Maratona skrējēji un gājēji bieži vēlas izmantot sāpju mazinātājus pirms maratona vai tā laikā. Varat pamodināt rases rītos ar galvassāpēm, muskuļu sāpēm vai artrīta sāpēm. Vai arī jūs varat vēlēties lietot medikamentus, kad sākat sajust sāpes maratona laikā vai arī domājat, ka pēc sabrukšanas jūs sāpēsiet sāpes. Kuras sāpju mazinošas zāles ir visdrošākās zāles, vai arī Jums vajadzētu izvairīties no kādas no tām?
Vislabāk izvairīties no sāpju mazināšanas pirms un laikā maratona
Diemžēl, sāpju mazinātāji var radīt problēmas maratona laikā. Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 4000 maratona skrējēju, sacensību laikā vairāk nekā piecas reizes vairāk nelabvēlīgas sekas tika konstatētas tiem, kuri pirms sacīkstes nonāca pret sāpēm. Visbiežāk sastopamā problēma bija gremošanas trakta traucējumi. Maratona direktoru kolēģijas ekspertu grupas ārsts iesaka izvairīties no sāpju novēršanas līdzekļiem pirms maratona un tā laikā.
Ja jūs regulāri lietojat sāpju mazinātājus stāvoklim, apspriediet to lietošanu ar ilgstošiem treniņiem un pastaigām, kā arī maratona apstākļos ar savu ārstu. Viņai var būt padoms, kā un kad tos izmantot.
Problēmas ar NPL
Visbiežāk sastopamās bezsteidzinošās pretiekaisuma zāles ir ibuprofēns (Advil) un naproksēna nātrija sāls (Aleve). Tiem ir divi efekti: sāpju mazināšana un iekaisuma novēršana. Tie var izraisīt nelabumu un samazina nieru perfūziju.
Maratona pētījumā pieci racēji, kas lietoja ibuprofēnu, ziņoja, ka viņi tika hospitalizēti ar pagaidu nieru mazspēju.
Ja plānojat lietot šīs zāles pirms maratona vai tās laikā, tās jālieto pēc ilgākajām apmācībām vai pastaigām, lai uzzinātu, vai tās var paciest un vai tās var ietekmēt jūs.
Kamēr jūs parasti nevarat saskarties ar NSPL, ķermeņa ekstremālos apstākļos jūs lietojat 26,2 jūdzes un jums var būt negaidīta reakcija.
Problēmas ar acetaminofēnu (tylenol)
Acetaminofenam ir divi efekti: sāpju mazināšana un drudža samazināšanās. Tas var būt toksisks aknām, kad esat pārkarsis un ar oksidatīvo stresu, piemēram, braucot vai ejot maratonā, jo tas īpaši attiecas uz lietošanu, kad jūs gatavojaties mežot ilgi jūdzes. Daži cilvēki saņem nelabumu no acetaminofēna, kas jau ir izplatīta sūdzība par maratoniem.
Jūsu aknām ir lielākā daļa acetaminofēna sadalīšanas darba, un atšķirība starp terapeitisko devu un toksisko devu ir mazāka nekā NPL. Ja jūs zaudējat zināmu, cik daudz jūs lietojat, jūs varat pastāvīgi bojāt aknu un pārdozēšana nav ārstējama.
Problēmas ar Aspirīnu
Aspirīnam ir divi efekti: sāpju mazināšana un drudža samazināšanās. Tas arī kavē asiņu spēju efektīvi savervēt lielāko daļu cilvēku. Tas var izraisīt asiņošanu vairāk, ja jums ir savainojums, un ekspertiem ir aizdomas, ka jums ir vairāk mikro-asiņošanas un pārsprāgt kapilārus no 26,2 jūdzes no mocīšanas jūsu kājām un kājām laikā maratona.
Daudzi cilvēki saskaras ar aspirīna sliktu dūšu un pat kuņģa asiņošanu. Lielajā maratona pētījumā četri riteņi, kas lietoja aspirīnu, ziņoja, ka viņus hospitalizē ar asiņošanu un diviem ar sirds infarktu.
Daudzi cilvēki regulāri lieto zemas devas aspirīnu, kā to iesaka ārsts. Jūs zināt, kā tas ietekmē jūs ilgstošajos treniņos.
Alus
Alkohols palaišanas laikā nav ieteicams, īpaši, ja esat lietojis citas sāpju zāles. Sacensību beigās jūs varat iziet dažas neformālas apstāšanās ar grupām, kas piedāvā alus. Vislabāk ir iziet tos un gaidīt, kamēr jūs atradīsiet mājās piemērotus šķidrumus, līdz jūs baudīsiet svinīgu alu.
Maratona direktoru kolēģijas medicīnas komisija, kas tika prezentēta ar humoru, atzīmēja, ka alus laikā tiek nodrošināta hidratācija, ogļhidrāti, sāļi un sāpju mazināšana maratona laikā. Patiesībā viens no ārstiem to izrakstīja kā ātru līdzekli muskuļu krampjiem. Portmarta maratona sacensību direktors Les Smits kādreiz eksperimentēja ar alu kā viņa vienīgo hidratāciju maratona laikā, un rezultāti bija šādi: "Kad es beidzu, man bija looped." Tika atzīmēts, ka alus samazina sporta sniegumu: "Tas bija lēns maratons".
Izmēģiniet neko jaunu sacensību dienā
Vislabāk ir izvairīties no sāpju novēršanas līdzekļiem pirms maratona vai tā laikā. Izmantojiet savas ilgstošās apmācības dienas, lai eksperimentētu ar to, kā jūtaties skriet vai staigājot bez sāpju mazināšanas, un kādus efektus jums ir, ja izmantojat sāpju mazinātājus. Kā vienmēr, izmēģiniet neko jaunu sacensību dienā.
> Avoti:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Pretsāpju līdzekļu patēriņš pirms maratona un kardiovaskulāro, kuņģa-zarnu trakta un nieru problēmu sastopamība: kohorta pētījums. BMJ Open . 2013. gada 19. aprīlis; 3 (4). pī: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. 2013. gada drukāšana.
> Maratona direktoru koledža. Sapulču zāle, Portland, Oregona, 2005. gada 6. oktobris.