Pasākumi, kas jāveic, lai novērstu sāpīgus traumas
Labās ziņas ir tādas, ka kājām rodas daudz mazāk ievainojumu nekā sporta veidi, piemēram, braukšana. Sliktās ziņas ir par to, ka var notikt traumas. Sporta medicīnas eksperts Teids L. Forcum, DC, DACBSP, runāja par Ero-Fit Racewalk Retreat staigulīšiem par parastajiem staigāšanas ievainojumiem.
Biežas staigāšanas traumas
- Shin Splints: šis ir visizplatītākais nosacījums jauniem staigulīšiem, it īpaši, ja viņi mēģina staigāt ātri. Sindroma siksnas ir sāpes apakšstilbā, kas apstājas, kad jūs palēnināt vai apstāties. Skatiet cēloņus un korekcijas apakšstilbu šiniņiem .
- Papēža sēklas / plantāra fascīts Forcums saka, ka ir pēdu fastiīts un papēža spuras epidēmija. Tas ir sāpes jūsu kājas apakšā, kas jo īpaši sāp pirmās lietām no rīta, kad jūs mēģināt izkļūt no gultas un stāvēt uz tā, vai pēc sēdes kādu laiku. To izraisa grūtās fasādes ievainojums jūsu kājas apakšā. Tas var ilgt vairākas nedēļas, lai atgūtu no plantāra fascīta. Jums būs nepieciešams atpūsties un samazināt jūsu kājām. Skatīt galvenos cērtes, kas paredzētas papēža asinīm un apakšstilba fascīts
Staigāšanas traumu profilakse
Varat veikt vairākas darbības, lai samazinātu traumu gūšanas risku no pastaigas. Lielākā daļa no tām ir lietas, ko esat dzirdējuši no visiem no jūsu mātes uz trenažieru skolotājiem un sporta treneriem jau sen:
- Pareiza apavi: dodieties uz reālu piemērotu speciālistu un iegūstiet pareizās kurpes jūsu kājām. Daudzus ievainojumus izraisa pārmērīga pronācija , ko var koriģēt ar mūsdienu sporta apaviem. Daudzus ievainojumus izraisa veco, mirušo kurpju nēsāšana. Jums ir jāaizvieto kāju kurpes ik pēc 500 jūdzēm. Kaut arī labie apavi ir izdevumi, tie ir daudz lētāki nekā medicīniskās aprūpes nepieciešamība.
- Uzsildīšana: Stingri, aukstie muskuļi ir traumu ierīkošana. Pirms uzsākt intensīvākas aktivitātes, iesildieties viegli. Kamēr pētījumi nav atbalstījuši izstiepšanos pirms aktivizēšanas, lai novērstu ievainojumus, dažiem treneriem ir ieteicams veikt dažus elastīgus pasākumus, lai veiktu locītavu, izmantojot pilnu kustību.
- Uzturs: vai jūs piešķirat savam ķermenim pietiekami daudz barības vielu ar augstu uzturvielu daudzumu, lai tas varētu veidot un atjaunot muskuļus? Vienkāršs un lēts multi-vitamīns, visticamāk, viss, kas jums nepieciešams, nevis dāvanu piedevas.
- Atlīdziniet savu anatomiju: ziniet savu ķermeni un strādājiet, lai labotu kāju stāju . Tas var novērst celmu uz kakla, muguras, pleciem un gurniem.
- Ledus: vienmēr jāsaskaras ar traumu vai celmu, lai saglabātu iekaisumu no audu iznīcināšanas.
- Miega režīms: jums ir nepieciešams gulēt, lai jūsu ķermeņa laiks veidotu muskuļus un novērstu bojājumus.
- Pakāpeniskas izmaiņas apmācībās: palieliniet savu distanci ne vairāk kā 10 procentiem nedēļā. Nedrīkst būt nedēļas nogales karavīrs , aktīvi visu nedēļu.
- Pareiza forma: tipiskas ejošas kļūdas, piemēram, pārāk daudz liesās, skatoties uz leju, noliecot rokas uz augšu pa krūšu kauli, var izraisīt spriedzi un ievainojumus. Ielieciet garu ar zodu uz augšu un acīm uz priekšu, rokas ir izliektas par 90 grādiem un pagriežot ne tālāk kā krūšu kauli.
- Pārāk liela izturēšanās : tas ir tad, kad jūs izmetiet savu kāju pārāk tālu priekšā, neparasti pagarinot savu soli un pārmērīgi izlīdzinot jūsu potīti, kad kāju paceļ. Jūs varat arī justies to uz leju, ņemot vērā to pašu faktoru. Lai to novērstu, palēniniet un saīsinātu jūsu soļus. Koncentrējieties pie spiediena ar savu muguras pēdas, nevis paplašināt savu priekšējo kāju līdz šim ar katru solis. Jūsu svina pēda tuvojas jūsu ķermenim, jāpārvelk solis un jānoņem ar pirkstu. Tas palielinās jūsu spēku un soļu ātrumu un atbrīvosies no pārspīlētā ieraduma. Jūsu pagarinājumam jābūt aizmugurē, nevis priekšā.
- Augstās papēži: pārāk lielu papēdi var pastiprināt, valkājot kurpes ar augstu papēdi (salīdzinot ar priekšējo galu). Labākajām kājām apaviem būs ļoti maza atšķirība starp papēža augstumu un priekšdaļas augstumu.
- Over-pronation : Tas ir, kad pēda ievelk iekšpusē pārāk daudz katrā solī. Ja jums ir tendence to izdarīt, un jums ir arī veci kurpes, kas ir sadalīti, jūs esat ieviesis traumu. Iegūstiet jaunus kustības kontroles darba apavus.
Ted Forcum ir kļuvis par komandas chiropractor Portland Winterhawks, Portland Timbers un PGA Tour pasākumiem, un bija medicīnas personāls ASV olimpiskās komandas 2007-2008.
Viņš strādā American Chiropractic Association Sports Council.
> Avoti:
> Plantārais fascīts, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Vidējā tibiāļu stresa sindroms: kritisks pārskats". Sports Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.