Treadmills vs eliptiskie treneri

Problēmas un trūkumi divu kardio trenažieru aparātu

Iet uz jebkuru sporta zāli, un jūs redzēsiet, ka vispopulārākās sirds automāti parasti ir skrejceļš un eliptisks treneris . Abi ir lieliski piemēroti kardio treniņiem un degšanas kalorijām, bet daudzi cilvēki gravitācijas uz treadmills tikai tāpēc, ka viņi ir bijis daudz garāks nekā elipses treneri. Skrejceļš atdarina jūsu dabisko kājām un braukšanu, bet eliptiskais var justies nedaudz vairāk svešs jūsu ķermenim.

Bet kura no tām ir labākā izvēle Jūsu kardio treniņam?

Plusi un mīnusi eliptiskajam trenerim

Eliptiskais treneris apvieno roku un kāju kustību. Spararats nodrošina regulējamu spriegojumu. Tā ir populāra izvēle gan mājās, gan sporta zālē.

Pros

1. No-Impact Workout: Jūsu kājas nekad neatstāj pedāļus, tāpēc jūsu kaulam, locītavām un saitēm nav tādu pašu spriedzi kā skriešanai. Tas ir liels ieguvums, ja Jums ir locītavu problēmas vai sāpes.
2. Kopējais ķermeņa treniņš: izmantojot roku rokturi, kā arī pedāļus, jūs strādājat augšējā ķermeņa un kodola, nevis tikai jūsu apakšējā ķermeņa.
3. Dabiskā kustība : eliptiska kustība ir tāda pati kā braukšana ar velosipēdu, kas stāv uz augšu, tāpēc tā jūtas kā dabisks veids, kā organisms pārvietojas.
4. Tas jūtams vieglāk : daži pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat sadedzināt tikpat daudz kaloriju ar eliptisku kā jūs varat ar skrejceļš, tikai tas var patiešām justies vieglāk. Tas var būt tādēļ, ka ietekmes trūkums rada iespaidu, ka jūs ieguldāt mazāk pūļu.

1. Šķirne: jūs varat ne tikai pievienot pretestību, lai mainītu treniņus, bet arī atgriezties - kaut ko jūs nevarat viegli (vai droši) darīt ar skrejceliņu.
2. Izmaksas : jūs varat iegādāties kvalitatīvu elipsveida treneri daudz mazāk nekā kvalitatīvu skrejceliņu.

Cons

1. No-Impact Workout: lai gan tas var būt pro cilvēkiem ar kopīgām problēmām, jums ir vajadzīgs zināms efekts jūsu ikdienas dzīvē, lai saglabātu jūsu kaulus spēcīgu, kaut elipsveida nepiedāvā.

1. Numb Feet : Tā kā jums nav jāuzņemas kājas, tās var saasināt, jo ilgāk jūs strādājat. Lai pārvietotu savu apgrozību, jums, iespējams, būs jāpārvieto kājas un jāpārvieto pirkstiņi.
2. Degošās kājas: Kad jūs pirmo reizi izmantojat elipsveida, jūs izmantosiet savu četrgalvu spoli jaunā veidā. Tas var dot jums tādu dedzinošu sajūtu, kuru jūs jūtaties, maksimāli izmantojot muskuļus. Tam vajadzētu izzust pēc vairākām sesijām, kad jūsu muskuļi atbild uz šo jauno izaicinājumu.

Problēmas un trūkumi skrejceļš

Motorizēta skrejceļš izmanto motoru, lai pārvietotu jostu, ļaujot jums staigāt vai palaist vietā.

Pros

1. Ietekmes treniņš: jūs varat veikt treniņu ar nelielu ietekmi, veicot kājām vai veicot lielu treniņu , palaižot abus, kas palīdz veidot spēcīgus kaulus un var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju treniņa laikā.
2. Dažādība : jūs varat staigāt vai palaist uz skrejceļš ar dažādu ātrumu, un jūs varat mainīt uz leju arī dažādiem treniņu veidiem.
3. Labāk vadītājiem : eliptisks ir lieliski piemērots pārrobežu treniņam, bet, ja jūs esat skrējējs, skrejceļš nodrošina sporta nodarbības, kas paredzētas sacīkstēm vai labdarības treniņiem.
4. Viegli lietojams: treniņbraucēju kājām nav daudz mācīšanās līknes, kā vien nav pieraduši pie kustīgās jostas.

Cons

1. Vai vienlaikus nepārvietojas ārā ar skriešanu vai staigāšanu: tā kā skrejceliņu josta tiek pārvietota, tā patiešām palīdz atgūt jūsu kājas, samazinot dažus centienus, kurus parasti jūtat, braucot ārā. Nav vēja pretestības vai reljefa izmaiņu, un lielākajai daļai treadmill nav funkcija lejup "samazināt". Pārvietošanās no iekštelpās uz āru var būt liels pārsteigums jūsu ķermenim.
2. Uzmundrinošs: tas var būt monotonīgs skriešana vai iet uz skrejceliņu nekurieni, un jums var būt nepieciešama taktika, lai novērstu garlaicību.
3. Traumas risks : josta pārvietojas, un vienmēr pastāv risks, ka tās var slīdēt un nokrist.
4. Izmaksas : jūs saņemat to, ko jūs maksājat, kad runa ir par skrejceļiem. Skrejceļam, kas ir piemērots darbināšanai, nevis kājām, ir nepieciešams jaudīgs motors un izturīgs rāmis. Tas maksās vairāk nekā 1500 USD. Lēti treadmills mājas lietošanai bieži nedarbosies labi, lai darbotos.

Vārds no

Apakšējā līnija ir vai nu mašīna ir lieliska. Ja jūs strādājat sporta zālē, nav iemesla, kāpēc jūs nevarat izmantot abas mašīnas, nedz dažādās dienās, nedz pat tajā pašā treniņā. Ja meklējat kaut ko savai mājas sporta zālē, vislabākais padoms ir doties un izmantot dažādas mašīnas vairākas reizes, lai atrastu to, kas jums vislabāk darbojas.

> Avots:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Enerģijas izmaksu salīdzinājums ar skrejceliņu salīdzinājumā ar eliptisku ierīci ar pašpietiekamu vingrinājumu intensitāti. Strength and Conditioning Research Journal . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.