā, nevis konferences telpā. Vai vēl labāk, brauciet uz ceļa un atlaidiet darba vietas, staigājot.
7 - lēciena virve
Ja jūs patiešām nopietni pazīstat svara zudumu, un jūs vēlaties ātri sadedzināt 100 kalorijas, tu leņķi. Jums tikai jāpāriet septiņās minūtēs, lai noplūstu 100 kalorijas. Vienlaikus uzlabosit koordināciju un stiprināsiet apakšējās kājas.
Nevaru pāriet uz cietām septiņām minūtēm? Pielāgojiet savu ceļu uz to. Saglabājiet lēna virvi, kas ir piemērots jūsu virtuvē vai birojā, lai praktizētu un izveidotu izturību. Kad jūs mācīsities, jūs sadedzināsiet dažas papildu kalorijas.
8 - Doties dejot ar draugiem
Ja jūsu draugi vēlas izbaudīt laimīgu stundu vai ēst, kad viņi sanāk kopā , mainiet plānu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Ietiniet dejot ar saviem draugiem, lai sadedzinātu papildu kalorijas. Trīsdesmit minūšu gadījuma dejas apdegumus veido apmēram 100 kalorijas. Bet ieguvumi nebeidzas tur. Ja izvēlaties deju klubu, nevis ēst, jūs izlaižat augstas kaloriju restorāna maltīti un izveidojat kaloriju deficītu svara samazināšanai vēl ātrāk.
9 - Uzkopšana
Vai tev vajag uzkopt māju? Ticiet vai nē, mājasdarbs var būt efektīva nodarbība. Standarta housecleaning apdegumus apmēram 100 kalorijas trīsdesmit minūtes. Nepieciešams sadedzināt vēl vairāk? Iztīriet savus darbus, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Vienkāršus uzdevumus, piemēram, putekļsūcēju un putekļus, var pārveidot vingrinājumos, kas veido stingru ķermeni.
10 - doties pārgājienā
Kam nepieciešams atvaļinājums, lai dabūtu ārā? Nogrieziet savus pārgājienu zābakus un dodieties pa kalniem, lai sadedzinātu 100 kalorijas tikai 15 minūtēs. Pārgājieni sadedzina vairāk kaloriju nekā pastaigas dēļ reljefa atšķirības. Kad jūs pacelieties kalnā vai nestabilās takas, jūsu kāju muskuļiem jāturpina strādāt, un jūsu galvenajiem muskuļiem ir jāstrādā smagāk, lai stabilizētu. Rezultāts? Palielināts degļu kaloriju daudzums.
11 - spēlēt Kickball vai tagu
Ja dienas laikā esat mājās kopā ar bērniem, likt viņiem strādāt, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Bērnības spēles, piemēram, kickball vai tag, dedzina mega kalorijas. Šīs aktivitātes ir būtībā augstas intensitātes intervāla treniņi, un viņi arī dara jūsu bērnus laimīgus. 15 minūšu spēle sadedzina 100 kalorijas un izveido īpašu saiti ar saviem mīļajiem.
12 - rullīšu asmeņi
Ja jums ir pieejamas gludas takas gar pludmali vai pa pilsētu, kāpēc neredzat skrituļslidas? Iznomā pāri vai putekļus pie vecajām lāpstiņām, spilventiņiem un drošības ierīcēm. Jums pat nav jābūt pro. Vieglā iesācēja līmeņa rullīšu sēde tikai desmit minūtēs sadedzina 100 kalorijas.
13 - palaist
Vienkāršākais veids, kā ātri sadedzināt 100 kalorijas, ir palaist. Un jums nav jābūt maratona spēlētājam vai ātruma vikram, lai izplūstu taukus. 10 minūtes ilgi jādodas 10 minūtes, lai sadedzinātu 100 kalorijas. Ja jūs neesat gatavs palaist uz pilnu mili, mēģiniet izdarīt palaišanas / staigāšanas intervālus, lai izveidotu izturību un turpinātu sadedzināt taukus .
14 - dārzs
Vai esi zaļš īkšķi? Iedarbiniet to svara zudums! Dārzkopība ik pēc 25 minūtēm sadedzina apmēram 100 kalorijas, kad jūs tērējat rakšana, ravēšana un stādīšana. Pievienotā prēmija ir tā, ka jums patīk ārā, veidojot skaistu dārzu un varbūt pat dažus veselīgus dārzeņus.