Uzziniet, kā rīkoties ar Dolphin Pose un Push-Ups

Galvenais spēks ir joga attīstošās darbības pamatā. Inversijas , roku līdzsvars un stāvošie balansi prasa spēku, kas izstaro no kodola. Tātad, kā jūs varat veidot šāda veida spēku? Jūs, protams, varēsiet sabojāt vai izmēģināt mūsu jogas krīzes alternatīvas . Es dodu priekšroku galvenajiem veidiem, kurus jūs varat iekļaut savā plūsmā, tāpat kā mūsu planku variācijas vai šīs delfīnu atslodzes. Darbs ar jūsu apakšdelmiem uz grīdas ir arī lielisks veids, kā sagatavoties apakšdelma statīvam (pincha mayurasana). Jūs pat varētu mēģināt spēlēt ar kicking up jūsu kājām, kad jūs sasilda, ja jūtaties gatavs.

1 - sākas Dolphin Pose

Delfīns Ann Pizer

Sāciet ar delfīnu pozu (to dažreiz sauc arī par kucēnu pose), kas būtībā ir vērsts uz leju, un sēž uz paklāja. Galvenais veids, kā nokļūt šai pozā, ir no rokām un ceļgaliem ar apakšdelmiem. Tad jūs pacelat gurnus, kā jūs, kad nonākat lejā suni. Ja jūs vēlaties izmēģināt kaut ko mazliet mīļotāju, nonāk regulāri uz leju vērstu suni un tad vienlaikus nolaidiet gan apakšdelmus uz grīdas. Dolphin ir patiešām laba alternatīva zemūdens suni cilvēkiem ar plaukstas locītavas sāpēm.

2 - piestipriniet rokas ar delfīnu variāciju

Delfīnu variācija. Ann Pizer

Pārvietojiet jūsu apakšdelmus uz V pozīciju, lai jūs varētu sajaukt pirkstus tā, kā jūs gatavotos virspavedienam . Tas dod jums nedaudz vairāk vilces, kā jūs sākat pārvietoties, bet jūs varat arī atstāt rokas atsevišķi un ieročus paralēli, ja vēlaties.

3 - Pārvietojiet rumpja virzuli uz plāksnes pozīciju

Dolphin Push-Up. Ann Pizer

Pārvietojiet savu ķermeni uz priekšu, lai jūsu seja būtu pār jūsu rokām. Elkoņi tiks izlikti zem jūsu pleciem. Saglabājiet savu ķermeni taisnīgi, kā tas būtu, dēļu stāvoklī . Patiesībā, tas galvenokārt ir apakšdelms dēļu ar rokas clasped.

4 - Atgriezieties Dolphin

Delfīnu variācija. Ann Pizer

Nospiediet gurnus atpakaļ delfīnam. Tas ir galvenais delfīnu push-up virziens uz priekšu un atpakaļ. Centieties izdarīt 10 reps, pārvietojot rumpi uz priekšu dēļu stāvoklī, ieelpojot un stumjot gurnus atpakaļ uz augstu uz izelpas.

5 - atpūta bērna pose

Bērna pozas - Balasana. Ian Hooton / Zinātnes Foto bibliotēka / Getty Images

Nāciet un atpūšaties bērna pozā . Atkarībā no jūsu izturības, jūs varētu mēģināt doties uz vienu vai diviem 10 komplektiem. Ja tas vēl nav iespējams, pietuviniet to.

6 - [Pēc izvēles] apakšdelma statnis

Dēļu statīvs - Pincha Mayurasana. Ann Pizer

Ja strādājat pie apakšdelma statīviem , tas ir labs laiks, lai to izmēģinātu, jo jūs esat aklimificējis savu ķermeni roku pozīcijā. No delfīniem staigājiet kājas uz elkoņiem pēc iespējas tuvāk. Paceliet vienu kāju un nedaudz palieciet.

Mērķis ir iegūt jūsu gurnus pār pleciem. Ja jūs noraizējat par visu ceļu, pārejiet pie sienas, bet dodiet sev mazliet attālumu no sienas, lai jūs varētu sajust līdzsvaru. Cita stratēģija ir novietot siksnu ap rokām virs elkoņiem, lai tie netiktu pārvietoti viens no otra.